口吃矫正教程[管理资料]

口吃矫正教程[管理资料] 口吃矫正教程 呼吸疗法 气息是声音的动力。发音是和气息分不开的。所以古人有“气者音之母”的说法。声音的高低强弱、音质的好坏以至感情的表达，都和气息的运用密切相关的。所以，掌握好呼吸是言语训练基本功的一个重要环节。 胸腹联合呼吸，这在中外普遍被认为是比较好的呼吸方法。吸气时身体适当放松，两肩自然下垂，两肋渐渐扩张，气息从口鼻自然地吸进去，深至肺的下部，我们平卧在床上时的呼吸，一般就是自然的胸腹呼吸。现在世界上发达国家有的专业学校从言语训练一开始，就要求学员躺着练习发音、默诵，有的用这种方法训练长达三个月甚至半年之久。这样做主要是为了使学员感觉到他所需要的正确呼吸，牢牢记住平卧吸气时的位置，使这种呼吸成为习惯。改变自己平时不正确的处于自然状态的呼吸方法。 有时候做一下嗅觉的练习,对体会吸气也是有帮助的。如用闻花香的感觉作深吸气，也是人们经常采用的一种方法。 气吸得深还仅仅是一个方面。呼气则是呼吸训练的主要部分。要会节约用气，控制用气，锻练控制呼气的能力因为说话时善于控制气息，对患者矫正口吃重建语言习惯是很重要的。 呼气时胸肋不能一下子松驰下来，而要保持吸气时的状态，小腹收缩，用腹肌及横膈膜的力量将气托住，平稳均匀慢慢地呼出。 此外，吸气不宜太急，要少而顺，吸得适度，不能过多;过多则会造成呼吸气官僵硬。发音、说话不能把气放完，要留有“富裕气”。 往往有这种情况:气吸得比较饱满，但是不善于控制运用，一开口就把气冲出去很多，结果气还是不够用，气不够用了，就要发生口吃。在发一些送气音及擦音声母字时，更容易出现漏气现象，气多掩盖了韵，字音也被吃掉听不清了。 在舞台上的传统说唱中，常用“气口”这个术语。气口就是指换气的 地方与换气的方法而言。气口还分大气口和小气口之别。大气口是指换气，小气口是指偷气，就是在人们觉察不到的一瞬间很快地换气。 换气的方法应随着感情表达的需要而有所不同。感情非常激动但需要竭力控制时，往往需要快吸慢呼把话说出来。有时，强压住感情但最后终于还是爆发了出来，则往往是慢吸快呼把话说出口。有时说比较紧急的事会快吸快呼，而在平静地叙述时又是慢吸慢呼等。人的感情是复杂的，呼吸的状态和方法也随着感情的变化而变化，使其有助于感情的表达。 有一种现象要注意防止，就是气口没安排好。在换气的地方没有换好，可以偷气的地方不偷气，以至一段话说到后来气不够用硬撑着说。气尽则声嘶，声嘶则力竭，肯定会出现口吃。说的人费劲，听的人也吃力。另一种现象是有人习惯与一停顿就把气放掉，结果把欢快的话语说成了悲伤的调子，说话不大自如，甚至口吃，破坏了情绪，也影响了语言效果。 发音与吐字，用气是紧密联系在一起的，气为音服务，音为字服务;所以要把三者有机联系起并结合语言训练来进行练习。 有人说话声音很响，但方法不对头。字为音所包，听来有声无词，听不出说的什么内容，也就是我们常说的音包字。产生这种现象的原因是多方面的，一方面与吐字有关，用喉不用口，口齿松驰，部位不到家，出字含混无力;另一方面则是发音的问题，音位靠后，喉头开得太大，共鸣太多所致。共鸣的运用不仅可以扩大声音的响度，对于音色音质的变化也起着重要的作用。很好地运用共鸣是完全必要的。但是不能为共鸣而共鸣，声音是要为语言服务的。这种音包字的现象，往往出现在声音条件比较好的男同志身上，要纠正这个毛病，就要把声音往前送，并根据发音的特点和吐字归音的要求，改变不良的发音习惯，使声音在语言中发挥应有的作用。 还有人吸气已吸到上胸，气息浅，支持力不大，发出来的音飘弱无力，有的甚至吊在上面，当然也传不远。由于气浅，往往就把力量集中到喉部，依靠声带，力求达到强一些的声音，加重了声带的负担， 造成声带的过渡疲劳，甚至受到损伤。 音域窄也是普遍存在的一个问题。就以回声来说，往往是阳平不够高，阳平、上声升不上去，去声降不到底，语言很平。因此，扩展语言的音域就是非常必要的了。做一些夸大的回声及音阶练习，是有帮助的。夸大回声就是把阳平的高音处与去声的低音处拉开、夸大。音阶练习，不一定要跟着旋律进行，可以从自己感到适合的音高开始，逐句提高，然后逐句降低，就是从中音区往高低两头发展，达到自己力所能及为止。在扩展音域的基础上再扩大音量。这里要特别强调的是不要把音高与音量混为一谈，音高是指声音的高低，音量是指声音的强弱，两者是不同的。有人常常把声音放响的同时把调门也提高了，这种现象女士较多。 吐字、用气、发音是紧密结合在一起的。都是为语言为表达思想感情服务的。在各种练习时都要吐字清晰，有气息支持，有共鸣位置，声音响亮自如，不能只注意声不注意字，也不能只注意呼吸不注意感情，都不能偏废和忽视。 