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【doc】谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法

2017-09-27 5页 doc 16KB 46阅读

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【doc】谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法【doc】谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法 谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法 ?训练面 侧对称分布,肌肉力量练习也应 该保证人体两侧的肌肉平衡发 展,尤其是青少年运动员,过早进 行专项训练容易引起两侧肌肉发 展的不平衡,导致骨骼发育受到 影响,如脊柱侧偏等. 4,超负荷原则 运动员对力量训练具有一定 的适应性.一旦机体适应了给定 负荷的练习,这种练习对机体的 刺激性及作用将减少,肌肉力量 不会增加,只会增加肌肉的耐力, 为了能够不断增加肌肉力量,必 须采取更大的负荷和更进一步的 训练措施,这就是超负荷训练原 ...
【doc】谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法
【doc】谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法 谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法 ?训练面 侧对称分布,肌肉力量练习也应 该保证人体两侧的肌肉平衡发 展,尤其是青少年运动员,过早进 行专项训练容易引起两侧肌肉发 展的不平衡,导致骨骼发育受到 影响,如脊柱侧偏等. 4,超负荷原则 运动员对力量训练具有一定 的适应性.一旦机体适应了给定 负荷的练习,这种练习对机体的 刺激性及作用将减少,肌肉力量 不会增加,只会增加肌肉的耐力, 为了能够不断增加肌肉力量,必 须采取更大的负荷和更进一步的 训练,这就是超负荷训练原 则.应用超负荷训练原则具体的 方式有以下三种: 增加阻力:增加重量将使练 习阻力再次增加,从而提高肌肉 力量.缺点是为确保安全,只能缓 慢地增加重量,而且增加重量的 同时会延长完成动作的时间. 增加数量:通过增加练习次 数(例如由以前的8次增加到10 次),这会增大练习难度. 改变问歇时问:通过改变练 习的问歇时间,也可以增加或降 低练习的难度.如不允许运动员 在两组之问休息足够时间,练习 的难度自然会增大;如果允许运 动员有足够的休息时间,那么运 动员就有可以轻松地举起更大重 量. 5,循序渐进原则 循序渐进训练原则与超负荷 训练原则关系比较密切,循序渐 进就是逐渐地增加力量负荷,增 加负荷时要考虑运动员的机能状 态,不要急于求成.循序渐进地提 高运动员的力量素质,有助于运 动员的长期发展,并且可以防止 运动损伤和过度训练. 6,趣味性原则 这一原则经常被教练员和运 动员忽略,尤其是对于青少年运 动员,提高他们的训练兴趣对提 高训练效果是非常重要的.可以 通过采用不同训练手段和方法的 组合,使青少年运动员有新鲜感. 也可以采用游戏的方法来进行力 量训练,如通过爬绳或爬竿来训 练上肢力量,通过跳跃小栏架或 跳箱来训练下肢力量.力量练习 要安排的新鲜,有趣,而不要枯 燥,无味,能够提高青少年的训练 兴趣,从而提高训练质量. 发展力量素质只有遵循力量 练习的基本原则,科学合理的安 排训练内容和,才能提高训 练效果,缩短训练时间,为运动员 技术和运动能力的发展提供坚实 的基础. 谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法 由于篮球运动具有高空性,瞬时性,对抗性等特点,因 此,篮球运动要求运动员不仅要 具有特殊的控球与制空能力,而 且要用贴身攻防的对抗手段以及 凶悍拼争的顽强作风,准确围绕 空问目标尽快缩短攻守转换时 间,时刻牢记控制球与投进球,这 是篮球比赛获胜的关键.