美腿减肥

美腿减肥 ? 坐位锻炼 坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。 ? 站立锻炼法 站立锻炼可选择以下方法: ,、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。 ,、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。 ,、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。 打造平坦的腹部 * 坐隆肌拉紧，背部挺直，双手交叉在头部之后，双肩朝外向下放松，直至左臂垂直伸向上空，右臂沿水平方向侧放。双肘相互拉开，使之伸展 * 仰卧:身体躺在垫子一侧，转动身背。倘若你的脊椎后凸，你应在头下垫上枕头、本或毛巾，直至脊椎挺直为止。双腿和双臂弯屈。双腿、膝盖和臀部组成一条直线。上身稍弯曲 * 脚后跟踏地，使盆膈活动起来。坐骨拉紧，尾骨向脚后跟方向延伸，使脊椎逐节下垂与地面贴紧。注意脊椎不要压地～练10次。 * 将双膝拉至胸前，双手伸至帼窝。吸气时使盆膈活动起来。呼气时放松，同时用两手压双膝，从髋部张开双腿。吸气，使盆膈活动起来。呼气时放松，将双腿向两侧拉开，直至双腿完全叉开为止。至少练5次 结实臀腿 ,、 两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。 ,、 然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15,20次 怎样得到灵活纤细的蜂腰, 倚靠在墙上。右腿伸直。腿趾朝上。左腿置于右膝盖外边(如图)。背部挺直，直至椎骨不再压至墙上为止。用右坐隆肌稍向前边，使背部更挺直。右手臂握住左膝盖，将膝盖往上身拉。头转向左肩。肋骨相交处胸骨的下端也随着转动。练20次。换左腿练习。伸直。脚趾朝天(如图)。左脚后跟垂直踏地，稍放松，再踏地。这样可增强坐骨之上的肌肉力。 样合理地吃零食, 1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。 2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。 3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。