湿热体质二十四节气养生

小寒节气介绍 这个壬辰龙年的小寒节气是2013.1.5-2013.1.19,太阳到达黄经285°时,交小寒节。俗话说“冷在三九”,小寒入三九,是一年中最冷的时节,此时也进入了农历的腊月,传统的腊八节也在这个小寒节气。养生要“保暖,勿大汗;食宜温暖滋补;适度活动肢体”。 湿热体质小寒饮食小贴士: 适宜:芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜、百合、杏仁、苹果、梨子 “三九补一冬,来年无病痛”说的是“补虚益损”,若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉,那么此时你只需注意“宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏”即可,因为丑月(冬季最后一个月)为土旺,水气不行,可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果是年老、体弱、或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚,可以适度吃些淡水鱼、羊骨汤、羊肉,搭配豆腐、萝卜、白菜、苹果、梨子、芋头等。绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人,湿热问题的根源在于肝胆不利,青菜最能疏肝利胆,在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆大有裨益。 少吃:甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻 丑月土旺,水气不行,若多吃甘甜食物则易令肾气受制,则“多食甘骨痛发落”,甜腻的食物会生湿,对湿热体质本来就无益。少吃咸,以养心气,蛤蜊、墨鱼、血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉(生鱼片、冷饮等)的食物容易伤肠胃,引起消化不良,发生伤食、呕吐,所以尽量少吃。此外,白酒性热助火,湿热不适合,非要喝可以选择啤酒、红酒、黄酒。 忌吃:生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子 《千金方》:“勿食生薤,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,......,勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。” 湿热体质小寒运动小贴士:晨起梳头,适度运动 “季冬之月,天地闭塞,阳潜阴施,万物伏藏,去冻就温,勿泄皮肤大汗”,小寒仍然不适合剧烈运动,但是又不能潜伏着不动,选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比较合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指,或者牛角梳轻轻梳理全头100次,若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。如果遇到下雪,不要错过打雪仗的机会,找回无所顾忌的童心。 湿热体质小寒起居小贴士:通风、保暖、早起不可空腹往外 “众阳俱息,勿犯风邪,勿伤筋骨”,小寒已经在最冷的时段,出门要注意保暖,尤其是后颈和腰腹、脚,大风天要带暖帽、围巾,穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚,衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降,可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不可劳伤筋骨,不要久立、久行;早起不可空腹往外,最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要常常让室内通风,防止因室温过高而头晕脑胀。每晚烫脚不仅可以缓解疲劳,也能改善头面油光光的问题。 