压力应对策略库

压力应对策略库 , Acceptance(接受) Denial(否认),无意识层面不接受 / 最不接受 自我防御机制都是不健康的，而且都是无意识发生的。 如:电视上的恐怖镜头,蒙眼睛 去医院探望病人,无法控制地忘记 医生告知最好的朋友病危,打电话时忘了好朋友的姓名 , Avoidance(“躲”) 惹不起我还躲不起吗, , Compliance(认了) 高考作文应得40分，结果老师只给了30分，这种分数是找不回来的。 一进大学分宿舍 第六志愿进北大 , Cooperation(合作，协作) , Coping self-statements(应付性的自我陈述) “没什么，天塌不下来” 每个人要找到几句对自己的情绪能起稳定作用的话、座右铭 抑郁症患者， 被告知获奖学金，“我怎么可能得奖学金呢,” 丢自行车，“怎么又是我啊,” , Direct discussion(直接讨论) Direct action(直接行动) 脑子里要先想一遍，这样碰到突发事件时，就能有„„ 短期的突发性事件是需要训练的 长期的持续压力 , Developing self-reliance, confidence and optimism [求自己](自力更生，(自)信心，乐观) Confidence(自)信心,Efficiency效能 (两者有关，但不完全一致) 相当多的事情不是你不能做，而是你没有信心去做。 Performance = f (E*C) 邓小平语:“狭路相逢勇者胜。” 在一个粉笔盒里放入红、白粉笔各一支，在美国一些文化层次不高的人之中进行实验，被试认为: 你晃粉笔盒，摸到红粉笔的概率小，我晃则概率大。 Developing social support [求别人] 人际关系网络，朋友圈 (投入—产出) , Decision making(当断则断) 1 , Distraction or diverting attention(分散注意力，往好的方面想想) [这一条人们往往做不到] , Emotional expression Expressive 千万注意方式 , Emotion regulation Emotion regulating cognitions (情绪调节) , Family communication 有高兴的事，要去和家里分享;有困难的事，寻找家庭支持。 依赖,依赖色彩渐淡(父母壮年渐渐过去„„) 父母在下，儿女在上,父母、儿女无上下之分,父母在上，儿女在下 , Guidance 在每个阶段，对自己发展的大问有个思考 多元,多选择 预先有个设计、考虑 有目的地吸收一点东西，不要排斥规律 如:很多从众出国的同学在国外感到很迷惘(没有方向了) 有时候，有限的选择是很有利的 , Growth , Help seeking 相当困难的情况下，别怕求人帮忙 但是，注意两点: ? 找谁; “病急乱投医” ? 找到他的话，他要给你帮忙。 要想在困难时得到别人的帮助， 1) 平时帮助别人 2) 对别人有潜在的帮助的价值 广结善缘 “送人玫瑰之手，历久尤有余香” , Humor 高度智慧 需要学习，虽然不太容易做到 , Isolation of affect ? 要能辨别、反思出自己的状态 注意不同情绪之间的性质、差异，如:焦虑 / 抑郁 2 ? EQ:通过反思，定位自己的情绪状态(尤其在自己的情绪波动时) [强度]大 happy neutral sad [强度]小 ? 在了解自己情绪的基础上，要控制 ? 痛，并快乐着(isolation—痛 & 快乐) “人生九分辛苦一分欢乐。” 男女朋友之间要有和谐的共振曲线。 《百年小平》: 邓小平对自己情绪的控制 不喜怒形于色 沉稳，不多说话，思考，心里装得下事 , Logical analysis , Maintaining family integration 维持家庭的整合 父母离婚的单亲家庭,同性恋患者 东方文化:家庭的和谐 , Negotiation (compromise) 谈判(妥协，退让) 和自己谈判 任何一次选择都是谈判来的 , Optimistic appraisal and change Optimistic definition of situation 乐观——现在认为有可能家族遗传 , Perseverance , Planning , Physical exercise (1) 心身平行 (2) 心身交感—唯物主义这么认为 不要轻视躯体状态对人的影响，保持一个健康的躯体状态 , Professional help (including medical) 3 , Positive cognitive restructuring Positive reappraisal, placing positive 多看事物的积极方面(尤其在遇到较大的问题时) SWOT分析: ?Strength Weakness 长处 短处 ?Opportunity Threatness 机会 挑战 [日]《学历无用》 [美]某咨询公司 , Relaxation(放松) 原则:先紧张后放松 [紧张牵引] , Self control Cognitive self-control 不断地和更高目标接近 “超我”,要和生存的环境保持协调 , Self-improvement(自我进步) , Self-adaptation adaptation(适应)，self,[主动性] 如:中国政法大学的本科生在昌平学习 , Social support-instrument Active support , Stop and think [遇到大问题时] , Tension reduction Direct emotion manipulation 阿Q:“精神胜利法”—最具有感染力的一种方法 挽救情绪，从情绪上跳出来，就有了改变客观事实的可能性 4