便秘的运动疗法

                  便秘的运动疗法 习惯性便秘多发生于中老年人，大都由于缺乏足够的运动，腹肌松驰无力，肠管蠕动功 能减弱所致。     运动的种类和方法：以医疗体操为主，可配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩。 1. 医疗体操，主要是增强腹压肌及骨盆肌力量，因为腹压肌有力地进行收缩，腹内压       增加，便于排便。 2. 练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，       每节做两个8拍，逐渐增至4个8拍。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，       抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆       圈以及仰卧起坐等。快步行走和慢跑可使肠管受到震动，促进肠管蠕动，有助于解       除便秘。 3. 体力较差者可在早餐后做15分钟散步后大便。气功，取仰卧位作内养功，深腹式呼       吸，每日一至二次，每次30分钟。深长的腹式呼吸时，横膈上下活动的幅度较平时       增加了3至4倍，能有节律地对肠胃进行“按摩”，促进胃肠蠕动。腹部自我按摩，       仰卧在床上，松开腰带，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左       手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻一些，以后逐渐加重。 4. 每天做2～3次，每次5～6分钟，可在医疗体操或气功后练习，效果更佳。     5. 注意事项：进行时需要配合有规律的生活，不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，       多喝开水，多吃富有植物纤维素的蔬菜，养成每天按时大便的习惯。