呼吸的控制: 人们的呼吸运动是随着自然环境和人的心理状态的不同而变化的。它不是均匀的、相同的、一个模式的活动。客观环境和内在的心理因素时刻在调节着它 放松疗法 总述】 松弛疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。 [编辑本段]【原理】 放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意 操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于晚上身心健康。 现代社会的快节奏和高压力使人们经常要受到各种生活事件的压力和刺激，如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故、„„这一切的压力和刺激，心理学家们称之为应激。应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等;另一为垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌，ACTH等肾上腺素皮质的分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。心理反应在性质上可分为两类:一类是有利于应激为的;另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。 放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑请醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了付交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。 放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症， 且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。近年来放松训练发展到五大类型:一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如 我国气功疗法中的放松功。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。 [编辑本段]【放松疗法实例】 准备工作: 安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。 咨询师: “现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受(大约10秒钟)。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。(停顿5秒)这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。” [编辑本段]【练习步骤】 (1)“深深吸进一口气，保持一会儿。(大约15秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一停)现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。(大约15秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一停) (2)“现在，伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。(大约15秒)好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。(停一停)我们现在再做一次。”(同上) (3)“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”(大约15秒)好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。(停一停)现在我们再做一次。” (同上) (4)“现在，开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用 脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上) (5)“现在，放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上) (6)“现在，放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上) (7)“现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松。(停一停)现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)现在，收紧你的下巴，用力，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (8)“在，请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (9)“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (10)“现在，向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (11)“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (12)“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”(休息3分钟，从头到尾再做一遍放松) 【结束放松】:这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态。(大约20秒)请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1~2分钟。然后，我数数，数至“五”时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。(停1~2分钟)好，我开始数，‘一’感到平静，‘二’感到非常平静安详，‘三’感到精神焕发，‘四’感到特别的精神焕发，‘五’请睁开眼睛。 [编辑本段]【自习】 如果没有专业的咨询师，个体也可以在掌握以下程序后自行联系，每日定时进行放松活动，具体如下: ? 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。 ? 闭目。 ? 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。 ? 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。 ? 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。 ? 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来;再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。 这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。 [编辑本段]【实践表明】 心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。其共同特点是松、静、自然。 渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效„„ 腹式呼吸法 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。 如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。 按照这几方法定能说话流畅 ,(平稳法:就是每句话的每个字，都要用拖音的方法来练习。例如“北京是中国的首都”这句话，用平稳法读出来就是“北?京?是?中?国?的?首?都”，每一个字音都要拖长，并且字与字之音的停顿要一样。 口吃患者都有急躁的性格，一张口就向快的方向猛冲，第一个字还没出口，第二第三个字就争先恐后地向外冲，这一急一快必然使几个字都挤在一起，造成出口断断续续。通过这种语言训练，使口吃患者学会并掌握好从容不迫地说话的方法，待不口吃的说话习惯巩固以后，再提高说话的速度。 