湿热体质小寒情绪小贴士:气定则神闲,神闲则性静 湿热体质因为肝火旺,容易有过分活跃的倾向,坐着抖腿,站着乱走,其实这都是肝胆生躁的现。肝为将军之官,谋略出焉;胆为中正之官,决断出焉,若肝胆不利则影响性格,做事容易冲动,谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒,最适合练习静心安神。可以每天睡前盘腿 静坐15-30分钟,脊柱挺直,屁股稍微垫高,呼吸自然,可听音乐或保持沉默。每日如此,必知妙处所在。 湿热体质小寒茶饮小贴士 菊花陈皮乌梅茶 菊花5朵,陈皮一小块,乌梅3颗(比例可根据个人口味调整),热水冲泡10分钟,加冰糖适量即可。可清肝火,明目,祛湿,开胃。 大寒节气介绍 今年的大寒节气是2013.1.20—2013.2.3,太阳到达黄经300°为大寒节气,大寒是24节气中的最末一个节气,寒到极点,接下来就是春天的萌动了。大寒在腊月,也称为暮冬,此时天地闭塞,万物伏藏,都为春季的生发而准备,养生仍要“去冻就温,勿泄皮肤大汗,宜小宣,勿大全补...助胃气”。 湿热体质大寒饮食小贴士 适宜:紫菜、豆类、墨鱼、小麦、萝卜、鸭肉、小米、芹菜、生地黄、麦冬 大寒是冬季的末尾,要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏”。湿热体质是现代人的多见体质,因为我们饮食、睡眠都没有规律,饮食过于油腻,常吃加工食物,人心又浮躁多欲,压力大,这些都会令肾气消耗增大,肾不足则肝失养(水不能养木),水不足则湿土盛(河流缺水则失去流动性而淤滞),肝则易被湿土克犯而化火。此时多吃些味咸助肾水的食物是非常有必要的,如:紫菜、海带、墨鱼、小米、小麦、鸭肉等。另外滋润的食物也要多吃,萝卜、菠菜、芹菜、莲藕、苹果、卷心菜、荸荠、生地黄、麦冬、银耳、百合、沙参、天门冬等。每餐主食的分量要超过50%,“谷味要胜菜味”。 少吃:冰淇淋,冷饮,麻辣,烧烤,甜点,甜饮料 甘味食物要少吃,冷饮要注意少吃,上火干燥可以用水果切块煮水,也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力,但是多吃容易上火,尤其是这个大寒节气,更要少吃,否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。这个季节甜品吃多了会令脱发加重,最好少吃。 忌吃:生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子 “勿食生薤(令人多涕唾),勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,......,《千金方》: 勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。 湿热体质大寒运动小贴士:坚持简单小运动,弯腰可护肾 湿热质此时适合温和简单的运动,重在持之以恒。爬楼梯、体操、瑜伽都简单而易操作。那些容易出汗的剧烈运动最好要避免,不符合冬季需要养藏的原则。冬季有个养肾功可以随时练习,既可暖身也能改善体质。双腿并拢,站直,弯腰,以两手从后腰处慢慢沿着腿后侧摸到脚趾,然后抓住脚踝,头尽量向膝盖靠拢,保持30秒。 湿热体质大寒起居小贴士:细节着手,点滴积累 湿热体质若是能保证早睡早起,对体质的改善就很有益处。冬季本应收藏,夜店、宵夜,特 别是半夜去吃麻辣口味、油炸快餐都是湿热体质的大敌。睡前烫脚搓腰本来是阳虚体质的专用品,但是在冬季的大寒,湿热也需要如此爱护自己,睡前用热水烫脚15分钟,同时将双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。养生不是一蹴而就的,只要持续把每一件小事都做到,自然而然就会收获健康的身体了。 湿热体质大寒情绪小贴士:不以养伤身,不以利累形 《庄子》曰:“能遵生者,虽富贵不以养伤身,虽贫贱不以利累形。”所有古人云都总是教人修身、正心、立身、行己、无所欠缺。冬日正是正心体会知足的时机,有时候心不能安,神不能静,往往来自于不懂得知足,知足者方能常乐。 湿热体质大寒茶饮小贴士: 枸杞地黄菊花茶 枸杞10粒、菊花5朵、干地黄3克、生姜少量。