科学的饮食减肥方法

科学的饮食减肥方法 对于多数肥胖者来说，要在一定时间内减去体重或者会比较容易，然而想要维持轻盈体重不再上升就困难了。以下这10条科学饮食减肥方法，只要你学会，你想胖都难。 科学饮食减肥方法，每餐八分饱 胃的弹性很大，最小的时候比我们的拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃饭前大七到八倍，如果经常吃很多，胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比较长寿。 科学饮食减肥方法，减少高热量食物的摄人 高热量的食物不单容易令人胖，阻碍血液循环还会变化成脂肪积聚在大腿腰腹等处，日久即成为赘肉，更有可能引起将来的心脑血管疾病。所以注意:不要选择煎、炸的食物煮菜时尽量将油的分量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐，当然最好是养成素食的习惯。 科学饮食减肥方法，进餐时细嚼慢咽 多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息，便已经吃过量。因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息，也就不会摄入过多热量了。而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量。 科学饮食减肥方法，注意用餐顺序 正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜，再吃粮食加蔬菜，最后是肉类。按这种顺序吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类，从而控制热量的摄入。 科学饮食减肥方法，不要摄入高盐分食物 高盐食物的主要成分是钠，它容易令水分滞留在身体内不易排出，是令身体浮肿的原因之一。此外高盐分食物因为口味重还会令人吃下更多的东西～所以最好避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。尤其是身体显得浮肿的朋友应该尤其注意控制食盐，要明确今天你吃东西不是为了你的舌头，而是为了你的身体。 科学饮食减肥方法，多食含钾及高纤食物 可帮助排泄促进细胞再生，更有助排除身体内的多余水分，防止水肿发生。不妨多食豆类、蔬菜水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可通过吸收水分的过程中，帮助排除体内积存的废物，如海带、香菇等。 科学饮食减肥方法，控制每天摄入热量 控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为2000千卡，如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。所以特别注意，有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的会影响生命。 科学饮食减肥方法，营养均衡，不要偏食 即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废，因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友，我们应该避讳的是饱和脂肪，而不饱和脂肪的摄入还能起到减肥的效果哦。 科学饮食减肥方法，不能减少进餐次数 减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖，完全作为一顿来吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于减肥，因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体有很大的危害～ 科学饮食减肥方法，少吃多餐 这是比较不会有“饿”感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果，酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。 文 - 汉语汉字 编辑词条 文～wen～从玄从爻。天地万物的信息产生出来的现象、纹路、轨迹～描绘出了阴阳二气在事物中的运行轨迹和原理。 故文即为符。上古之时～符文一体。 古者伏羲氏之王天下也～始画八卦～造书契～以代结绳(爻)之政～由是文籍生焉。--《尚书序》 依类象形～故谓之文。其后形声相益～即谓之字。--《说文》序》 仓颉造书～形立谓之文～声具谓之字。--《古今通论》 (1) 象形。甲骨文此字象纹理纵横交错形。"文"是汉字的一个部首。本义:花纹;纹理。 (2) 同本义 [figure;veins] 文～念为:text、article等～从字面意思上就可以理解为文章、文字～与古今中外的各个文学著作中出现的各种文字字形密不可分。古有甲骨文、金文、小篆等～今有宋体、楷体等～都在这一方面突出了"文"的重要性。古今中外～人们对于"文"都有自己不同的认知～从大的方面来讲～它可以用于示一个民族的文化历史～从小的方面来说它可用于用于表示单独的一个"文"字～可用于表示一段话～也可用于人物的姓氏。 折叠编辑本段基本字义 1(事物错综所造成的纹理或形象:灿若，锦。 2.刺画花纹:，身。 3(记录语言的符号:，字。，盲。以，害辞。 4(用文字记下来以及与之有关的:，凭。，艺。，体。，典。，苑。，献,指有历史价值和参考价值的图书资料,。，采,a(文辞、文艺方面的才华,b(错杂艳丽的色彩,。 5(人类劳动成果的:，化。，物。 6(自然界的某些现象:天，。水，。 7(旧时指礼节仪式:虚，。繁，缛节,过多的礼节仪式,。 8(文华辞采～与“质”、“情”相对:，质彬彬。 9(温和:，火。，静。，雅。 10(指非军事的:，职。，治武功,指礼乐教化和军事功绩,。 11(指以古汉语为基础的书面语:552，言。