力量是 一 切运动的动力源泉,篮球运动 员的上肢力量训练不仅可以提高 投篮命中率,而且是为了在身体 对抗,取得空间位置和身体平衡 的优势,本文旨在对上肢力量训 练的重要性进行探讨,从而为教 练员和老师在教学和训练中将上 肢力量训练得到较高重视. 通过历届世界大赛,我国篮 球运动员在强对抗过程中,一直 处于略势,针对这一点,通过走访 ? 96? 口闫伟 专家及查阅相关资料发现,我国 运动员在上肢力量上与其他国家 相比还存在一定差距.纵观当今 篮球赛事,不难发现,激烈的身体 对抗是篮球比赛的主要特点之 一 ,也是篮球发展的必然趋势.没 有较强的力量素质作基础,很难 把握比赛的主动权.本文研究主 要意图在于引起研究篮球运动的 专家,教练员在指导篮球训练时, 有针对性地注重运动员上肢力量 的发展. 1.上肢力量在篮球运动比赛 中的意义 1.1篮球运动的特点要求运 动员有较强的上肢力量 当今篮球比赛是双方运动员在 时问和空间上的对抗,因此,对力 量素质提出了较高的要求,然而, 每一次身体接触多半是要依靠一f: 肢的对抗,因此,较强的上肢力量 可以为自己进攻时创造更大的空 间,为对方的进攻造成更大的障 碍,例如在突破对手时,探肩过人 这一技术动作,可通过肩部与对 方躯干对抗而将对手摆脱于身 后,在对方紧逼防守中,在圆柱体 内,可以通过上肢的转动使自己 有更多的空间来处理球. 1.2篮球发展的趋势在客观 上对运动员一tz肢力量提出了更高 要求 近几年来,篮球规则不断的 在修改,然而,鼓励身体对抗一直 是规则的主要精神.我国在参加 世锦赛的比赛中,f}1冈运动员在 对抗上,几乎没:fi--给对手压力,在 对手紧逼的情况下,我国运动员 的技术水平更是很难发挥出来, 原因之一在于我们还没有适应篮 球发展的趋势,没有注重上肢力 量对运动员技术发挥的基础作 用. 1.3上肢力量的加强与提高投 篮命中率有密切关系 一 般的单手肩上投篮,肘关 节的动作较多,运动幅度较大.这 必然会引起过多肌肉群参加工 作,因为上臂有许多肌肉属多关 节肌,同时跨越肩,肘两关节,如 眩三头肌,肱二头肌等,较多肌肉 群参加:I:作,这就会给完成动作 增加了难度,因为参加工作肌肉 较多,必然会产生各种方向,大小 不同的分力.当上肢力量不足时, 特别是手指手腕力量不够时,就 可能会通过身体其他部位的发力 来弥补出手力量的不足把球推出 去.而推的动作幅度大,会使正确 的技术动作受到影响,这样命中 率也就会受到直接影响.同时,在 比赛中,投篮大部分是在强对抗 情况下进行的,在强对抗的情况 下,没有较强的上肢力量作保证, 就很容易使投篮动作变形,导致 命中率下降. 2.篮球运动员上肢力量的训 练方法 2.1根据不同年龄阶段,不同 身体条件的运动员采取有针对性 的上肢力量训练.例如,少年时期 正处于身体生长发育阶段,骨骼 骨化过程尚未完成,容易变形;肌 肉落后于骨骼系统的增长速度, 对他们不宜进行以最大力量和耐 力力量为主的力量训练,但宜以 克服自身体重和快速力量为主的 力量训练,培养他们神经系统对 肌肉的动员能力和协调能力,对 上肢力量比较差的运动员,要采 用循序渐进的训练方法. 2.2在做上肢力量训练时应 注意采用与肌肉的拉长有关的练 习内容,如上拉和挺举时,都应做 得充分,肌肉力求作超长收缩练 习,以保证肌肉练习的质量.运动 生理学家认为,肌肉在离心收缩 以后,紧接着向心收缩,所现出 米的肌肉力量远远超过单纯的向 心收缩所表现出来的力量. 2_3训练过程中,应先从关节 周围的小肌肉群着手,提高关节 周围肌肉的力量,然后用动静结 合,以动为主的方法加强胸大肌, 腰肌,三角肌,肱二头肌,肱三头 肌,肱挠肌,尺侧腕肌的屈伸能 力,以及肌肉快速用力的转换能 力,协调配合和静控等能力,练习 中防止局部负担过重而导致某一 部位的损伤,上拉弯举,卧推练习 要在关节周围的肌肉韧带有了一 定的力量后再进行,练习次数不 宜多,以防止伤害事故的发生. 综上所述,篮球运动是项有 身体接触,高对抗的运动,篮球上 肢力量训练是篮球运动必不可少 的一种科学的,严谨的,有针对性 的训练,它因人而异,因材施教, 是现代篮球运动的基础,在长期 的比赛能够检验出它的重要性, 所以必须引起足够的重视. .孑各曼各曼各曼各皂撰眷
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