霹雳舞与钻穿劈按.doc

霹雳舞与钻穿劈按.doc “秘传”的秦式劈拳 有一个动作经常练习，也非常喜欢，那就是“引气归元”。 第一，此式由沉坠劲，起拔劲组成，起、落、束、展四字体现得十分分明，一式练习了两劲，真正的起钻落翻。 第二，此式完全由胯来带动，起落全在胯上做文章。曾经看过一位戴家拳传人写过文章，说很多练戴家拳的人把束，展放在胸背部，结果导致了气血冲头，甚至脑血栓，所以他就尝试着把束展放在胯上，感觉非常不错。胯是全身的中枢，有胯带动身体的折叠，前退，你的身法才能真正的灵活机变。 第三，此式手法体现了出手够搓，落手鹰翻，借力打力之效。老师曾经给我演示过如何对付泰拳的搂颈膝撞，就是一个引气归元的小变化，非常巧妙。我曾经有此动作对付一名武术爱好者，一拳放躺，其巧妙之处，练过的人自知。 第四，此式还有一个细节的地方，那就是在落翻的时候，一定要有个用手部定位拉动胯的前移(就像过去跳霹雳舞的感觉，手不动，拉动身体前移)，这个细节大家一定要注意～～ 有腰病，练哪个功法效果好,回答:开合式转掌即可。不过什么, 1步子要自然、要小些。 2姿势正确后要逐步将棱角揉圆，使身体没有较劲的地方。 3脚快手慢。其他的每天早晨也练，正压腿时，手已经能摸到脚了， 圆觉传习录(36)——圆裆非关膝 平日练功时总是双膝有外撑之力，对吗,不外撑怎能圆裆呢,通过撑膝来圆裆，简直是日日自残而不知呀～那如何让才能圆裆呢,平步随意一站，膝稍微一耷拉，然后让其他人对挤对掰双腿，结果，双腿纹丝不动。又让他人低踢扫击小腿外侧，结果，踢击者痛得受不了。说说圆裆吗,“圆裆”并非圆裆，与双膝外撑毫无关联，而是胯有了一定的自由自主活动范畴后，其运动导致双腿具备饱满的弓弹效应和连结效应，拆不散，挤不破，压不垮。“圆裆”是正确习武的必然效应，并不是为了单纯的圆裆而圆裆，更不能拿双膝外撑来凑圆。为求圆裆而撑膝，的确是自找残废。 求助老师:关于进退穿掌的问题 当初学进退穿掌的时候，说一定要自然，练了几天后开始让我用胯的运动带动手和脚，虽然由于懒惰，至今未能将以胯带手脚的动作练得自然纯熟，一直以来却一直是按照这个方法练习的。可是前几天看的文章，谈到自己不将注意力集中在腰胯之后，效果反而更好了。到底应该怎么办呢, 现在的具体做法是:先是胯动，与此同时带动手脚前行，两条腿自然地贴在一起(好像我们论坛上有篇文章说进退穿掌要两腿自然贴在一起)。练了好长时间，还是不能达到轻松自然的境界，很是苦恼。 简复如下:你只管抬手拿脚地进退，不要管胯，进退之中，需要注意重心的落脚点。如此自然简单地进进退退就行了。熟练后，胯会自然随上。届时，你说是胯带手脚也行，你说是手脚带胯也成。不必要非得贴在一块，只是双脚内侧在同一直线上就行了。至于腿，各人的腿形各不相同，不可以用一个“贴”字捆死了。 膝盖有伤痛,回来没怎么练.转掌你练了吗?对膝盖效果很好.练了,疼的厉害.想到我这的晨练伙伴中有训练过散打的朋友也是膝盖痛,通过"合式转掌"几天之后效果显著.后来有些反复, 一检查:发现有些细节走型了,纠正过来后,膝盖到现在也没疼过.以此为借鉴,估计可能没有把握好细节.于是强调了两点: ”龙行虎步“一开始就只让腿进臂挑，而不让躯干大转，合式转掌"几天之后效果显著.后来有些反复,一检查:发现有些细节走型了,纠正过来后,膝盖到现在也没疼过.以此为借鉴, 1上面掌心向上的胳膊肘尽量靠近中心; 2步子要小,每步不超过一脚长的距离走. 请教下:盘根现在叫什么了? 擞脱羁绊 做这个动作时,是手脚带脊柱转,还是脊柱带手脚转? 谁也不带着谁，各管各自拳，是紧握还是虚握。不使劲，不较着劲就可以，关键是注意各自顾各自的，这个是很难得，练不好就有变成腰带动手一类的练法了 青龙出水的问题 请问，青龙出水的第一、二个动作和咏春拳的摊手、膀手有何联系,感觉两种手法很像，不知道是否有异曲同工之妙, 青龙出水的目的很简单，不过是让你的手臂获得更加自由的运作自主权，同步也使得手臂劲力日趋匀衡匀整，加以时日，还会出现局部屈伸体现出整体劲力的效果。 秦老师这个合式转掌是两只手都在中心线上吗,开式转掌只是下面的那只手在中心线上吗,下面的那只手如果是左手在下。手指的指向是向右，右手在下，手指向左吗,您上面提到的做法都是对的。老师当时就是这么教的。 秦拳的松柔 众所周知，松柔是秦拳的明显特征。好多人总是好奇地问，秦拳的力量，速度，抗击....从何获取，秦老师常用的一句就是“一切皆从松柔里获得”。说道秦拳的松柔，大家一般会认为是意念诱导，放松柔软之类，其实还真的不是。秦拳的松柔倒是与周身劲力的匀衡匀整对称平衡有关。或者说周身劲力的匀衡匀整对称平衡也算是秦拳松柔的一个方面。秦拳的松柔，既不是常见的太极拳式的大松大软，也不是常见的六面对挣站桩揉桩之类，也不是瑜珈易筋经之类抻筋拔骨，更不是杂技戏曲舞蹈花套子常用的压腿弯腰之类，当然更不是意念诱导假借之类。秦拳首创的独一无二的“周身个环节自由自治自我，整体技能和谐高效”可以简约称呼为松柔。秦拳的松柔，还可以用秦老师长强调的一句话概括——无心之心，不用之用。尤其是在秦拳的对搏训练中，秦老师经常强调的就是这一句。秦拳对生理心理的一系列合乎自然造化，合乎个人天赋的潜能开发手段，其实都可以称作为“松柔”训练。秦老师告诫他俩，初入门，动作一定要匀缓轻柔，否则会劳而无功，甚至南辕北辙。 无意间闭着眼练进退穿掌，却怎么也走不稳，来回晃动是否正常, 你闭眼睛走路也不会稳当，习武不要想太多，要领对了，练下去就是了多说一点其实真源好多动作下了功夫，会有很多很多类似气功的反应，你就当是坐久了，麻筋了，就正常了现象不可能没有，不着就对了，你什么也没有也不一定对，有了着也不对顺其自然说了简单 走龙行虎步怎么起脚 走龙行虎步时，脚掌是否要平起平落;无需平起平落，如同平时走路就行，只是步幅比较小。 管它干嘛, 在进行“虎踞豹展”时，能不能配合呼吸,千万别配合呼吸，依照秦拳要领正确练习，呼吸气息自然会发生巨大变化，人为在呼吸上做文章，后患无穷.不管之管后，呼吸会咋样,该咋样就咋样，内里自有其自然潜转规律。你对其不闻不问，他却对你提供莫大的帮助，比如，对抗中气息悠长顺畅，耐力持久，头脑清醒等。 有关穿掌请教 感觉穿掌与形意崩拳有异曲同工之秒，但穿掌更注重人在随意状太下的劲力贯通，穿掌练习时是否要求前伸手掌在躯干保持要求的前题下尽量前撑，还请老师指正 穿掌练习时是否要求前伸手掌在躯干保持要求的前题下尽量前撑”,这个不可以的。手臂只是直抬起就行了，千万别故意前撑前抻一下。 平衡之枢机在肩胯，尤其是胯。练拳中，渐渐改掉了努劲、使劲的恶习，发劲只是一个自然结果，感受到发劲是自然产生的。 秦老师，这样做对不对, 按公开的视频进行练习，就是那个“拳脚劲力开发初基”，只练拳法，不过速度、力量都加快了点，练的时候发现同侧的髋部会自动地向后摆动，而且也有点发力的感觉，不知道这样做对不对, 速度.力量没必要人为加快;髋部略有摆动没问题;不必要故意去找发力感觉。 请教转掌的问题,手抬上去的时候,是需要胯微动,使手在人的中线上,还是手只需要直抬就可以了,这时手在肩的位置上手直抬就可以，手与肩前后一致。不是“胯微动,使手在人的中线上”。 手不空回的练习时为了将来“打人如走路”服务的，在练习过程中，它将以前的手部动作全部尽可能使用进去，它有以下几个练习要点: 1、“手”不能空回，要多占便宜，那就必须要手最好在前方运行，从而减小回程距离和时间，那就最好用小臂去格挡进攻且尽量用靠近肘部的位置，这样你的手能伸出去; 2、“手”不能空回，就必须有“连击变手的能力”，就是挨着对方胳膊遇阻不能进得势或占便宜，则立刻变手攻击，且尽量在前方变手，不要“空回”再变手，“空回”再变手将降低攻击频率，更要命的是你的手永远打不进去; 3、手不空回，双手在运用中，要注意旋拧胳膊、内裹外卷，青龙出水、倒卷竹帘等动作，胳膊就是来回旋拧，这样去和对手的胳膊碰，自身受力会“变小”，而且它会“改”对方的劲; 手不空回能练很多东西，大家在练习的时候，千万不要用一个动作不停地攻击，最常见的错误是用“如影随形”不停地攻击对方，这是错误的练习方法，因为你失去了锻炼遇阻变手攻击和化对方劲的机会。 