练习平稳法时，可以从说一个字拖一下开始练，然后再按两个字的词、三个字的词组、四个字的词组拖一下开始练，先是练句子，以后再念儿歌、谜语、诗歌、绕口令。 ,(轻声诱导法:口吃患者大多是每句话的第一个字难发，所以都出现重复，这是因为第一个字音发重了的缘故。如果他们能把第一字说轻一点，或用“悄悄话”形式来说，自然就不会口吃了。轻声诱导法就是要把每句话中的每个词的第一个字发成轻声，而不要过急过重地发音。第一个字用“悄悄话”的形式说出来，后面的字与自己平常说话的音量一样就行了。例如，读“北京是中国的首都”这句话，“北”、“是”、“首”读成轻声，“京”、“中国的”、“都”则按正常音量读。 我们观察到，口吃患者每当发生口吃时，常常与用力过大、心情紧张有关。所以轻柔的说话语调，在防止口吃上正是一个很重要的技巧，能使患者养成说话语调轻柔温和的好习惯。 用轻声诱导法练习，应按先单字、两个字的词、三个字的词组、四个字的词组，而后句子、儿歌、谜语、诗歌、绕口令的顺序来进行。 ,(打拍子法:就是患者说话时，打一拍说一个字，不重不轻，不快不慢，这样不仅可以矫正口吃，而且还可以改变自己急躁的性格。打拍子说话时间长了，就养成了不口吃的习惯。为什么口吃患者打拍子说话会变得不口吃呢,这是因为打拍子说话，可以控制说话的速度，打一拍说一个字，一字一停，所以不口吃。 口吃患者在矫治过程中，应该严格采取打拍子说话的办法，不管什么时候，什么场合，都应该这样。否则，就会出现一会儿口吃，一会儿不口吃，一会儿又口吃的现象。 打拍子说话要练长时间呢,应该练到不口吃的习惯完全巩固为止。 ,(节奏法:如果平稳法、打拍子法练习有进步后，可以进一步使用 节奏法。就是词与词之间都要呆持停顿，例如:读“北京是中国的首都”这句话，应该是:“北京?是?中国的?首都”，若读成“北京?是中?国的?首都”，那就不像话了。 言语活动是以一定的节律进行的。正常人说话都有一定的节律，而口吃患者的节律被破坏了。要使患者恢复说话的节律，就一定要设法加以训练。按节奏法发音，可以使已破坏的言语节律得到恢复。我们发现，口吃患者唱歌时一点也不口吃，这就是因为唱歌有一定的节律。有了节律，就会出现轻松感;发音时心平气和，无须思考，也就不口吃了。通过节奏法的训练，口吃患者养成按节奏说话的习惯，说起话来就不困难了。练习时，应按句子、儿歌、诗歌、绕口令的顺序来练。 口吃患者只要按上述四法成千上万次地、耐心认真地反复练习，同时冲破“怕”字，大胆说话，一定会使自己的发音变得清晰，说话流利顺畅。 呼吸的调控与训练(方法) 这些技术有助于你学习自我催眠法和提高情绪智力。 训练?:深腹式呼吸法 作用:大脑神经系统和情绪的镇静、安定。 时间和场所:任何时候、任何场所都可以。最理想的是个人独处一静室，采取横躺的姿势。 方法: 1)仰卧在沙发或躺椅上，两手置于腹上。将腹部向上鼓，自我感觉两手被腹部顶起。 2)手被顶起时开始用鼻呼吸。数一、二后将气息吸人腹中，再 数三、四，将气息送入肺部。接着吐气，先数一、二，从胸部开始吐气，再数三、四、五、六、七、八，从腹部开始将气吐出。 3)将腹部往上顶，开始第二轮练习。反复训练。 4)每天练习5,6分钟。 训练?:“啊”字呼吸法 作用:调节情绪，促进大脑和身体内的血液循环。 姿势:坐、行走、运动都可以，以站立的姿势最为理想。脸上肌肉放松，微带笑容。 方法: 1)选择四周空气质量较好又比较清静的地方，静立片刻。 2)头向后仰，挺胸鼓腹，用鼻深呼吸。 3)从下腹部大声呼出“啊”字，同时较强力地将气息从口中吐出。 4)反复练习2,3分钟。 训练?:空气能源呼吸法 作用:治病强身，维持良好的情绪状态和精力。 姿势:站立，两臂侧平举，与身体形成“十”字，全身放松。 方法: 1)清晨，选择空气清新的场所或光线照射良好的树林。 2)闭眼，沉着，有规则地缓慢呼吸几分钟。将两臂向上方缓缓抬起，在头顶上合拢，船脚跟，停止呼吸数秒钟。 3)口中缓慢地呼气，一面呼，一面将脚跟落地，将双臂从头顶上缓缓地向两侧划下，收于腹前。 4)默数一、二、三、四、五，缓慢地用鼻吸气，停2秒钟，再默数一、二、三、四、五，将气从鼻孔中呼出。 5)以上动作训练约8至10次。 训练?:意念呼吸法 作用:精神和意念的调控，养生健体，提高记忆力。 姿势:可采取坐式、卧式、站立式三种姿势中的任何一种。 方法: 1)嘴唇轻闭，用鼻呼吸。用意识将气息导入到下腹部，集中意识，具想下腹部的气息流动，呼吸暂停一会儿。 2)从鼻中缓缓地将气呼出。吸气，用意念将气导人到两臂、两掌中，立即缓缓地将气从鼻、口同时呼出。