卡路里计算

卡路里计算 FITNESS 国际健身学会 你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里,答案是,,,,个卡路里。换言之，若你每 日能成功燃烧,,,个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重～ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路 里份量就越高。 运动项目 消耗热量(卡) 慢走 (一小时4公里) 255 快走(一小时8公里) 555 慢跑 (一小时9公里) 655 快跑 (一小时12公里) 700 单车 (一小时9公里) 245 单车 (一小时16公里) 415 单车 (一小时21公里) 655 有氧运动(轻度) 275 有氧运动(中度) 350 体能训练 300 仰卧起坐 432 走步机(一小时6公里) 345 爬楼梯 480 爬楼梯1500级(不计时) 250 爬梯机 680 游泳(一小时3公里) 550 网球 425 手球 600 桌球 300 高尔夫球(走路自背球杆) 270 轮式溜冰 350 郊外滑雪(一小时8公里) 600 开 车 82 工 作 76 读 书 88 午 睡 48 看电视 72 看电影 66 跳 舞 300 健身操 300 跳 绳 448 打 拳 450 泡 澡 168 逛 街 110 购 物 180 打 扫 228 洗衣服 114 烫衣服 120 洗 碗 136 插 花 114 锯 木 400 骑 马 350 溜 狗 130 附:成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量，活动需要的热量，消化食物需要的热 量 消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量，活动需要的热量 ) 成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量，活动需要的热量 ) 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度 系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0.2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0.3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0.4 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0.5 ?热量的来源: 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ?热量的单位: 千卡 Kilocalorie,千焦耳 1 千卡 = 4(184 千焦耳 大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算; 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1卡路里,1000卡 1千卡=1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 1卡,4.18焦耳 电运跑步机: 卡路里推导: W=FS《kgm》 1kgm=9.8 J 1卡路里=4.18焦耳 卡路里=运动做功x位移x9.8x10%x(1+坡度百分比)/4180焦耳 =人体体重x10%x速度x时间x(1+坡度百分比)/4180J =75Kgx10%xV(km/h)Xt(h)x(1+?%)/4180J =17.6xV(Km/h)Xt(h)x(1+?%) 1/10