跳绳运动的好处及注意事项

跳绳运动的好处及注意事项 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限 制，男女老幼可以随时随地锻炼。 专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的 氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。 跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐 绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。 跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高， 以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。 跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生 活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众 的体育健身运动。 经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同 时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经 痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动 及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因 此跳绳也是健脑的最佳选择。 长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同 时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 ========================= 跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余 的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握 一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空 间跳跃。 举例： 有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的， 以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳， 他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过， 我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！ 有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的 现象消失了，她们的工作效率提高了。 可见跳绳低于任何人都是适用的，而且运动效果也是非常的。 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可 以一路往前跑，也可以停留在原地跳。 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。 身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。 肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙 的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但 是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚 睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的 地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊 灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。 旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的 原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需 要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。