将干地黄和生姜用水煮开,再用这个开水冲泡菊花和枸杞,依据个人口味添加冰糖即可。对口干舌燥、眼目昏花、鼻血便秘有很好的改善效果。 春节特别提示 1、欢度春节亲朋相聚,面对一桌桌美味佳肴,经常容易吃多了不消化,此时家里可以熬些山楂水或萝卜汤,饭后饮用,通气消积食,护脾胃。 2、无酒不成席,新春佳节难免把酒言欢,高兴之余度很难把握,为避免酒精对肝脏的伤害,喝酒前,喝酒后可服用维生素B和维生素C,帮助加速酒精分解。另外同饮橙汁、梨汁、龙眼肉汤可加速酒精排泄,也有解酒效果。 3、年前打扫卫生,过年准备饭菜,熬夜守岁,串亲访友,经常使人倍感疲劳,消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉,睡醒后喝一碗银耳红枣枸杞汤,能滋阴补肾,益气活血,嫩肤美容,弥补熬夜、疲劳带来的损伤。 立春节气介绍 立春是24节气之首,癸巳蛇年的立春是2.4-2.17,今年的春节也在立春节气。“立,始建也,春气始至,故为之立也”。俗话说“春打六九头”,从立春开始,东风解冻,万物复苏,一个新的四季轮回又开始了。“春为发陈”,是自然推陈出新的季节,也是身体清洁的大好时机,保持便便通畅,多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮。春寒料峭,北方的人还是要注意防寒保暖。 湿热体质立春饮食小贴士: 适宜:绿豆芽、山药、菠菜、芹菜、干地黄、大米、小米、黑豆、黑芝麻 立春时,肝气应机而发,木气生长需水土的涵养,所以在肝木旺盛的时节,保证脾土肾水的健康对湿热体质尤其重要。甘缓之味可以养脾土:甘蓝、菜花、山药、大米、小米。多用些滋养肾水的黑芝麻、黑豆、干地黄、枸杞等。另外,过年期间酒肉多,熬夜多,容易上火的湿热体质饮食要吃些新鲜蔬菜,如荠菜、芹菜、菠菜、枸杞头、绿豆芽等,这对于因冬季过食膏梁厚味,近火重裘所致内热偏亢者,还可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃等作用。《千金月令》曰:“是月宜食粥,一曰地黄粥,以补虚。取地黄捣汁(干地黄煮水也可),候粥半熟以下汁。复用绵包花椒五十粒,生姜一片同煮,粥熟,去绵包,再下熟羊肾一具,碎切成条,如韭叶大,少加盐食之”。若无兼有阳虚怕冷症不必入羊肾。 少吃:肉、麻辣、西瓜、腌菜、酱菜 酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,春季肝气旺故脾土受克制,容易食欲不佳,甚至酸味吃多了会令口唇干燥起皮,所以要少吃酸味的食物。经过冬季的进补,此时需要清淡一下,防止食肉多上火伤脾胃,而且《黄帝内经》中说:“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”这是说春天不是杀戮的季节,古时的春季是不执行死刑的,在春季要注重护持生命,不单单是养我们自己,还有自然界众多的生物。此时阳气外发,若吃多麻辣口味更容易上火,患痔疮、眼屎多、便秘、口臭等。反季水果(草莓、西瓜)性多寒凉,容易引起胃肠疾病,要少吃或不吃。春季发陈,尽量少吃腌制日久的菜品,避免增加体内的陈腐之气。 忌吃:肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒 《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》(立春、雨水)不得食生葱、蓼子,令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物(冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等)。《云笈七签》曰:“春气温,宜食麦以凉之,不可一于温也。禁吃热物(如羊肉、辣椒、胡椒、白酒、雀肉等)” 湿热体质立春运动小贴士:柔缓运动,室外呼吸 湿热体质的主要问题是肝胆脾胃功能相对失调,尤其肝胆的疏泄功能不好。春季阳气升发,此时运动,是一个疏肝利胆的好时机。运动选择要柔和,不可过于激烈,大强度运动虽然会令湿热体质畅快一时,但是春季肝气旺,动能生阳,若运动过量则能引起上火问题,所以瑜伽、散步、体操最为合适。 