运动的好处

运动的好处 運動的好處 1. 耗身體過多的熱量,減少身體脂肪囤積和維持適當體重。 2. 增強心肺功能,促進血液循環。 3. 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。 4. 增強身體抵抗力,減低患病的機會。 5. 強壯骨骼,預防骨質疏鬆症;幫助舒展筋骨,減少腰酸背痛。 6. 幫助改善體型,強壯肌肉。 7. 增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。 8. 改善睡眠品質,得到更充分的休息。 9. 令人更有活力、更有精神,學習及工作更有效率;幫助鬆弛神經, 清除讀書或工作帶 來的精神壓力。 10. 鍛鍊堅強意志,勇於面對挑戰;幫助增加自信心,建立健康的自我形象。 11. 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會,促進大家的感情。 12. 提供認識新朋友的機會,及於群體活動中學習合作精神。 13. 優質的體適能活動建立優質休閒生活管理。 讓你學習到更多技能:例如:游泳:,這些技能更可能畢生受用。 6至12歲兒童建議運動量 1. 建議根據「體能活動金字塔」去選擇不同種類的活動。 2. 每天累積最少30至60分鐘多元化及合乎年齡的體能活動。 3. 每天累積達至60分鐘甚至數小時的體能活動更好。 4. 每次運動最好維持連續10至15分鐘。 運動的強度至少達至如急步行、跑步、跳繩、踏單車、游泳及打羽毛球般的程度;當達到這程度時,身體便會流汗及心臟會加快跳動。 資料來源 Exercise Guidelines from the Council for Physical Education for Children (COPEC) of the National Association for Sport and Physical Education, USA ? 體能活動金字塔 第一層:天天做 走樓梯代替搭電梯、走路上學或回家、到操場玩耍、出外散步、做家務,如:掃地、拖地、 抹窗……等。 第二層:做多些 有氧運動及體康活動 (最少20分鐘),如:游泳、騎單車、籃球、羽毛球、足球、慢跑、快走、跳繩……等。 第三層:做適量 (1)閒暇活動及遊戲,如:跳舞、武術班、呼啦圈……等。 (2)強度及柔軟度運動,如:扶地挺身、仰臥起坐、伸展運動、舉重練習……等。 第四層:做最少 看電視、玩電動或電腦,一次不超過 30 分鐘。 ?運動原則 1. 依據自己的年齡、體力、身體狀況及個人興趣,來選擇合適從事的運動項目。 2. 應持之以恆,每週做3次或以上的運動,每次做20至30分鐘或以上,可達到理想的 鍛練效果。 3. 運動不宜過度,否則會造成肌肉和關節受傷,適量而且經常性的運動才最有益。 4. 運動前要有充份的暉身運動:5至10分鐘的熱身及伸展運動,可減低受傷的機會。 5. 運動後的伸展運動: 運動後應作緩和的靜止前運動及重複伸展運動,使身體逐漸回復 靜止的狀態。 6. 若感到疲倦、身體不適或疼痛時,例如:發燒、極度氣喘、作嘔、頭暈等,應暫時休 息,不要勉強作運動,否則可能會發生意外,需要時應及早求診。。 7. 運動時,應注意裝備,穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面 柔軟、鞋底可防滑和減低震盪的運動鞋。 8. 要注意天氣溫度變化,在炎熱天氣下,運動時,出汗多,要注意補充水份;在寒冷的 天氣下,運動時,宜穿著輕便、保暉及易增減的運動服。 9. 注意運動埸所環境的安全性,避免在濕滑、黑暗之地方進行運動,以防意外發生。 進行戶外活動時,應注意環境及當日天氣情況。 ?親子互動多動動 1. 培養孩子多從事戶外運動,可幫助消除體內過多的脂肪與熱量及鍛鍊體魄,如打排球、 籃球、桌球、跑步、游泳、跳舞、跳繩、騎單車、溜滑輪等。 2. 假日時,多帶領孩子外出郊遊、爬山、看球賽等活動。 3. 訓練孩子多走路上下學、爬樓梯等,使其無形中增加運動量。 4. 保持正常規律的生活作息。 5. 避免孩子觀看太多的電視,因看電視會減少其體力的勞動。 6. 運動可有效達到減肥,但也不可過度,應使飲食、運動、休息三力而互相平衡,才不 會危害孩童的健康。 寒暑假期中是孩童最易發胖的時機,此時應評定生活作息表,或多參與各式戶外活動。 資料來源:中華民國肥胖研究學會