问秦师，踏径寻梅的动作要领是什么，我看着视频练了一段时间了，不知道对不对，想请老师给我讲讲 这个你最好有机会到乳山面授。这个动作虽然很简单，但其对四面劲力和躯体的空松有很高有求。另外，还有相应的操作无误检验手段，具体要行诸文字是件很麻烦的事情。面授则一个上午就可以轻松搞定。 青龙出水的1\2\3\4\及倒卷珠帘,这几个视频中,手要轻柔着来,还是要用点劲.是不是上面的这几个视频的要求都一样,还是其中个别有不同.还请问脚如何站? 轻柔着来吧。特别是青龙出水，用劲儿根本练不了，腿应该是与肩同宽自然站立膝盖带点弯儿。 近日练习龙行虎步，向前伸臂的时候总是感觉手要把身子带出去了，有时甚至不能保持身体的平衡，可是自己又并没有怎么用力伸手，不知各位有没有遇到这种情况, 胯放松一点，然后注意不要人为拧胯。手臂抬起就行了，千万别人为向前伸展。 在做摇腿时,"左足向前向上柔和踢出，同步肩胯左旋"这一点总是做不好,感觉肩是转了,可跨没动.应如何解决呢? 无所谓，暂时先这样练吧。注意事项:1.躯干正直 2.支撑腿的膝盖不要有前后移动和左右晃动 3.支撑腿的膝夹角始终恒定不变。 再请教秦老师沉坠劲 按指点又练了一下。不再把注意力放在下蹲时腰椎的拉伸上，而是注意以胯为界上半身整体前折，腰果然不吃力了。问题: 1、膝弯不逊90度，应该是不小于90度的意思吧,我感觉膝越下蹲角度越小，上身向前倾的就越厉害。那么蹲到什么程度比较合适呢，还是凭体力随意就好,上身前倾过大有无问题, 2、随着上身前倾，眼睛会自然朝下对地面。面部是要始终对着前方还是可以随姿势变的, 3、我觉得沉坠劲三个关键，一是重心落全脚掌;二是上身整体前折;三是膝不出脚尖。这样一开始就不能做得太快，一次呼吸四五次起蹲就掌握不好重心。我现在大概一次呼吸做一到两次左右。这样理解对吗, 蹲到平时起跳的高度。其实那姿势就是平时起跳前瞬间定住的姿势。自己体会下蹲下再跳起的感觉,停在起跳瞬间。就这么简单,信不信由你。 平时起跳微蹲也可了啊。我觉得既然要求折胯，是不是蹲低一点，上身越前倾越好啊。不会要求肩膀垂直线也不过脚尖吧, 但是沉坠的时后要随时能起拔才行啊。太折了是不是就阻碍了随时起拔的趋势。那状态就像一个蓄势的弹簧。个人理解。但还是得看秦老师怎么说。 你的建议非常好，十分感谢。 1、膝弯不逊90度，是不小于90度的意思。2.感觉膝越下蹲角度越小，上身向前倾的就越厉害。那么蹲到什么程度比较合适呢,这个得因人而异，与体力无关 3.我觉得沉坠劲三个关键，一是重心落全脚掌;二是上身整体前折;三是膝不出脚尖。说的没错。 4.做的慢一点是对的，但不要人为设置次数。 5.沉坠劲这种训练模式，在现今的秦拳训练体系中已经被淘汰了。 请问秦老师沉坠劲的问题 请问蹲下定型后身体重心是在全脚掌，还是偏前脚掌或后脚跟,蹲下时是不是有意识地以胯为界把上身往前折, 下蹲时，我感觉明显吃力的地方在腰椎一带，这样对吗, 下蹲定型时，臀部是稍上翻的还是内敛的啊，我觉得稍内敛的话，腰椎会拉开些。 所谓不弓背不挺胸，不弓背自己还觉察得到，但为了上身整体前折，有时候就不由自主稍微挺胸了。这里背部是不是要尽量保持自然直的状态啊, 1.蹲下定型后身体重心是在全脚掌 2. 蹲下时是有意识地以胯为界把上身往前折 3.感觉明显吃力的地方在腰椎一带，是不对的 4.下蹲定型时，臀部既不上翻也不内敛 5.背部只要不叫劲，舒服自然就行，胸只要不人为用劲挺就行。 „折‟的体会 前些日子练习行步引气归元时总是感觉全身的劲儿较死在大腿上，无论折下还是起来时都会感到明显的吃力。当时努力回想老师所说的要领并且在自己的学拳笔记上寻找与这个技术有关的东西试图找出原因但都无济于事。后来实在没办法了，就干脆不练行步了而改练定步，如此持续了一段时间感觉已经差不多了就试着再去练习行步，刚开始的时候感觉比之前好了一点但还是老地方较劲得厉害，正感茫然时脑子里忽然闪现出老师说过的引气归元就是沉坠劲与起拔劲的合二为一练习时先来个沉坠劲折下去再用起拔劲起来这句话，我立即按此做了一下，想不到效果立竿见影，大腿部不较劲了身体重心也异常的稳定，练起来相当的舒服。我记得那次我练了整整俩小时直到11点多才睡。现在回想起来，以前的较劲问题就出在„折“上，”折‟应该是用臀部向后牵引身体，其余部位顺应臀部的牵引而不与之对抗，就跟不使其出现弧度的前提下折弯一条铁丝是一样的。 当初我刚练此势时也是胯部痛疼，老师看见后说了一句“可以把动作幅度变小来练”，于是舒畅无比。不要做你做不到的活。 龙行虎步的问题 我照着视频比划了十天左右的“龙行虎步”，左手伸出去时，肩关节与肘关节“咔咔”作响;右手在平常走路中亦能听到肩关节的“咔咔”声。感觉挺舒服的，现在没事就走一下，就是不知有没走错。 我觉得您一定有意识地用劲了。老师要求放松了做。 我没用劲，随手自然之力行功的。倒是练“青龙出水”时很容易带上暗劲 没事，自由自在练下去就行。 请问秦老师 这一段练习龙行虎步的时候，突然发现重力腿的膝盖在支撑的时候总是向身体外侧撇，不知道是不是错了呢 我想主要原因是我的脚掌没有放平，有点脚外侧用力的原因 只要不违背龙行虎步的要领，膝盖的指向不用太在乎。 请教 秦老师您好。我在练虎坐鹰翻和神龙全显的时候，总觉的脚步有点散乱，如果能在地上画个8字形走是不是更好。还是秦拳本来就是合乎人性，我这样做是不是违反了秦拳自由自治的原则，多此一举了。两脚随意走动就可以了 在地上画个8字形走——很好的权宜之计。 请教 我想问下练虎坐鹰翻的时候，放在下面的手的腕部如果能超出胯部的话，就象上面的手一定要超出肩部一样。这样做是不是更好。还是没这个必要。还有走的时候膝是微屈的吗。谢谢 1.放在下面的手的腕部如果能超出胯部的话，就象上面的手一定要超出肩部一样。这样做是不是更好——别勉强，循序渐进 2.走的时候膝是微屈的吗——没错。 请教 秦老师您好。自从上次在乳山两日学了三大势后。因为工作的原因。不可能有大块的时间练习。我现在早上练一小时龙行虎步。中午练一小时虎坐鹰翻。晚上练一小时神龙全显。不知道这样断开了练可不可以。还有我在练龙行虎步的时候，有时候动作快了点会失去平衡。我 想问下在练的时侯是不是要随时注意平衡，在保持身体各点都不叫劲。不失蘅的前提下，才能慢慢的抬手提足是吗。 1.早上练一小时龙行虎步，中午练一小时虎坐鹰翻，晚上练一小时神龙全显，这样练很不错。 2.在保持身体各点都不叫劲。不失衡的前提下，慢慢的抬手提足，很正确。 请教 请问秦老师。练龙行虎步动作是不是越慢越好。我在练的时候感觉动作越慢，人就越有一种饱满充实的感觉，思想也越容易集中，不知不觉就一个小时过去了。练完后整个人很舒服。而动作一做快，这种感觉就差很多。我从以前的视频上看到的龙行虎步动作频率和平时走路差不多。而我在乳山的时候看到有学员在练时动作很慢很慢，几乎介于动与不动之间，当时时间匆忙，没好好问问您。请问龙行虎步是经过改进后动作变慢了吗。 1.龙行虎步动作要领就是以轻缓为宜。 2.龙行虎步的确是经过改进后才变成你在乳山时见到的样子。 请教秦老师 练圆觉的时候感觉整个腰在拧似的，有时候感觉重心就在腰上不知道有 没有 练错。 不需要管重心问题，只管按照要领操作就行了。 请教秦老师----绝非蹲墙之类所能比拟 原文:绝非蹲墙之类所能比拟上述形态，若不蹲墙，效果更好。蹲墙则大大削弱了原本功效。我讲一法，你可一试:以腹股沟处为折点，躯整体前倾45度左右，同步，双膝弯曲至120度左右，定型时，大形与高山滑雪状，反复重复即可。操作正确，当下即得腰马合一之功。其时效，绝非蹲墙之类所能比拟，并且无丝毫伤身之弊。这个动作是否由直立姿势变为如上的姿势,反复做的速度，次数,是快做还是慢做,用不用力, 1.直立。2.腹股沟处为折点前倾45度左右，双膝弯曲至120度左右。