湿热体质立春起居小贴士:穿衣上薄下厚,晚睡早起忌熬夜 湿热体质无论有无兼有阳虚,都要注意养肾,肾虚则肝木升发无力,易生湿,易上虚火。初春乍暖还寒,注意及时加减衣物,防止受寒,尤其是腰、脚底,寒入则伤肾。《千金方》也主张初春穿衣“上薄下厚”,符合春捂秋冻的习俗。晚睡早起,但是不能熬夜,若熬夜要及时补觉、喝水、吃些蔬菜水果。 湿热质立春情绪小贴士:必有容,德乃大;必有忍,事乃济 《书》曰“必有容,德乃大;必有忍,事乃济。一毫之拂,即勃然怒;一事之违,即忿然发,是无涵养之力,薄福之人”,春季忌怒,尤其是湿热体质,怒则肝风动,肝火升。如果你的舌头伸出后位置偏向一侧,尤其要注意调控情绪,发火会增加中风的危险。 湿热质立春茶饮小贴士: 菊花茶:菊花5-8朵,枸杞10粒,冰糖适量。开水冲泡。菊花苦甘,清肝明目,散头部风热,对春季口咽干燥、目赤头晕有预防和改善。枸杞可明目补肾,用眼过度的人可以长期少量吃。 雨水节气介绍 今年的雨水节气是2.18--3.4,从太阳到达黄经330°时开始。《月令七十二候集解》:“...立春后继之雨水。且东风既解冻,则散而为雨矣。”《逸周书》记载:雨水节后“鸿雁来”“草木萌动”。人也感到生机和畅,更愿意多去室外活动,但要注意保暖,避免倒春寒的寒湿之气。此时节勿冒冰冻,勿太温暖,早起夜卧,以缓形神。 湿热体质雨水饮食小贴士: 适宜:豆芽、茼蒿、豌豆苗、山药、芹菜、荠菜、荸荠等 春季对于湿热是非常重要的时节,湿热多因肝胆受困,伤害脾胃,要借春季升发的机会,令肝胆疏泄、脾胃调和。湿热体质多吃芳香发散的食物,帮助湿气发散出来,豆芽、豌豆苗、茼蒿、芹菜、荠菜、荸荠等,常吃温煦滋润的食物以护脾胃度春寒,如红豆、白扁豆、燕麦、山药、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、豆制品等。 少吃:油炸和烧烤、薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味 雨水并不意味着雨多,只代表气温升高,降雪转为降雨,今年又风多物燥,常会出现皮肤、口舌干燥,便秘上火的现象,不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物,适可而止。少吃油腻食物,生湿困脾,寒凉食物则直接伤害脾胃。酸味食物(醋、柠檬、山楂、话梅)会影响肝气升发,务必少碰。 忌吃:肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖 《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》(立春、雨水)不得食生葱、蓼子,令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物(冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等)。《云笈七签》曰:“春气温,宜食麦以凉之,不可一于温也。禁吃热物(如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等)” 湿热体质雨水运动小贴士:继续宅则肝胆疏泄愈发不利 肝性属阳,好动而不好静,动起来则会让整个身体气机通畅,气血调和,心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发不利,引肝火妄动,形成器质性的病变。务必投身于大自然的怀抱,舒缓心情,调养肝气。傍晚或者晚饭后是很好的活动时间,散步,小跑的行动起来。 湿热体质雨水起居小贴士:熬夜是湿热体质的大忌 熬夜是湿热体质的大忌,使肠胃神经内分泌失调,产生胃脘不通,消化不良,嗳气等症状,顺应“立春雨水到,早起晚睡觉”的作息规律,23点之前睡觉,6点30分左右起床。睡眠不够很容易影响人的情绪,可以用午睡补充。注意开窗通风,让春天的味道环绕着你。如果发现自己开始肝火旺盛、爱上火、长痘出油、发脾气、睡眠不踏实等问题,可以在泡脚之后,趁着脚热热的,用手指肚顺着脚背上的太冲穴推向行间穴30-50下。要产生酸胀甚至胀疼的感觉才行。 