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人体六大关节保健操

2017-10-21 4页 doc 15KB 63阅读

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人体六大关节保健操人体六大关节保健操 人体六大关节保健操预备式 动作:站立,两脚分开与肩同宽,两手在两大腿旁,手指一张一合的同时,两膝一屈一伸的弹力带动全身抖动 50—100 次。(亦可作4 个八拍)。作用:通过全身抖动,脏、腑随之濡动,全身舒服。长期单练此操,可防治糖尿病、胆结石等病。一、劲部运动 颈椎病是颈椎软骨病,或颈椎综合症的简称。此病分型很多,其中以神经根型最为常见,也是中老年人常见和多发的一种慢性病。 颈部运动, 以自我锻炼为主,循序渐进,持之以恒,无病可预防。 动作:站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰。 ?颈部前屈后伸:前屈,还原...
人体六大关节保健操
人体六大关节保健操 人体六大关节保健操预备式 动作:站立,两脚分开与肩同宽,两手在两大腿旁,手指一张一合的同时,两膝一屈一伸的弹力带动全身抖动 50—100 次。(亦可作4 个八拍)。作用:通过全身抖动,脏、腑随之濡动,全身舒服。长期单练此操,可防治糖尿病、胆结石等病。一、劲部运动 颈椎病是颈椎软骨病,或颈椎综合症的简称。此病分型很多,其中以神经根型最为常见,也是中老年人常见和多发的一种慢性病。 颈部运动, 以自我锻炼为主,循序渐进,持之以恒,无病可预防。 动作:站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰。 ?颈部前屈后伸:前屈,还原正位;后伸,还原正位。共作 4 个八拍。 ?颈部侧屈:头偏歪向左侧,还原正位;头偏歪向右侧,还原正位。共作 4 个八拍。 ?颈部侧转:头向左侧转看到肩部,还原正位;头向右侧转看到肩部,还原正位。共作 4 个八拍。 ?颈部旋转:头先由右向左旋转;继而再由左向右旋转。共作 4个八拍。注意旋转动作要慢,不可过猛。 ?与颈争力:两手十指交叉,置于颈后,掌根置颈部两侧,对称用力地挤压颈部,同时头部尽量往后伸。共作 4 个八拍。 ?挤捏后颈部:用右手拇指、其他四指在后颈部,从上往下地挤捏,2 个八拍;继而以左手用同样动作,2 个八拍。 ?搓后颈部:用双手大鱼际部位,紧贴后颈皮肤,由上而下进行搓动。共作 4 个八拍。 ?揉穴位:用双手拇指罗纹面,紧按在玉枕穴位处,回旋揉动 4个八拍;继而用同样动作在风池穴位处揉动 4 个八拍。 注意:进行颈部运动时,无论有、无颈椎病,均应以锻炼后无头晕、恶心,颈部感到舒适轻松为原则。二、肩部运动 一甩臂: 动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然。共作 4 个八拍。作用:活动肩、肘关节,增强手指末稍神经的经络活动,舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。 二单、双摇臂 动作:先以左上肢由后向前圆圈,4 个八拍;次以右上肢由后向前圆圈,4 个八拍;再以双上肢由后向前圆圈,4 个八拍。作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂肘关节疾病。 三、腕部运动 一轮旋指: 动作:将两手抬至胸前,由小指到拇指,依次轮旋,腕部同时转动,从胸前轮旋到额前。共作 4 个八拍。 二甩手腕 动作:双手在腹前、掌心向内,五指张开,用腕部着力与五指同时甩动。从腹前、胸前、额前、两侧依次甩动,共作 4 个八拍。腕部运动的机理与作用:手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络。通过手指、手掌、手腕的活动,可以调理五脏,增强心、肺的活力和身体的免疫力;手背有大肠经、小肠经和三焦经。坚持腕部运动,可保证呼吸、血液、消化和排泄系统血脉通畅。 手指是使用最多的器官,指尖末稍神经极为丰富,是全身经脉的交汇处,常练手指、手掌、手腕可促进全身经脉通畅。又可增强手脑联系,延缓脑衰老。若是每天有规律地单练拍打手掌和手背,作用更佳。 四、腰部运动 一转腰 动作:两手叉腰,顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动,膝稍弯;再逆时针方向转腰。共作4 个八拍。作用:疏通经络,增加腰部血液供应。 