屏息，停止呼吸一会儿，使大脑处于虚静状态。 3)吸气，不要全部吸足。暂停呼吸一会儿，具想下腹部，再一次吸气，用意念将气息送入到下腹部。气吸足之后，不要停止，直接缓缓地从腹部经口、鼻同时呼出。 4)全部练习的程序是:先“吸?停?呼”，接着“吸?呼?停”，然后“吸?停?吸?呼”。舌头在吸气时要顶住上领，停止呼吸时要静止不动，呼气时要顶住下齿龈。 5)每次训练5,8分钟。 训练?:大脑半球呼吸法 作用:大脑左、右半球和中枢神经锻炼，强身健体，增强体力和精力，促进食欲，消除疲劳。 姿势:可采取坐式、卧式和站立式三种姿势中的任何一种，以坐式最为理想。 方法: 1)首先想象自己身体中联结大脑神经中枢的脊椎是一根透明的中空管子，上接脑门，下达会阴穴。在管子中间左右两侧各有一根透 明的中空管，右边的管子联结右脑，下达会阴穴;左边的管子连结左脑，下至会阴穴。中间管子的粗细，如同芦苇杆，左右管子的粗细同麦秆，左边白色，右边红色，中间的外黄内红。 2)放松身心，深腹式呼吸数次。 3)用右手的食指塞住右边的鼻孔，用左边的鼻孔呼吸4秒钟。气息从左边的管子向中间的管子输送，再从中间的管子到达会阴。 4)将气息从会阴处送入右边的管子中，气息从右边的管子中上升，将塞住右鼻孔的食指松开，气息从右鼻孔中缓缓呼出。 5)以上动作练习3次。 6)接着，用左手的食指塞住左边的鼻孔，用右边的鼻孔呼吸4秒钟。按上述练习动作，进行相反方向的气息运行，最后从左鼻孔呼出。 7)以上动作也练习3次。 8)左右动作练习熟练以后，不必用手指塞住鼻孔，按左右呼吸路线，各运行3次。 9)在练习时，要坚持想象身体中有三根中空管子。吸气时要充满静寂、温和、健康的念头;呼气时要把郁积在心中的不快感、疾病感觉、烦恼等一股脑儿呼出。吸气和呼气时，要注意动作不能过猛，要缓和安稳。 口吃的自我矫正失败的几种常见原因 1 .对口吃能否矫正，缺乏正确的认识;对口吃完全可以矫正，缺少坚定的信念。 如果我们对口吃能否矫正这个最基本、最重要的问题都搞不清楚，甚至怀疑，我们怎么可能产生积极的行动力，没有动力何谈矫正 成功。打个比方:如果你要找一样东西，你深信不疑它就在你的抽屉里，这时你一定会积极的寻找，直到把抽屉翻个底朝天最终找到了你要的东西;可是，如果你不能确定那个东西是否在抽屉里，可能由于抽屉里太凌乱，找了一半你就放弃了。这就是对目标不同的态度导致产生了不同的结果。那么，有了坚定的信念，可以使我们产生积极的动力，即使在最低谷你一样会看到希望，最终也就一定会获得成功。可如果是将信将疑，那么我们的行动力将会大打折扣，在受挫的低谷时期也可能会放弃，导致矫正失败。所以信心来源于对“口吃是完全可以矫正的”这个最基本的问题的深刻认识。有了信心，就能够看到希望，尤其在挫折出现时，也就有了耐心。最后我们只要下定决心，口吃一定会矫正成功的～ 2 .选择科学有效的矫正方法。 目前流行的矫正方法有五大类 1)发音法为主结合传统心理疗法为辅的矫正方法。这种方法一般为绝大多数的矫正班所采用。最大的特点对口吃者的定位是——患者，从治病的角度出发，容易增加口吃者的心理负担。语言发音是以一种较为缓慢、机械、不自然的有别于常人的语言发音。 2)心理治疗为主结合语言训练为辅的方法，这种方法一般为心理医生所采用，对口吃者的定位也是——患者，也是从治病的角度出发。语言发音与常人接近或相同。 3)积极的新型心理训练结合口才训练的方法。特点是，不把口吃者作为患者来对待，从而消除了口吃者的患者意识，消除了由患者意识带来的自卑等负面的自我意识和评价，通过培养自信锻炼口才使口吃者把自己定位在追求成功、卓越的人这样一个高度，不论是从定位还是从训练方法上都是积极的。语言发音追求自然、有感情。 4)对发音肌肉进行训练。这种方法把口吃矫正看作是一种运动训练，对发音的肌肉进行强化训练。只有极少数采用这种方法。 5)口吃矫正仪， 所以，口吃朋友在选择矫正方法上一定要进行全面了解。 3 .有的朋友幻想短期内完全消除口吃是很不现实的。 由于口吃和心理障碍是深藏于我们潜意识层，所以克服它难度较大并且需要持久的耐心和训练。 4 .在训练过程中缺少自我激励，不能坚持不懈，持之以恒。 由于口吃矫正难度较大，矫正过程中经常会出现一波三折的情况，这个时候能够进行必要的自我激励，以增加克服暂时困难的动力是非常重要的。不善于自我激励，可能会导致训练过程虎头蛇尾，产生惰性心理，最终放弃了训练，矫正失败。 5. 没有合理的安排训练。 自我矫正是利用自己业余的时间，所以在正常的工作、学习、生活、休息当中挤出较正时间并合理的安排是很重要的。