湿热体质雨水情绪小贴士:心平气和,静心养气 凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气、情志不舒展,都是肝胆最不喜欢的。春季力戒暴怒,尤其是早上醒来,万不可吵架、抱怨,暂时把报纸、电视、微博的世态炎凉放到一边,认真的吃早饭,心平气和,静心养气,使肝气不横逆、脾胃得以安宁。 湿热体质雨水茶饮小贴士: 清肝茶:菊花10克,龙井茶3克;共用沸水冲泡,放凉,每日代茶饮,不拘次数。菊花茶是春季养肝不可缺少的茶饮,散风清热、平肝明目;配以清热除烦、生津止渴的龙井,湿热之人就不用担心上火找上门来了。 惊蛰节气介绍 今年的惊蛰节气为3.5--3.19,“微雨众卉新,一雷惊蛰始“。《孝经纬》:“雨水后十五日,斗(北斗星)指甲(方向),为惊蛰”。从惊蛰起为卯月,卯者,茂也,言阳生而滋茂也。此时节宜小运动微汗,多吃时令新菜,少吃酸味,睡眠充足,安静神气。 湿热体质惊蛰饮食小贴士: 适宜:山药、菠菜、茼蒿、竹笋、菊花脑、木耳、茵陈蒿 仲春时节,气温已经开始回升,湿热体质饮食调养应以清肝利胆,助肝气升发为主。一些当春的野菜,正得春生之气,如:荠菜、马兰头、菊花脑、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头、蒲公英,到一些农家院郊区、早市之类的可以尝到鲜。日常则多吃山药、菠菜、茼蒿、竹笋、木耳、薏苡仁、黄豆、赤小豆、白饭豆、鲫鱼等。 少吃:辣椒,煎炸,生冷 肝与脾在生理上紧密相连,吃的多且油腻,吃饭不规律多使脾胃运化失常,湿热内郁,又没有好的运动习惯,日久不化,便蕴于肝胆,或浮于表皮,要避免辣椒煎炸,烟酒过量,各种酸甜饮料当水喝。惊蛰之后,各种病毒和细菌开始活跃,爱好生鱼之人,在这段时间内应少食或忌食,以防各类细菌乘虚而入。《养生论》“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表,脾胃的中气相对不足,此时过食寒凉之物,容易伤脾胃。 忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉 《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。”《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子,滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。” 湿热体质惊蛰运动小贴士:到大自然中去 《摄生论》“春日……小泄皮肤,微汗以散玄冬蕴伏之气”。此时运动可以微微出汗,但不可大汗,这样可以将冬天蕴伏之气发散出来。到大自然中去,爬山、郊游、到公园走走,或者有一定锻炼效果的跳舞、快步走、骑自行车等等。肝的疏泄功能与春季万物生发,柔和顺畅的特性相一致。肝主筋,包括肌腱、韧带和筋膜,每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张,促进气血运行,利于肝胆疏泄。 湿热体质惊蛰起居小贴士:保证便便通畅,保证每天用十指梳头 肝“顺其性谓之补”,肝喜调达恶抑郁,无论早起或是工作间歇常常伸懒腰是这个时节湿热体质的必修功课。保证大小便的顺畅是清除体内毒素湿气的必修课,多吃高纤维的蔬菜和粮谷很有帮助。常做提肛运动,中医认为,通过提肛运动的一升一降,一呼一吸,可以补阳,固精益肾、预防便秘。保证每天用十指梳头100~200下,可使发不早白。 湿热体质惊蛰情绪小贴士:清净养神亦养肝 湿热郁于肝胆则性格急躁易怒,特别是肝气升发的春季。让自己清净一点儿,远离那些有可能令人心情不爽的人和事物,清净养神亦养肝。俗语说:“静而日充者以壮,躁而日耗者以老。”心静神安,肝气柔畅,精气充盛,形体健壮,真气内从,邪不可侵,病不能生;心神躁动不安,精气日益耗损,元气衰败,机体早衰。 湿热体质惊蛰茶饮小贴士: 白菊茶:白菊花5-10克,冰糖适量。将白菊花、冰糖同时放入杯中,用200毫升开水冲泡,加盖5-10分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮。而白菊性凉,不像野菊花那样性寒,有散风清热、平肝明目之功效,湿热质常喝,眼睛就不再那么干涩,而且利气轻身。