防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。 前后弯腰 动作:两手叉腰,上体前屈还原正位;后伸还原正位。共作 4 个八拍。机理与作用:椎体锻炼是立身之本,脊柱腔含脊髓,是中枢神经系统的重要组成部分,保护好椎体是改善中枢神经系统功能的重要措施。 三左右弯腰 动作:双手叉腰,上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰、起来、一弯一起,作 2 个八拍;用同样方法再往左弯,作 2 个八拍。作用:活动腰部和脏腑,防治脊柱活动不便,起调理脾、胃作用。 四大转腰 动作:两脚分开一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、 左、下、右方向转,下转时头稍低,两手到膝部,上转时稍抬头,上身略后仰,转圈要缓慢防止摔倒,作 2 个八拍;用同样方法,方向相反,作 2 个八拍。作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损,治腰疼,对腰、胯酸麻有防治作用。 五、膝部运动 一拍打膝盖 动作:上身微屈双手交替拍打膝盖。拍打时弯腰、松肩、垂臂共作 4 个八拍。作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节痛,对腿软有疗效。 二蹲膝 动作:自然站立,双手五指成“爪”形,左右伸开,身子自然下蹲,双手内收,再慢慢地站立,双手张开,一蹲一立,共作 4 个八拍。作用:通过双手一收一伸,一蹲一立,自然使血脉畅通无阻,也就能通经活络,使之气血充盈,筋骨得其濡养,膝关节活动灵活,从而行动起来,矫健有力,辅助治疗髋,膝关节炎。 三转膝 动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左后方向旋转,作 2 个八拍。方向相反再作2 个八拍。作用:活动膝盖和关节,增强腰、腿、足、膝功能,抵抗衰老,对防治足膝瘘软、酸痛、乏力等症有疗效。 六、踝部运动 一顿脚:两脚并步站立, 双脚轮流一上一下地振动, 脚尖不离地,只是脚后跟轻轻地提起并放下,两臂自然地前后摆动,双脚轮流一上一下,共作八个八拍。作用:通过全身自然地上下活动,从而促进血液循环、对患者有助于康复。 二提踵、落踵 动作:两脚分开与肩同宽,吸气时慢慢提脚跟,同时双臂两侧抬起与肩平,呼气时慢慢把脚跟落下,同时两臂下落至两胯旁,一提一落,共作 4 个八拍。机理与作用:从足部反射区刺激作用来看,左、右脚底的反射范围各有 35 个,脚外踝 22 个,内踝 16 个,每只脚共有 73 个反射点。提踵、落踵直接刺激足部各个反射区(点),可促进良好的血液循环。对心脏、高血压等疾病可起到辅助防治作用。 收式调理 一四肢抖动 动作:两脚分开与肩同宽,屈膝,双臂抬起与上腹平,指向前,掌心向下,继而两腿、两臂同时向里向外抖动,次数不限。作用:能使腕、肩、膝等关节进一步得到活动,还能使双臂、双腿肌肉得到锻炼,起到全身轻松的作用。 二全身拍打 动作:站立,两手交替拍两臂,双手同时拍胸部、腹部。上身前屈,双手拍臀部、大腿、小腿。然后半握拳,用拳眼打背部(从上至下顺着脊柱轻轻拍打)。作用:动作简练、明快,活动部位广泛。通过全身拍打,可以疏通经络,调和气血,使全身血管、神经都处于松驰状态,调动机体的自身免疫力。对组合《人体六大关节保健操》的几点说明 ?本操是按照人体六大关节即:颈、肩、腕、腰、膝依次组合而成,以便操练者从预备式到收式调理有序地进行。 ?此操具有易学、易懂、易练等特点,在时间上可长可短,运动量可大可小,不受场地限制。可以全套依次练完,亦可根据自身情况分开练。 ?骨关节炎是中老年人最常见的关节退行性疾病,又称骨关节炎、骨关节病, 退行性关节炎,肥大性关节炎等。它是导致关节疼痛、畸形甚至病残的主要原因。进行适度的各个关节全方位的活动,只要循序渐进,长期坚持就能改善关节功能,起到预防措施之一的作用。 需要强调的是:六大关节需要适度活动,但又不能让它太受累。如果练本操前,已有关节炎急性期,应多休息少活动,进入恢复期应适度活动,加强功能锻炼,保持关节功能。 ?对任何一种运动健身方式,首先应想到:“运动是零星的储蓄”“健康是最富有的存折”。从生理学和运动学的观点看,人的体质的增强,不是短期运动就可见效的,只有坚持运动不断线,健身效果才会累积叠加,达到健康的目的。这也是笔者个人的切身体验。
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