反复弯折身体,还有速度，一分钟做几个,动作的交界处停顿不停顿,是柔性的做，还是脆性的做, 速度不用太快，柔缓点;动作完成后，稍稍停留5秒钟左右。 龙行虎步 请教各位前辈，操作龙行虎步时，支撑的那个腿是绷直的，还是有点弯曲的, 还有向前申的那个手掌，要用劲撑开吗, 腿稍微带点儿弯，手指稍稍用力撑张，这些东西在文字说明里都讲得很到位，你可以打开来看看。 龙行虎步 龙行虎步以前叫做进退穿掌，有什么区别呢,除了一些细节的改进外，秦老师说:每次动作完成别急着进行下一步，你体会6秒钟～记住了这点，训练中受益匪浅。 向老师请教老问题 内外圈手其实在乳山的时候，老师说“铁砂掌”时曾专门示范过的，但实际操作起来，还是拿捏不准。希望老师和同学们给指点指点 1、《阐微》上说手要极力伸张，绷紧，手指撑开。这样一来，整个手臂得不由自主地绷紧，不知是否正确, 2、两手在体前一托一压的动作，说过就像贴春联一样，好像记得当年老师做得很随意，不怎么使力气，可《阐微》上说手要绷紧，还要不低于肩膀，真弄糊涂了。 暂且还是绷紧的好。日后再议祥深。 神龙全显的意义是什么, 练神龙全显时走的圈要多大才好,说要象平时走路一样，可走着走着就头晕，因此这个8字我很少练，练他目的和意义是什么。请赐教。 圈大圈小，因人而异，因时而异;也不一定就非得转8字;走着头晕说明操作细节(比如眼神)有误;操作的目的和意义，初步入门不外乎骨架支撑稳端，肌肉用力匀衡，周身劲力匀整圆活。 跪求，神龙全显 练神龙全显有个问题解惑， 走转时两条腿，总是感觉有一颠一颠感觉，因为走圈时，在里面的那只脚肯定要往里撇，有点别扭，是不是胯没有开的原因，还有就是走转时，是两腿随意溜达，还是有比较细腻要求; 胯没开也不可能是一颠一颠的，你太刻意了。 练擞脱羁绊小细节:练的时候肩井放松，小臂与大臂角度不要变，拳头空握，外旋有点拧， 龙行虎步成机械运动有效吗, 刚学习龙行虎步，动作要领基本掌握，可练习一会就成机械动作了，内心没体会、动作程序化，这行吗,有时候感到枯燥闭上眼睛做动作成吗,请指教。 1.这个不能做成机械运动。每一次定势后，要间歇3——5秒钟，才进行下一次换势。2.不能闭上眼睛练习。 这个动作， 胯是个什么状态， 无需管胯，只要分清前进后退时的中心所置就行了。 请问定势是什么意思,定势，顾名思义就是定下来的姿势 关于穿掌，有问题请教 穿掌时，手臂主要是肘那块，是完全伸直，还是留个小弯度, 往前迈的脚， 是一扭胯，就顺便蹭出去， 还是膝向上抬一下，再迈一小步出去, 穿掌时，前面不承担重量的脚， 是一点重量都不承担，虚虚的落在地上， 还是承担本腿的重量,刚才又走了一小时， 按照一点重量都不承担那样走的。 发现脑袋有点较劲。 1.肘完全伸直 2.切勿扭胯，抬膝轻松迈出一小步即可 3.前面不承担重量的脚， 是一点重量都不承担，虚虚的落在地上 4.发现脑袋有点较劲，眼神前远看，胸背放松 请教秦老师和各位师兄， 摇腿前用不用先压腿, 摇腿前用不用先压压腿， 热热身什么的, 用不用皆可。由低到高，由慢到快，逐步进行就可以了。 羞愧的向秦老师求教个问题 想问关于虎坐鹰翻第二式是不是抬起的好像托盘子的那个手应该在转圈时是在圈里面,就像合式转掌那样,从乳山回家后有段时间没有坚持练习最近一个月才重新练。我最近练这一式都是抬起的手在圈外面应是反了吧,这样会不会有副作用啊, 没反，谢谢秦老师,我也是最近看视频上的转掌是抬起的手在里面把我弄迷惑了. 我也请教秦老师，我回来练的最多的就是虎坐鹰翻这式。第一式，那只手在上就朝那个方向转，也就是向里，第二式那只手在下就朝那个方向转，向里, 第一式，哪只手在上就朝那个方向转，第二式哪只手在下就朝哪个方向转，没错，很正确。 我被搞晕了，难道我练了4个月都练错了, 第一式我学的是:一只手抬起好像托盘子(手心向上)，另一只手在下(手心向下)。这一式我练的是向在下手的手臂方向转。 第二式我学的是:一只手抬起在上(手心向前)，另一只手在下(手心向前上方)。这一式我练的是向在上的手的手臂方向转。 秦老师我练错了吗,是记反了，没事。 那就明白了，是秦老师说的“往别扭了练”的道理啦 昨天试练青龙出水第一式 练时肩关节有一种牵拉并下沉的感觉，练时不能太快，一定要慢，才能体会到，否则就会用心浮气躁。另外肘关节到位与否很重要。这是我的一种不太成熟的感觉，请秦老师及各位同仁指正。 练时不能太快，一定要慢，才能体会到，否则就会用心浮气躁——非常准确。 肘关节到位与否很重要——太对了。 肩关节有一种牵拉并下沉的感觉——这个不用太在乎。 练青龙出水时脊柱好象和背部完全分离，双腿骨及脚底发热，手关节啪啪响。力量却没长;踏径寻梅和黄龙搅水老是站不稳，亦不能放松，我偏好腿功，可惜练不好。请问我是否练错了，如何改正。 不要太在乎，不要追求太大幅度，轻松自然为主。 按照视频自练，只要保证别太较劲，轻轻松松，慢慢悠悠地进行，一般不会有什麽问题的。 求教秦老师 我无任何武术基础，刚接触秦拳，想照着视频打打底子，初学者先练哪一个比较好?望秦老师百忙中给予指教，谢谢～先摇腿吧 摇的时候有时支撑腿不稳 初练摇的幅度小点，注意肩别向前用劲。 初学者求教 我想学练秦拳,所以暂时只能照着视频和相关文字说明练点基础的东西.大致的想法是先从龙行虎步,青龙出水,倒卷珠帘和一花六叶入手.视频好找,但文字说明却只找到龙行虎步的,其它三个式子好象都没有.可否请哪位秦拳先行者把这几个基本功的练法写成文字说明呢?就象目前已有的龙行虎步啊黄龙摇水啊开合转掌啊已经写成文字的.主要是想知道一些练习的基本要领,尽量的少出差错.这样用视频和文字比照着学练效果应该会好一些.如果秦老师有空写那当然是最好. 学拳容易改拳难，先可着龙行虎步嚯嚯吧 秦老师，请教关于穿掌的问题 练习秦拳近一年，平均一下大约一天一小时的时间。发现自己身躯协调挺拔，气质有所变化，皮肤光滑。虽有所得，疑问也不时产生:1.练习穿掌时，自然出现身躯上拽下沉的现象，感觉身躯自然放松协调。身体有时会微微自动调整。我只管按轻抬手轻迈腿的要领做。这样处理对吗,身躯拉开的感觉，平时不练也有，经常体会到，很舒服。2.练习穿掌时身体有分为前后两部分的感觉。脚微微朝外，发现身体后半部结合得紧密，前半部没有这种感觉;脚微微朝里，身体前半部结合紧密，身体后半部没有这种感觉。秦老师，我是不管不顾地按要领练习练习，还是要按一定的原则处理, 3.练习穿掌时，心理时不时会有优雅、专注的感觉，对吗, 问题1.这样处理很好。至于“身躯拉开的感觉，平时不练也有，经常体会到，很舒服"，无需执着，一任自然。 问题2.双脚以平行练习为好。 问题3.魂守舍，心在焉，非常棒。 平步沉坠劲求教 请教老师平步沉坠劲的重点是否要求上半身正直下颌内扣，膝不过脚尖，下折时重心自然到全脚掌，对么，另外在这一起一落之时很自然的完成了呼吸伸降，不知理解是否正确， 重心自然移到全脚掌是最重要的么 请教转掌的问题 练习时，颈产生力量，是一直运用它，还是仅仅在变化走圈方向时运用,呵呵，憋了一个多月，忍不住，各位达人，帮帮忙，解答我的困惑。 颈部转向产生力量，带动身体转圈，上身特别容易体会到这种因为颈部转向产生的力量 那就对了，脖子一扭人就转过去了想像一下蛇爬行时的情景蛇头一扭，蛇身就走了扭来扭去，转来转去，人就灵活了 请教秦老师:关于擞脱羁绊的问题 练习时时双拳带动手臂，还是手臂带动双拳,以前我是手臂带动双拳，感觉练习5、6分钟就有点酸疼，今天练习时心里一动改为双拳带动手臂，10多分钟还轻轻松松。 谈不上谁带谁，双拳交替着向中间画圈，双脚踏步走就行了。好好看看视频，轻松自然地“照着葫芦画瓢”就行了。 秦拳视频自学的个人看法 对秦拳也自习也有了一点时间了，看到这么多喜欢秦拳的同行，很高兴。谈点几点个人看法，一方面希望能帮到大家，另一方面是更希望各位自学的人能多发对练习秦拳思路与观点，让论坛中有个好气份 一:空杯心态，敢于“归零”。不要以以前练习与学习理论与观点对态秦拳的练习，特别是以前练习过拳术的人。 二:松静自如，复制动作模式。