富含叶酸的食物

富含叶酸的食物 绿色蔬菜:莴苣、、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等 新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等 豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 特别推荐猕猴桃 猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。 可缓解孕吐又有营养的食物:谷类食物:面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。奶类:喝奶是很好的，营养丰富，不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等。蛋白质:肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。蔬菜水果类:各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉，是缓解孕吐的有效方法。饮料:柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。 孕妇孕产期的营养调理意义非凡，不仅关系妈妈身体健康还有利于宝宝健康发育，而且对孕妇产后恢复也是有重要意义的，选择合理健康的安全营养的补给调理十分有必要。