懒人一族秋季做什么运动好

懒人一族秋季做什么运动好 都说生命在于运动，但是真正能够坚持每天运动的人少之又少，尤其是户外运动。如果你也是懒人一族，只想在家里动一动的话，其实也有不错的运动选择哦。秋季运动量不宜太大，以免伤肺，那么秋季做什么运动好,别着急，小编马上为大家介绍几个室内运动，非常方便哦，还不赶快动起来～ 秋季做什么运动好, 瑜伽进入秋季之后，干冷的空气对呼吸系统有一定的影响，适当的运动可以增强肺部功能，瑜伽就是一项非常适合秋季练习的运动。通过打开胸部区域的练 习，可以加强肺部功能。天气逐渐变冷，下肢关节由于血液循环不良，容易变得僵硬，瑜伽动作可以将身体多个部位“打开”，例如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿 后侧等，帮助消除身体僵硬感。 另外，瑜伽还可以帮助身体血液循环，润滑关节，增强身体各个器官以及肌肉作用从而调节身体，达到排毒效果。除了动作练习之外，呼吸也是瑜伽练习一个重点。不要忽视哦。 爬楼梯 不想外出运动，不防充分利用大楼楼梯，来回爬楼梯不 但可以燃烧身体热量，更可以增加心肺功能。爬楼梯每公斤每小时消耗的热量就达到了10-18 千卡，但是要注意开始之前要适当的做一些简单的热身运动，例如扭动一下手脚，压压腿，拉拉筋等，让身体做好准备，以防运动伤害。 运动过程要注意循序渐进，根据身体情况进行，切勿太心急，运动完毕之后及时擦干身体汗液，更换衣服或者穿上衣服，以防着凉。 跳绳 从小就在玩的跳绳，其实也是一项烧脂运动，每公斤每小时可以消耗掉10-15千卡热量。跳绳主要是双腿的运动，但是跳动过程中实际上全身的肌肉都能够得到拉动。 一般来说连续跳绳坚持3分钟左右，就可以停下来休息1-2分钟，然后继续跳3分钟，如此进行多次，半小时就可以消耗体内大约400卡热量，比跑步消耗的热量还要更多。 跳绳的时候要注意要领，双腿保持并拢姿势，起跳的时候膝盖弯曲，小腿随之向上，跳起的高度在3-5厘米之间最好。最后还要注意甩动双手，双手手臂无需太用力的摆动，主要是手部和手腕的摆动，后手臂应该是在手腕的带动下得到运动的。 床上扭转运动 平躺在床上，同时弯曲双腿膝盖，脚部自然的放在床面上，向两边打开双臂，双腿同时向左边运动，注意脚部位置不能移动哦，只能够移动膝盖。 双脚膝盖转动之后，向身体的右边 望去，也就是头部和下半身要向相反的方向运动，然后慢慢的放松身体，保持以上姿势10秒左右即可，然后恢复到开始时候的姿势。稍微调整一下呼吸，换个方向重复以上动作，左右各做3遍。这个运动主要是锻炼脊椎。 床上猫式伸展 同样在床上进行，双腿膝盖着地，采取跪姿，双手同时放在地面上，这个时候姿势应该是膝盖和双手一起支撑着身体的，然后保持姿势收紧腹部肌肉，尽量的让腹部贴向背部，头部则往下低头，上半身会呈现出一个圆弧状，看上去就像是猫咪在弓腰的样子一样。 保持以上姿势大约3个呼吸的时间，然后就可以放松身体，将双手臂伸直放在地上，使腹部靠近地面，再抬起头同时屈背，再保持姿势3个呼吸左右的时间，最后放松身体恢复到开始的姿势即可。简单的两个动作就可以锻炼到大腿、腰腹部、手臂、背部肌肉哦。 小提醒:以上动作可以在床上完成，但是如果床铺太软的话，建议找个空旷一点的位置，铺上瑜伽垫之后完成，以免动作不稳，导致受伤。