秦拳重点说过松柔 自治等问题，而我们这些按视频来学习的学生没老师与练习过秦拳来指导，但我们可以放松自己，可以不强求自己做做不到的动作，可以重复的观看视频看分析手、脚所走的路线，我们就按着视频中手或脚走的路线来做动作，复制好每个动作模式。 三:不贪多，多练习。一次学习的时候，只学习一个动作，直到练到很熟悉，很自然，很像视频中的模式了，就改学下一个，那怕一个动作学习半个月，练习一个月都行，不达标，不学下个。我认为在自学时，不要讲多次数，先练好了，正确了再说，不然练习了也白练 补充一点:练习过程中，感受越来越多。不管它，只按要领去做 第一、任何动作都要放弃以哪里带动哪里的要求，手就是手，脚就是脚 第二、不要强求蹲多低，拧裹什么的 第三、动作要松柔着玩，别用僵力 请教练习穿掌中如何松柔, 我一直按练习要领做，如果发现身体僵硬，会调整一下。最近几天看了“畅所欲言”的有关太极拳放松的内容。有时发现按太极拳放松的要领练习，身体容易松柔、不知上述两种做法，哪种妥当,还有练习时要松柔身体，重点体察、松柔身体的哪些部位, 此松柔非彼松柔。只是按照进退穿掌的要领去做，并把要领贯彻于实际练习中就行了，至于松柔，则是必然结果。只管是否符合要领，不要人为顾及松柔。祝元宵节快乐。 请教:“左肘绝对不可有横撑之力”的含义, 练习转掌时，合式转掌定步大势，练习时不太舒服，练习比较少;开式转掌定步大势，比较喜欢多练。两者是否要保持一定的平衡,还有现在不太方便在地上画圆，练习时会不会产生不利的后果, 1.开式合式能匀衡练习最好 2.划不划圈无所谓，知道脚下行步模式是怎么回事就行了，没什麽不利后果 3.肘不能有横撑劲很简单，就是肘关节部位没有横向用力。 请教各位师兄穿掌的问题 请问一下穿掌练习中,当胯向一侧微微平旋的时候,躯干是跟着平旋一点还是始终保持中正啊; 躯干跟着同步旋转。 我练穿掌 先从穿掌学起，重心摆来摆去的，不知对不对。 重心摆来摆去的肯定不对。把进退穿掌的详细文字解说仔细浏览一下。然后再不紧不慢地去试着做。 进步穿掌的支撑腿，即后腿是伸直的还是弯曲的, 无论进退，双腿都是弯曲的。初练之时，稍稍弯曲即可，随着功程深入，弯曲度可以逐步加大。不论初练还是熟练，双腿都不能伸直进行。 练习穿掌的体会和问题 体会:练习穿掌时～只须保持:1.身体不要摇摆～也就是重心基本在一条直线上。2.支撑腿要稳定。3.体察自己身体的状态～不需太专注、认真～轻松、随意～也就是论坛中经常提到的游戏心态。 问题:1.左腿作支撑腿时～不如右腿稳定～左髋有轻微摇摆～同时腰特别酸痛欲折～左髋疼痛。右腿作支撑腿则没有这样的反应。这应该是正常反应吧、2.练习中～明明肩部、腕部没有用力～却有酸痛的感觉。是否练习时需要注意放松, 这大概不应该是正常反应。如果不是要领贯彻的不对，很可能是你自身的原因，比如，脊侧弯等。进退穿掌是很轻松的锻炼模式，就算是操作的不太准确，决不至于出现腰特别酸痛欲折和髋疼痛之类现象。 练习穿掌的问题 第一、练习时膝盖要保持轻微的弯曲,从自己的练习体会到，微微弯曲更容易稳定重心。第二、进步穿掌，是否脚跟先落地,第三、退步穿掌，是非脚尖先落地, 1.初练时，膝盖需要保持轻微弯曲。 2.进步穿掌，抬起脚来轻轻平放即可，不要脚跟先落地。 3.退步穿掌，也是抬起脚轻轻平放，不可脚尖先着地。 再请教秦老师一个问题 就是进退穿掌时手起来和肩平时手和鼻子是在一条线上就是所谓人体中线上, 不是的，整条手臂所指的方向是正前，初练，千万不要求取三尖相照之类玩意。 是不是向平时走路一样手在身体两边晃 是的。进退穿掌在初练时的确如此。熟练后，随着协调性和柔韧性的加强，“三尖相照现象“会必然产生。千万别把”三尖相照“带进进退穿掌修炼中。秦文清拳学在这一点上与太多拳学武技大不相同 怎么练了穿掌后会腰部酸痛啊?穿掌一次要练多少时间啊?一天要练几次啊? 刚刚练习，有时候腰部有点酸痛很正常，这说明你暂时还不太适应这种运动模式。也有可能是你此前正在练习一种人为外求的拳术，导致你的腰部已经暗潜隐患，经练习进退穿掌使之表现出来。还有可能是，你刚练，腿部，尤其是膝部有点紧张，或者是人为地加大躯干的旋拧幅度，这也会使得腰部不舒服。 掌握一个原则，那就是，自由自在，轻松缓慢，权当是娱乐地去练习。得空就练两下，别太执着，次数自己决定。高兴就多练点，不高兴就少练点。 穿掌学习 1.练穿掌是重心在一脚，是在脚的后半部分，还是在脚 的前半部分，还是两部分都受力，我指的是一只脚受力的情况，不是换脚时候的情况。我情况是后半部分受力很大，前半部分微微受力。 2.每次的步长必须是半个步长吗，我有时的步长没半个。 1.重量匀布整个脚板。 2.不一定是半个步长，小点也无妨。 请秦老师解答～～ 我按照视频练了1个星期转掌了，每天一小时，只是觉得动作熟练了，但是没有其他任何感觉啊,是我练的不对还是时间不够, 背部由松到紧，由紧到松的感觉您一定有吧, 由松到紧，由紧到松的感觉，确实有～但没别的感觉了～～～～ 朋友，您好。自修的话，您无须去管甚么感觉之类，只是关注一下自己的动作是否与论坛中的详细文字说明相符就可以了。至于感觉之类，千人千面，不会雷同。 关于转掌请教老师 大臂与前胸夹角不得超过90度，初练时，以90度为宜，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记，切记;目前平视。 请问老师;大臂就是上臂吧,与前胸成90度，就是与地面水平了，对吗, 大臂就是上臂。与前胸成90度，不是指大臂与地面平行。给你举个例子，帮你理解——左臂向前直伸，与地面平行，此时，臂与胸就是90度角;然后，在90度度角不变的前提下，肘尖下沉使肘弯曲，此时，大臂虽然呈现斜下状态，但与胸的夹角还是九十度。详细观看一下视频里的演示。 请问秦老师:掌左右交换在人体中心线,定位后是否在中线上,谢谢 定位后不在中线上。转掌视频附带有详细文字说明，仔细读一下。 初来者请教师傅 一:穿掌似乎只有脚的移动和手的撩起.请问那我们的身体,腰,胯呢.是不管吗?还是这细节要面授是讲.提这问题的原因是,一般我们所见所学,都要什么函胸拔背.松腰松胯,全身整体一气.等等!!谢谢指点. 二:"秦老师一再强调，手的出入开阖，脚的进退侧横，躯的起落转横，这三者绝对禁止互相贯穿统一"从这段话说明秦拳似乎不讲整劲,完整一气,而讲自由,讲各管各{可能我没理解好},这好象是违背传统观念的,我们以前练拳都是在追求身体的贯穿统一,能说说概要吗? 1.只管按视频和文字说明去做，腰胯之类不要管他，修习一段时间后，自己就会有感觉。2.秦拳最讲究整劲和完整一气，只是获取的手段是自由.自治.自我。 练转掌头晕是怎么回事啊 照着视频练转掌走圈,可转了不长时间就头晕的厉害,是不是练错了?希望秦老师帮我解答一下,谢谢 仔细读一下秦老师对转掌的文字说明，然后，放松着就像玩似地溜溜达达。尤其注意，眼睛不要注视甚么目标，漠视就好。还得注意，头颈的旋拧一定要以舒适为度。 这样解决,最开始转时不要在室内转,到外面开阔地转,圈子尽可能地大,慢慢缩小,在室外适应了,再到室内,大致面授时,全是如此解决的这个问题,无一例外全部全适应 拉稀猫说到点子上了,我刚开始圈子转的太小了,还有转的太快了,是容易引起头晕的. 问秦老师 那几个转掌练多久算是达标, 面授学员，一般练习8——30天(每天约一小时)，然后，别的功法就会取代转掌。业余自修者，可以进行长久练习。 请问合式转掌重心放中间吗, 步伐比穿掌大吗, 速度可以再慢吗,就像平时走路的步幅.步速就行。没必要放慢速度。重心问题无需考虑。 请教 穿掌为什么重心始终要放在前足或后足,而不是象走路一样重心随遇平衡?这为甚么? 三九天，站在河岸上，用脚使劲跺冰，为了避免把冰跺碎后，失重掉进水里，那末，甭管跺冰之脚用多大劲，重心都要放在不跺冰那只脚上。理解了这个比喻，就知道穿掌为何要把重心放在前足或后足了。 关于穿掌的速度请教秦老师 做穿掌时速度或频率永远和视频上一样还是后面有些变化，最后要不要象平时走路一样的速度? 