训练时间过长会与其它时间有所冲突，过短又起不到很的效果。为此，训练与日常的活动要平衡好。 6 .心理上的改变最重要。 如果只重视语言训练，而忽略了心理的改变那是大错特错的。口吃矫正就是要消除口吃意识和患者意识，消除由口吃带来的自卑感，培养讲话当中良好积极的情绪体验。如果不重视心理，从根本上消除口吃是不可能的。 7 .对矫正过程中的反复现象没有清醒的认识。 任何事物的发展都不可能是一帆风顺的，口吃矫正也是一样的。矫正过程中容易出现反复现象，首先应该认识这一点，遇到这种情况不要惊慌，要分析出现的原因，反复一定有原因的，然后采取适当的对策，只要有信心，过一段时间就会好的。 口吃-激励自己的36句话(经典必看) 1、有识有胆，有胆有识，知识与胆量是互相促进的。 2、体育锻炼可以(有时可以迅速)使人乐观(科学实验证明)。 3、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。(注意:传统观念认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素) 4、自信是人格的核心。 5、获得的成功越大，就越令人高兴。(野心是使人勤奋的原因，节制使人枯萎) 6、热爱你所拥有的。——列夫?托尔斯泰 7、(一般情况下)不想三年以后的事，只想现在的事。(现在有成就，以后才能更辉煌) 8、把问题看宽广些，没有解决不了的事。(真理路广，人欲路窄;当然不要超越时代去想现在任何人都解决不了的事) 9、不问收获，只问耕耘。(如同种树，先有根茎，再有枝叶，尔 后花实，好好劳动，不要想太多，那样只会使人胆小、懒惰，因为不实践，甚至不接触社会，难道你是野人,～(暴笑)) 10、忍耐和信仰(邓小平认为自己能三起三落的原因，比较难达到，不过现代社会简单的事都由机器做了，白领越来越多，需要注意哦) 11、有恒则断无不成之事。 12、智慧之泉必须畅饮才能使人清醒。(引自新英语教材，那些头痛英语的哥么大概没看吧，提醒一下大家) 13、生活的乐趣的大小取决于我们对生活的关心程度。 14、不要怕，不要悔(虽然只有六个字，但是常看常新) 15、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。 16、守业最好的办法就是不断的发展 17、心急吃不了热汤圆 18、必死则生，幸生则死——《吴子兵法》(武经典籍中仅次于《孙子兵法》) 19、要改变命运，首先改变自己 20、走自己的路，让别人说去吧～ 21、学习的关键——重复 22、只为成功找方法，不为失败找借口(蹩脚的工人总是说工具不好) 23、困难就是机遇——温斯顿?丘吉尔 24、我奋斗，所以我快乐——格林斯潘(挽救东南亚金融危机的人，我的偶像) 25、好奇者，知识之门 26、生气是用别人的错误惩罚自己。——康德(这个哲学家让人眉开眼笑) 27、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。 28、只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐惧。因为，请记住，除了在脑海中，恐惧无处藏身。——戴尔?卡耐基 29、害怕时，把心思放在必须做的事情上，如果曾经彻底准备，便不会害怕。——戴尔?卡耐基 30、“不可能”这个字(法语是一个字)，只在愚人的字典中找得到。——拿破仑 31、去做你害怕的事，害怕自然就会消失。——罗夫?华多?爱默生 32、这世上的一切都借希望而完成。农夫不会播下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种籽;单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有小孩;商人或手艺人不会工作，如果他不曾希望因此而有收益。——马丁?路德 33、目标的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。——查士德斐尔爵士 34、要冒一次险～整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。——戴尔?卡耐基 35、当一个青年人站起来面对这个大莽汉——这个世界——并勇敢地抓住他的胡须时，常会吃惊地发现，胡须脱落在他手上，原来它只是系上去吓唬胆怯的冒险者的。——罗夫?华多?爱默生 36、勇气很有理由被当作人类德性之首，因为这种德性保证了所有其余的德性。——温斯顿?丘吉尔