与视频上差不多就行。没有最后。照着视频那样比划就挺好。 秦老师，你好，最近练那个鸡步，突然觉得呼吸很紊乱，又发现只有折下去的时候吸气，起的时候呼气，呼吸才会顺，很是不解，也不敢再练下去，不知道我是不是该这样呼吸呢，请老师指点下，在进行“虎踞豹展”时，能不能配合呼吸,秦老师说，千万别配合呼吸，依照秦拳要领正确练习，呼吸气息自然会发生巨大变化，人为在呼吸上做文章，后患无穷，把呼吸这撇子事抛到脑后，呼吸也就变了～相对于对抗性拳法，人为在呼吸上做文章，后果不太好哇～ 我就问老师做动作时是否能配合呼吸，秦老师马上就告诉我做动作千万不要刻意配合呼吸，的确如果是呼吸与动作刻意配合的话，在杂乱无章的实战中呼吸就会被打乱造成体力很快就会不支。 我回忆起秦老师回答我关于“脱骨力”的问题。我问秦老师，怎样练出脱骨力,老师让我将直拳(虎口向上)摁在墙上，问:能使上力吗,我答:能。然后老师让我适当蹲身，问:这回呢 ,我答:勉强。老师让我 蹲下，而拳头还摁在开始的位置。问:怎么样,我答:使不上力了。然后，秦老师将我的胳膊向内螺旋转了一下，本来是虎口向上变成虎口向下，我当时就感觉到我的力量顺着拳头又能作用在墙面上了。高兴的说:有了～秦老师淡然的说:这不就是脱骨力嘛那么转掌的训练方法就是让人变成一个大弹簧呢 秦老师也嘱咐过我们:凡属有像，皆为虚妄。别当回事。但是有了这种感受代表自己下的功夫有所收获，还是很让人高兴啊。 仔细读一下秦老师对转掌的文字说明，然后，放松着就像玩似地溜溜达达。尤其注意，眼睛不要注视甚么目标，漠视就好。还得注意，头颈的旋拧一定要以舒适为度。 请问合式转掌重心放中间吗, 步伐比穿掌大吗,速度可以再慢吗, 秦文清:就像平时走路的步幅.步速就行。没必要放慢速度。重心问题无需考虑。 请问，转掌和穿掌是练了就放，还是要终身练习呢, 秦文清:面授训练，穿掌一般训练过30小时，转掌一般训练过15小时后，就彻底扔掉了，转而被其他项目兼并代替。 进步穿掌的支撑腿，即后腿是伸直的还是弯曲的, 秦文清:无论进退，双腿都是弯曲的。初练之时，稍稍弯曲即可，随着功程深入，弯曲度可以逐步加大。不论初练还是熟练，双腿都不能伸直进行。 体会:练习穿掌时，只须保持:1.身体不要摇摆，也就是重心基本在一条直线上。2.支撑腿要稳定。3.体察自己身体的状态，不需太专注、认真，轻松、随意，也就是论坛中经常提到的游戏心态。 问题:1.左腿作支撑腿时，不如右腿稳定，左髋有轻微摇摆，同时腰特别酸痛欲折，左髋疼痛。右腿作支撑腿则没有这样的反应。这应该是正常反应吧、2.练习中，明明肩部、腕部没有用力，却有酸痛的感觉。是否练习时需要注意放松, 这大概不应该是正常反应。如果不是要领贯彻的不对，很可能是你自身的原因，比如，脊侧弯等。进退穿掌是很轻松的锻炼模式，就算是操作的不太准确，决不至于出现腰特别酸痛欲折和髋疼痛之类现象。 说明一下:练习时间大约20多分钟。我上面的理解有没有问题,时间练习短，仅有酸痛感觉。无论时间长短，练习后身体很舒服。 行于布施:你的理解基本没错。仅有酸痛感觉。无论时间长短，练习后身体很舒服，不错，挺好。 第一、练习时膝盖要保持轻微的弯曲,从自己的练习体会到，微微弯曲更容易稳定重心。第二、进步穿掌，是否脚跟先落地,第三、退步穿掌，是非脚尖先落地, 行于布施:1.初练时，膝盖需要保持轻微弯曲。 2.进步穿掌，抬起脚来轻轻平放即可，不要脚跟先落地。 3.退步穿掌，也是抬起脚轻轻平放，不可脚尖先着地。 1.练穿掌是重心在一脚，是在脚的后半部分，还是在脚 的前半部分，还是两部分都受力，我指的是一只脚受力的情况，不是换脚时候的情况。我情况是后半部分受力很大，前半部分微微受力。 2.每次的步长必须是半个步长吗，我有时的步长没半个。 秦文清:1.重量匀布整个脚板。 2.不一定是半个步长，小点也无妨。 当初学进退穿掌的时候，老师说一定要自然，练了几天后老师开始让我用胯的运动带动手和脚，虽然由于懒惰，至今未能将以胯带手脚的动作练得自然纯熟，一直以来却一直是按照这个方法练习的。可是前几天看以武入道学兄的文章，他谈到自己不将注意力集中在腰胯之后，效果反而更好了。以武入道兄天分高，跟随老师时间长，想必对老师所教的内容体会更深，我到底应该怎么办呢，老师,我现在的具体做法是:先是胯动，与此同时带动手脚前行，两条腿自然地贴在一起(好像我们论坛上有篇文章说进退穿掌要两腿自然贴在一起)。练了好长时间，还是不能达到轻松自然的境界，很是苦恼。 秦文清:你好。简复如下:你只管抬手拿脚地进退，不要管胯，进退之中，需要注意重心的落脚点。如此自然简单地进进退退就行了。熟练后，胯会自然随上。届时，你说是胯带手脚也行，你说是手脚带胯也成。 两个腿是不是要轻轻贴在一起呢, 秦文清:不必要非得贴在一块，只是双脚内侧在同一直线上就行了。至于腿，各人的腿形各不相同，不可以用一个“贴”字捆死了。 凡所有相 皆是虚妄 小刘在练习小提踩串拳时，突然问秦老师:丹田和手足发热，是不是练功有得的良好表现,秦老师问了一句:没有你的存在，这些现象成立吗, 秦老师接着说:所以甭管他热呀气流感呀等等玩意。他们不过是特殊运动模式造就的特殊人体感觉。没有你的存在，这一切全是假的。 行于布施:就是在双足进退之中，双掌直臂前挑穿。进退之中，运作之足不要落到自己需要借助其他力量才能放下的位置。而双掌也只是交替挑穿，不带有心理趋向性。进退穿掌之窍要。 引气归元 前些日子练习行步引气归元时总是感觉全身的劲儿较死在大腿上，无论折下还是起来时都会感到明显的吃力。当时努力回想老师所说的要领并且在自己的学拳笔记上寻找与这个技术有关的东西试图找出原因但都无济于事。后来实在没办法了，就干脆不练行步了而改练定步，如此持续了一段时间感觉已经差不多了就试着再去练习行步，刚开始的时候感觉比之前好了一点但还是老地方较劲得厉害，正感茫然时脑子里忽然闪现出老师说过的引气归元就是沉坠劲与起拔劲的合二为一练习时先来个沉坠劲折下去再用起拔劲起来这句话，我立即按此做了一下，想不到效果立竿见影，大腿部不较劲了身体重心也异常的稳定，练起来相当的舒服。我记得那次我练了整整俩小时直到11点多才睡。现在回想起来，以前的较劲问题就出在„折 “上，”折‟应该是用臀部向后牵引身体，其余部位顺应臀部的牵引而不与之对抗，就跟不使其出现弧度的前提下折弯一条铁丝是一样的。 青龙出水，倒卷珠帘 手臂在攻防形式上不过前后左右上下。这两势就是各自在囊括“六向”的前提下，获得肌肉骨节的柔和灵变，手法变化的流畅无碍，还使得手臂部在自由自治自我的独立运作时撑力饱满，劲力强悍。下点功夫练习，局部屈伸就能体现出整体劲力效应。 青龙出水的目的很简单，不过是让你的手臂获得更加自由的运作自主权，同步也使得手臂劲力日趋匀衡匀整，加以时日，还会出现局部屈伸体现出整体劲力的效果。 指导老师:练时不能太快，一定要慢，才能体会到，否则就会用心浮气躁——非常准确。 肘关节到位与否很重要——太对了。 肩关节有一种牵拉并下沉的感觉——这个不用太在乎。 一花六叶 获取手臂在局部屈伸状况下发挥出整体匀衡匀整劲力效应。为打斗中各种不同类型的拳法能够毫无预兆随心所欲重拳出击奠定基础。同时也获得出拳之时能克制对方防守阻力.对撞之力的技巧。 踏径寻梅: 通过踝关节内外前后四向灌劲，获取截.踹.蹬.弹技法发挥时，劲力的匀衡匀整以及周身劲力在前后上下向的对称平衡。获得出腿无预兆效果和腿的局部屈神体现整体劲力效应。 黄龙搅水(单式正摇腿，单式反摇腿) 使腰胯的圆活灵动与腿法的柔韧.重击.速度同步成就.一番苦功之后，腿脚就游离开来，就实现了腿的自由自治自我了，起腿攻击不会受到身的牵制了。启动也就无预兆了。同时由于胯的活动量变大了，人体上下劲力贯通匀衡质量就更高了。下肢变得很轻灵，下盘变得很稳固。 秦文清:关于单式正摇腿的文字说明 1.右前左后步站立，右脚尖冲正前方，右膝微屈，胯微前挺，中心在右足，左足掌虚点地面，脚跟抬起;双臂胸前环抱，目视前上方，下颌微扬。 2.在右膝没有前后左右位移以及身体重心没有上下起伏的前提下，左足向前向上柔和踢出，同步肩胯左旋。此过程中，肩不得有丝毫前倾之趋势。左足背微微绷平，足尖微下压。 3.左足向左向后向下向右划弧复归起始位置，左足掌点地，脚跟抬起，同步肩胯右旋，胯有意识前挺一下;肩绝对不可有前去之趋势，倒是可以人为有点后仰。 4.依照2和3的要领反复进行，就是完整的单式正摇腿训练。 5.注意事项:操练过程中，身体不得有起伏;支撑腿的膝部绝对不得有前后动荡和左右摇摆;肩决不可有丝毫前去之趋;重心始终在支撑腿，决不可前后动荡;操练纯熟后，可以不断加大腿的运动幅度。 刚开始练，支撑腿的胯有点酸是正常的。将腿的柔韧与劲力同步成就。 秦文清:关于单式反摇腿的文字说明 1.预备式与单式正摇腿完全一致。各种注意事项也与单式正摇腿相同。 2.左足向左向上向前向右划弧抹扫至身体中线位置，膝可以微曲，肩胯同步左旋。脚踝微内勾内口，足尖向上。 3.左足向下向后落至起始位置，脚掌点地，脚跟抬起，同步肩胯右旋。4.不断重复2和3的动作就是完整的单式反摇腿训练。熟练后可以不断加大腿的运动幅度。 秦文清:关于正反摇腿的说明 正反摇腿是圆觉格斗术中串腿训练的一部分。正反摇腿各有两种训练方式。一种是单式正摇腿，单式反摇腿;另一种是复式正摇腿，复式反摇腿。 单式正摇腿.单式反摇腿旨在使腿法的柔韧.重击.速度同步成就。 复式正摇腿.复式反摇腿旨在于强化腿法柔韧.重击.速度成就的同步，使得拳法在打斗中的冷脆突击.大力重击.自由无羁也同步成就。 摇腿训练在现在的短训体系中占据重要位置。现在将其公布，利于有参加短训意向的朋友在未正式参训前打个基础，在正式参训时会更充分地利用有限的15天时间。 正反摇腿是圆觉格斗术中串腿训练的一部分。一步三腿也是圆觉格斗术中串腿训练的一部分。并非是对原来串腿的替换。实际操练中谈不上借助身体的摆动。只不过是腿玩腿的，身体玩身体的。复式摇腿的示范和说明很快就会出来的。 龙行虎步,穿掌, 这个大势的主旨在于使人于进退过程中能够纵横竖劲力匀衡匀整，流转自然，饱满无缺。很简单的进进退退，就构定了实战所需的自然劲力。并使得修习者彻底明白在对搏和单练中为什么要永远牢记“不要做自己做不到的事”的原则。还有一个附加效应就是，不求左右手劲力相同，却左右手劲力对等。同步还可以矫正窝胸驼背和脊柱侧弯等不良体态。 秦文清:穿掌预备式的文字说明 双足并立，膝稍稍微屈;双掌放置与大腿前面，五指撑张，指尖向下，掌面贴大腿;目平视。 进步穿掌的文字说明 预备式站好。左脚前行半个脚长， 同步，右臂直臂上挑至与肩同高，五指稍稍用劲撑张，重心全部放置在右足; 右掌直臂下落，贴在右大腿前面， 同步，右足前行，超越左足半个脚长，左臂同时直臂上挑至与肩同高，左掌撑张，重心全部放置在左脚; 左掌直臂下落，贴在左大腿前面，同步，左足前行，超越右足半个脚长，同时，右臂直臂上挑至与肩同高，右掌撑张，重心全部放置在右脚;如此，左右脚交替前行，右左手交替前上挑穿即可。 注意事项:手掌放下时，不得有丝毫向后拉的倾向，只是直臂下落; 初练时，不要人为加上腰胯肩的旋转，熟练一段时间后，可以同步加上胯的微微平旋，从中也可以体认一下，胯的微动可以导致手脚同步相随到位;初练时，眼光宜稍稍向上远观，以防止习练者因心理倾向而致身有前趋失衡之处;进步穿掌，重心一定要始终置于后足。 操作无误实鉴:1.甲进左步穿右掌，乙推顶甲右手中指，家会发现乙力顺畅地流泻与右足底，自身稳固不动，轻松自然，毫不吃力，即使乙突然松劲，甲依然稳立如初，绝不会有丝毫动摇;乙从甲后背推顶，甲会发现乙力顺畅流泻于左足底，自身稳固不动，轻松自然，毫不吃力，即使乙突然松劲，甲依旧稳立如初，绝无丝毫动摇。此是秦文清拳学中最基本的对称平衡训练。 2.甲势如上，乙讲整个身体挂在甲大臂上，甲会发现臂丝毫不动，而且毫不吃力，极其轻松，乙突然松压，甲臂依旧如初，绝无上弹之趋;乙用力上抬甲大臂，甲会发现己臂丝毫无动，而且毫不吃力，轻松自然，即使乙突然松劲，甲臂依旧如初，绝无下弹之趋。利用力量的对称平衡实验来明确检验拳学修炼正误的模式。 退步穿掌的文字说明 预备式站好，右脚后退半个脚长，同步右掌撑张，直臂上挑至与肩同高，重心完全放置在左足;右掌直臂下落贴右大腿前面，左足后退，超越右足半个脚长，同时，左掌撑张，直臂挑起至与肩同高，重心完全放置在右足;左掌直臂下落贴在左大腿前面，右足后退，超越左足半个脚长，右掌撑张，直臂上挑至与肩同高，重心完全放置在左足;如此左右脚交替后退，左右手交替前上挑穿即可。总之，退步穿掌，重心始终放置在前脚。 注意事项与操作无误实鉴大致与进步穿掌一样。大家参考着自己实验。初步练习，无论进步穿掌还是退步穿掌，步幅都是半个脚长，这一点非常重要。这是秦文清拳学真确修炼方针之一————“永远不要做你自己做不到的事”。大家在自修过程中自会明白。 进退穿掌混炼 假设你从进步穿掌开式，行至左足在前右掌挑穿的状态，不想继续前行，那末，直接下落右掌，同步，左足后退，超越右足半个脚长，同时，左掌前上直臂挑穿即可转入退步穿掌练习;假设后退至左足在前右掌挑穿的状态，不想继续后退，那末，直接右掌下落，同步，右足前进，超越左足半个脚长，同时，左掌直臂挑穿即可转入进步穿掌练习。操作很简单，大家一试即知。需要注意的是，进步穿掌重心全部放置在后足，退步穿掌重心全部放置在前足。 进退穿掌的功用 偏重于在简单的前进后退过程中获取人体劲力在上下前后四向上的对称平衡。传统所谓的上下相随，力不出尖，肌松力弸，鸡腿龙腰熊膀之类，皆可以在此简单的进退穿掌练习中轻松玩就。 大家在自修中会逐步明白，拳学中真正的松柔是果非因，并非常见的字面意义上的松柔二字。说白了，打斗拳学所需松柔的本质，无非是拳学正修中“永远不要做自己做不到的事”的产物。等大家在自修中逐步体悟到“极柔软就是极坚刚”时，对许多夹缠不清的拳学概念就会有一个清晰的鉴别和认识。不易自悟之处，大家可以在此版块相互交流，相互沟通。 两仪顾盼,开式转掌～合式转掌, 开式转掌预备练习的文字说明 1.双足并立，双膝微有曲意，右掌抬起，置于左肩前，掌心向左，掌面与左肩外侧处于同一个平面(假设左肩贴墙，右掌面也贴墙)，初练时，右掌拇指侧距离左肩半尺左右(根据自己的柔韧情况，也可稍大稍小);左掌垂置小腹前，掌心向下，掌指向右。目平视。 2.左手腕内折，掌心向上，掌指向上，然后，左掌上穿至右肩前上，同步转腕使得掌心向右，掌指依旧向上，拇指侧距右肩前半尺左右;右掌同步垂落至小腹前，掌心向下，掌指向左。3.右腕内折，掌心向上，掌指向上，然后，右掌上穿至左肩前，同步转腕使得掌心向左，掌指依旧向上，拇指侧距左肩前半尺左右;左掌同步垂落至小腹前，掌心向下，掌指向右。 4.依要领不断重复2和3的内容即可。 开式转掌定步大势的文字说明 1.双足并立，双膝微有曲意，右掌抬起，置于左肩前，掌心向左，掌面与左肩外侧处于同一个平面(假设左肩贴墙，右掌面也贴墙)，初练时，右掌拇指侧距离左肩半尺左右(根据自己的柔韧情况，也可稍大稍小);左掌垂置小腹前，掌心向下，掌指向右。目平视。 2.左手腕内折，掌心向上，掌指向上，然后，左掌上穿至右肩前上，同步转腕使得掌心向右，掌指依旧向上，拇指侧距右肩前半尺左右;右掌同步垂落至小腹前，掌心向下，掌指向左;头颈同步拧转向左，双目不要具体有所专注，漠视。 3.右腕内折，掌心向上，掌指向上，然后，右掌上穿至左肩前，同步转腕使得掌心向左，掌指依旧向上，拇指侧距左肩前半尺左右;左掌同步垂落至小腹前，掌心向下，掌指向右;头颈同步拧转向右，双目不要具体有所专注，漠视。 4.依要领不断重复2和3的内容即可。 开式转掌的文字说明 1.在地上划两个相贴接的圈，大型类似数字8，圈的直径在100——150厘米间自择;并步站立于8字交叉点，双膝微有曲意，右掌抬起，置于左肩前，掌心向左，掌面与左肩外侧处于同一个平面(假设左肩贴墙，右掌面也贴墙)，初练时，右掌拇指侧距离左肩半尺左右(根据自己的柔韧情况，也可稍大稍小);左掌垂置小腹前，掌心向下，掌指向右。目平视 2.手肘胸格局不变，头颈右拧，然后迈步循圆顺时针走转，脚下无任何要领，就如同平日散步一般就行，千万别有趟泥扣摆之类意思和想法，只是自由地遛达，此与常见八卦转掌大相径庭，切记，切记;头颈虽然右拧，眼睛不要故意有所关注，漠视。 3.走转至8字交叉点，足下不停，逆时针沿另一圆走转遛达，同步，头颈左拧;左手腕内折，掌心向上，掌指向上，然后，左掌上穿至右肩前上，同步转腕使得掌心向右，掌指依旧向上，拇指侧距右肩前半尺左右;右掌同步垂落至小腹前，掌心向下，掌指向左;双目不要具体有所专注，漠视。 4.走转至8字交叉点，足下不停，顺时针循圆走转遛达，同步，头颈右拧;右腕内折，掌心向上，掌指向上，然后，右掌上穿至左肩前，同步转腕使得掌心向左，掌指依旧向上，拇指侧距左肩前半尺左右;左掌同步垂落至小腹前，掌心向下，掌指向右;双目不要具体有所专注，漠视。 5.参考2.3.4的要领，不间断地循8字双圆左旋右转遛达即可。练习中一定记住头颈手肘胸的格局与要领。 6.循圆操作熟练后，必须扔掉圆。随意走转遛达，头颈转向何方，足就向何方走转。头颈左右交替拧转，足下也会相应地随顺着改变走转方向，双手也会随顺着上下交替。练习一段时间后，当你有”头是方向盘，脊是连接杆，手脚是四个轮“的体认和感悟后，大致就算差不多了。 合式转掌预备练习的文字说明 1.并步站立，双膝唯有曲意;左手前伸，掌心向上，掌指向前，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右手放置在小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下，右肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋;左大臂与前胸夹角不得超过90度，初练时，以90度为宜，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记，切记;目前平视。 2.左掌内翻，转至掌心向下，右掌外翻，转至掌心向上;右掌经左掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右大臂与前胸夹角不逾90度，初练时，以90度为宜;同步左掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向右皆可，掌心向下，左肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋，此与常见八卦转掌大相径庭，切记，切记;目依旧前平视。 3.右掌内翻，转至掌心向下，左掌外翻，转至掌心向上;左掌经右掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，左大臂与前胸夹角不逾90度，初练时，以90度为宜;同步右掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下，右肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记，切记;目依旧前平视。 4.依据2和3的要领，不断重复练习即可。练习中一定记住手肘胸的格局与要领。 合式转掌定步大势的文字说明 1.并步站立，双膝唯有曲意;左手前伸，掌心向上，掌指向前，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右手放置在小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下，右肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋;左大臂与前胸夹角不得超过90度，初练时，以90度为宜，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记，切记;目前平视。 2.左掌内翻，转至掌心向下，右掌外翻，转至掌心向上;右掌经左掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右大臂与前胸夹角不逾90度，初练时，以90度为宜;同步左掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向右皆可，掌心向下，左肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋，此与常见八卦转掌大相径庭，切记，切记;同步，头颈右拧，角度大小，以自己感觉舒适为度，眼睛无须注视甚么。 3.右掌内翻，转至掌心向下，左掌外翻，转至掌心向上;左掌经右掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，左大臂与前胸夹角不逾90度，初 练时，以90度为宜;同步右掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下，右肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记，切记;同步，头颈左拧，角度大小，以自己感觉舒适为度，眼睛无须注视甚么。 4.依据2和3的要领，不断重复练习即可。练习中一定记住头颈手肘胸的格局与要领。 合式转掌的文字说明 1.在地上划两个相贴接的圈，大型类似数字8，圈的直径在100——150厘米间自择;并步站立于8字交叉点，双膝唯有曲意;左手前伸，掌心向上，掌指向前，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右手放置在小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下，右肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋;左大臂与前胸夹角不得超过90度，初练时，以90度为宜，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记，切记;目前平视。 2.手肘胸格局不变，头颈左拧，然后迈步循圆逆时针走转，脚下无任何要领，就如同平日散步一般就行，千万别有趟泥扣摆之类意思和想法，只是自由地遛达，此与常见八卦转掌大相径庭，切记，切记;头颈虽然左拧，眼睛不要故意有所关注，漠视。 3.走转至8字交叉点，足下不停，顺时针沿另一圆走转遛达，同步，头颈右拧;左掌内翻，转至掌心向下，右掌外翻，转至掌心向上;右掌经左掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，右大臂与前胸夹角不逾90度，初练时，以90度为宜;同步左掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向右皆可，掌心向下，左肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋，此与常见八卦转掌大相径庭，切记，切记;眼睛无须注视甚么。 4.走转至8字交叉点，足下不停，逆时针循圆走转遛达，同步，头颈左拧;右掌内翻，转至掌心向下，左掌外翻，转至掌心向上;左掌经右掌背上前穿，定势时，掌指向前，掌心向上，如托一盘，肘微曲，肘尖正冲地面，左大臂与前胸夹角不逾90度，初练时，以90度为宜;同步右掌垂沉至小腹前，掌指向前或微向左皆可，掌心向下，右肘绝对不可有横撑之力和后拉之趋，此与常见的八卦转掌大相径庭，切记，切记;眼睛无须注视甚么。 5.参考2.3.4的要领，不间断地循8字双圆左旋右转遛达即可。练习中一定记住头颈手肘胸的格局与要领。 6.循圆操作熟练后，必须扔掉圆。随意走转遛达，头颈转向何方，足就向何方走转。头颈左右交替拧转，足下也会相应地随顺着改变走转方向，双手也会随顺着前后交换。练习一段时间后，当你有”头是方向盘，脊是连接杆，手脚是四个轮“的体认和感悟后，大致就算差不多了。 擞脱羁绊 通过双臂的循环不断地交叉圈划与双脚的连续不断的提踏缩展，驱使躯干作出晃旋反应。于实战中，手脚运作时，躯干会自然而然随从手脚的需要作出合理的反应和变化。为手脚的快速自由运作提供强有力的后盾和支援。按照秦拳的说法，手脚是前方野战军，躯干是后方供给部队。后方部队必须服从前方部队的随便调遣和需要。反之，就会乱成一套，毫无战斗力。 擞脱羁绊的训练还能在同步使得练习者获得起手起脚攻击迅疾无预兆的效果。并且还会使肩胯这两大关键环节变得非常松活空灵，脊柱变得松柔灵韧，束展屈伸旋折自如。 请教秦老师:关于擞脱羁绊的问题 练习时时双拳带动手臂，还是手臂带动双拳,以前我是手臂带动双拳，感觉练习5、6分钟就有点酸疼，今天练习时心里一动改为双拳带动手臂，10多分钟还轻轻松松。 秦文清:谈不上谁带谁，双拳交替着向中间画圈，双脚踏步走就行了。好好看看视频，轻松自然地“照着葫芦画瓢”就行了。 秦文清: 揣摩比对熟练后，总共做完20000次即可。并非一次性做完。假设每日做100次，半年多点时间就完工了。 学员:一次八个式子从头到尾做完,还是一式做满20000次后再练下式样. 秦文清:抓住一个练得扎实，再进行下一个。这样比较好点。 1,十字步进退:并步站立,双掌直臂前上抬起,略高于肩,十指微用力撑张,掌指向前上,双掌横距不逊肩宽,然后双膝稍稍耷拉一下.(操作无误实鉴:甲成定势,乙丙(体重与甲相仿)同时将体重挂在甲的左右大臂,甲会发现乙丙之力顺畅泻入地,自身轻松稳固,即使乙丙同时松劲,甲亦不会因失荷而失衡反弹.乙丙全力托甲大臂下,即使将甲抬起,甲亦会发现肩臂处轻松稳固,毫不吃力.此系检验手段,并非功夫之类).左足(亦可右足)前进一步,步幅与平日走路相仿,同步提起右膝,右足后退一步,同步抬起左膝,左足左移一步,同步提起右膝,右足右移一步,同步抬起左膝,然后,再左足前移提右膝,右足前后退提左膝,连绵进退侧横即可.注意事项:肩颈须放松,掌勿松劲,腕勿憋劲,膝勿僵挺,目微前上视.(问疑至真诚交流版块) 2、乱环:预备试同十字步进退;左足前进一步，右足前进一步，左足再前进一步;右足经左足内侧右跨一步，左足跟贴右足内侧，右足再横跨一步，左足再跟贴右踝内侧(勿沾地);左足后退一步，右足后退一步，左足经右足内侧左跨一步，右足跟贴左足内侧，左足再左跨一步，右足跟贴左踝内侧，右足落地的同步，左足前进一步，余者同开始。如是循环圆转即可。注意事项:肩颈放松，膝始终微曲，双目始终盯住一个目标，双足不得一线，更不得交叉，步幅如平日行路。如果先丛右足开步，只不过方向相反，习者自度。以上步数系方便说明，读者勿拘，随意挥洒最好。(问疑至真诚交流版块) 3、提踏进退:预备式同十字步进退，然后右足外撇45—60度左右，目稍前上视，左膝稍抬，左足背前绷弹，足尖垂直，左足稍前踏落，右膝横提。膝尖向右，右足背侧绷弹，足尖垂指，右足踏落，右足还是外撇45-60度状，右尖与左足跟基本横处一线，同步左膝上提，左足背前绷弹，足尖垂指，左足踏落，右足再依上操作。后退之法同前进，只过先提膝横指，右足侧向绷弹，燃稍后踏落，同步提左膝而已。(问疑至真诚交流版块) 1,内环膝:预备式同十字步进退.右膝向后,向右,向上,向前,向左,至中位复向下落足至起始位,同步左膝向后,向左,向上,向前,向右,至中位复向下落足至起始位;然后再依次右左地连环不断即可.亦可小幅前行步练习.注意事项:躯干及支撑腿勿乱晃,颈躯勿僵.(问疑至真诚交流) 2,外环膝:预备式同上.设想:齐膝高放一固定的前后向木棍,棍头正冲两膝间,距膝约10----15厘米.抬右膝稍向左,然提膝上抬,使膝外测,胫外侧,踝外侧,足背外侧依次贴棍上滑,边上滑边使膝尖横顶,至小趾侧贴棍时,小腿成右上左下的斜线状;小趾越过棍后,右足下落至起始位,然后依法反向操作左膝.双膝连环即可.(问疑至真诚交流) 2,旋丹田:平步站立,双足平行,双手扶胯,双膝稍一耷拉,然后以胯带肩,使躯左右平旋即可.脊勿拧扭或侧弯.操作无误实鉴:甲前伸两臂,乙双手力固甲双腕,甲躯微动,乙即被拔根斜掀.此非所谓功夫,只是检验手段.(问疑至真诚交流) 1,蹬踢:并步站立,右膝上提的同步,右足向前甩出,足尖内勾.右足收回下落,左足依法操作.由低到高,逐步提升.注意要点:踢出腿的膝部勿僵挺,微弯为宜.提膝与甩足同步运作,绝非常见的先抬膝再蹬足. 2,弹踢:并步站立,抬右膝的同步,右足前甩,足尖下压,足背平绷,右足收回落地,左足依法操作.注意事项同蹬踢. 3,剜踢:并步站立,右膝稍偏右前提起,同步内旋,右足也同步如弹踢般甩出,右足收回落地,依法操作左腿. 4, 雀跃初基:双足平行立,双手上抬与眉齐,双肘稍横指,双手如抓横杆,双膝稍一耷拉的同步,双踵踮起,双足掌撑地,双手抓握"横杆"不动,左右平旋胯臀,双足会不由主地蹦跳起来,从外形上看,很类似拳击手的跳跃转换,但内理上却大相径庭.雀跃的深化练习最好面授,述之文字,很可能"差之分毫,谬之千里",雀跃能开发出可观的的耐力水平. 1,外缠脚:并步站立,右膝边外旋边上提,同步右足如蹬踢般甩出,定势时,右足尖向向方或右上方.右足收回落地,左足依法操作. 2,内缠腿:并步站立,右膝也内旋边上提,右足稍偏右前方甩出,足尖内勾向左,足底与地面平行,踝外侧鼓劲.右足收回落地,左足依法操作. 小结:蹬,弹,剜,内外缠,看似非常简单,却能迅速成就出腿无预兆的功夫.并为搏击中的手脚齐攻奠定基础. 局部屈伸体现整体初基——挂搓式 侧向自然式站立，双掌稍前伸，掌心相对，掌指向前;双掌后挂，双肘横开，重心必流转趋前足，双掌前搓，双肘稍合，重心必流转趋后足;连贯反复200次，即无须再练。 圆觉筑基——小提踩 双足并立，双手扶胯，胯微右旋，左足左跨一步，右踵内旋上提，右足掌同步扒搓地面左移，右踵距左足内侧约20厘米，双足成T形;胯微左旋，右足右跨一步，左踵内旋上拔，左足掌同步扒搓地面右移，双足成T形。如是反复操练1000次，即无须再练。操作无误实鉴，参考横折劲。 支撑暗长打初基——绞拧盘手 甲乙对面平步站立，各直伸右手，从小指侧互抓对方右腕，甲手外旋后拉，同步身现起拔劲，乙手内旋前上随甲，同步身现沉坠劲;乙手外旋后拉，同步身现起拔劲，甲手内旋前上随乙，同步身现沉坠劲。甲乙反复往来即可。重复5000次，即无须再练。操练过程中，五指始终紧固对方手腕，不可丝毫松懈。操作无误实鉴: 甲拉乙，乙突然松劲前窜，甲不会因失荷而失重后仰，甲拉乙，甲突然松劲，乙不会因失荷而失重后仰。 支撑暗长打初基——异侧十字盘手 甲乙平步对立，甲直伸右掌臂，乙直伸左掌臂，十指撑张;甲右腕背贴乙左腕内侧;甲躯右旋，右掌臂与其同步向右横拨并暗长沉压乙左臂，乙躯左旋，以腰马之力撑住家的拨压之力;乙躯右旋，左掌臂与其同步向右横拨并暗长沉压甲右臂，甲以腰马之力撑住乙的拨压之力;甲乙如是反复往来即可，重复5000次，即无须再练。操作无误实鉴参考同侧十字盘手。 支撑暗长打初基——同侧十字盘手 甲乙平步对面站立，各直伸右臂，以右腕背互相贴搭，十指撑张。甲躯右旋，右掌臂与其同步向右横拨并向前暗长沉压乙臂，乙躯左旋，以腰马之力撑住甲的拨压，此时，双方之臂成平面十字交叉;乙躯右旋，右掌臂与其同步向右横拨并暗长沉压甲臂，甲躯左旋，以腰马之力撑住乙的横拨沉压之力，此时，双方之臂成平面十字交叉;甲乙反复往来，力竭为止，反复操作5000次，即无须再练。操作无误实鉴:任一方使用僵拙之力死挑硬压，都会被对方轻易压倾或挑翻;任一方突然撒手松劲，另一方都不会因失荷而失重。 局部屈伸体现整体初基——提按式 侧向自然式站立，双掌垂置裆前，双掌近身上提至额前，掌心向下，掌指向前，双肘横开，重心必流转趋前足，双掌前扑下按裆前，重心必流转趋后足。连贯反复200次，即无须再练。