，白间杂。 12(专指社会科学:，科。 13(掩饰:，过饰非。 14(量词～指旧时小铜钱:一，不名。 15(姓。 16( 皇帝谥号～经纬天地曰文,道德博闻曰文,慈惠爱民曰文,愍民惠礼曰文,赐民爵位曰文,勤学好问曰文,博闻多见曰文,忠信接礼曰文,能定典礼曰文,经邦定誉曰文,敏而好学曰文,施而中礼曰文,修德来远曰文,刚柔相济曰文,修治班制曰文,德美才秀曰文,万邦为宪、帝德运广曰文,坚强不暴曰文,徽柔懿恭曰文,圣谟丕显曰文,化成天下曰文,纯穆不已曰文,克嗣徽音曰文,敬直慈惠曰文,与贤同升曰文,绍修圣绪曰文,声教四讫曰文。如汉文帝。 折叠编辑本段字源字形 字源演变与字形比较 折叠编辑本段详细字义 〈名〉 1(右图是 “文”字的甲骨文图片～资料来源:徐无闻主编:《甲金篆隶大字典》～四川辞书出版社。1991年7月第一版。 “文”字的甲骨文字绘画的像一个正面的“大人”～寓意“大象有形”、“象形”,特别放大了胸部～并在胸部画了“心”～含义是“外界客体在心里面的整体影像、整体写真、整体素描、整体速写”。 许慎《说文解字》把“文”解释为“错画也”～意思是“对事物形象进行整体素描～笔画交错～相联相络～不可解构”～这与他说的独体为文、合体为字的话的意思是一致的。“说文解字”这个书名就表示了“文”只能“说”～而“字”则可“解”的意思。“文”是客观事物外在形象的速写～是人类进一步了解事物内在性质的基础～所以它是“字”的父母～“字”是“文”的孩子。“文”生“字”举例,以“哲”为例,:先对人手摩画～其文为“手”,又对斧子摩画～其文为“斤”。以手、斤为父母～结合、生子～其子就是“折”,手和斤各代表父母的基因,。这个“折”就是许慎所谓的“字”。“字”从宀从子～“宀”表示“独立的房子”～子在其中～有“自立门户”的意思。故“字”还能与“文”或其他“字”结合～生出新“字” 来。在本例～作为字的“折”与作为文的“口”结合～就生出了新的字“哲”。 2( 同本义 [figure;veins] 文～错画也。象交文。今字作纹。——东汉〃许慎《说文》 五章以奉五色。——春秋〃左丘明《左传〃昭公二十五年》。注:“青与赤谓之文～赤与白谓之章～白与黑谓之黼～黑与青谓之黻。” 美于黼黼文章。——《荀子〃非相》 茵席雕文。——《韩非子〃十过》 织文鸟章～白旆央央。——《诗〃小雅〃六月》 斑文小鱼。——明〃 刘基《诚意伯刘文成公文集》 3(又如:文驾,彩车,,文斑,杂色的斑纹,,文旆,有文彩的旗帜,,文绣,绣有彩色花纹的丝织品,刺花图案,,文织,有彩色花纹的丝织品,,文鳞,鱼鳞形花纹,。 4(字～文字,“文”～在先秦时期就有文字的意思～“字”～到了秦朝才有此意。分别讲～“文”指独体字,“字”指合体字。笼统地说～都泛指文字。, [character] 饰以篆文。——南朝宋〃范晔《后汉书〃张衡传》 分文析字。——东汉〃班固《汉书〃刘歆传》 夫文～止戈为武。——《左传〃宣公十二年》 距洞数百步～有碑仆道～其文漫灭。——王安石《游褒禅山记》 文曰“天启壬戌秋日”。——明〃 魏学洢《核舟记》 文曰“初平山尺”。 5(又如:甲骨文,金文,汉文,英文,文迹,文字所记载的,,文书爻,有关文字、文凭之类的卦象,,文异,文字相异,,文轨,文字和车轨,,文狱,文字狱,,文钱,钱。因钱有文字～故称,,文状,字据～军令状,,文引,通行证,路凭,,文定,定婚,。 6(文章,遣造的词句叫做“文”～结构段落叫做 “章”。, [literary composition] 故说诗者不以文害辞。——《孟子〃万章上》 好古文。——唐〃 韩愈《师说》 属予作文以记之。——宋〃 范仲淹《岳阳楼记》 能述以文。——宋〃 欧阳修《醉翁亭记》 摘其诗文。——清〃 纪昀《阅微草堂笔记》 7(又如:文价,文章的声誉,,文魔,书呆子,,文会,旧时读书人为了准备应试～在一起写文章、互相观摩的集会,,文移,旧时官府文书的代称,,文雄,擅长写文章的大作家,,文意,文章的旨趣,,文义,文章的义理,,文情,文章的词句和情思,,本文,所指的这篇文章,,作文,写文章,学习练习所写的文章,,文魁,文章魁首,,文价,文章的声价,,文什,文章与诗篇,。 8(美德,文德 [virtue] 圣云继之神～神乃用文治。——杜牧《感怀诗一首》 9(又如:文丈,对才高德韶的老者的敬称,,文母,文德之母,,文武,文德与武功,,文命,文德教命,,文惠,文德恩惠,,文德,写文章的道德,,文薄,谓文德浅薄,,文昭,文德昭著,。 10.文才,才华。亦谓有文才～有才华 [literary talent] 而文采不表于后世也。——汉〃 司马迁《报任安书》 11(又如:文业,才学,,文英,文才出众的人,,文采风流,横溢的才华与潇洒的风度,,文郎,有才华的青少年,,文彦,有文才德行的人,,文通残锦,比喻剩下不多的才华,。 12(文献～经典,韵文 [document;classics;verse] 儒以文乱法。——《韩非子〃五蠹》 言必遵修旧文而不穿凿。——《说文解字〃叙》 13(辞词句。亦指文字记载 [writings;record]。如:文几,旧时书信中开头常用的套语。意为将书信呈献于几前,,文倒,文句颠倒,,文过其实,文辞浮夸～不切实际,,文义,文辞,,文辞,言词动听的辞令,,文绣,辞藻华丽,。 14(自然界的某些现象 [natural phenomenon] 经纬天地曰文。——《左传〃昭公二十八年》 15(又如:天文,地文,水文,文象,日月星辰变化的迹象,,文曜,指日月星辰,文星,,文昌,星座名,。 16(文治,文事,文职。与“武”相对。 [achievements in culture and education,civilian post] 文能取胜。——《史记〃平原君虞卿列传》 文不能取胜。 文武并用。——唐〃 魏征《谏太宗十思疏》 精神折冲于千里～文武为宪于万邦。――明《袁可立晋秩兵部右侍郎诰》 17(又如:文臣～文吏,文职官吏,,文席,教书先生的几席,,文品,文官的品阶,,文帅,文职官员出任或兼领统帅,,文烈,文治显赫,,文员,文职吏员,,文阶,文职官阶,,文道,文治之道,,文业,文事,,文僚,文职官吏,。 18(法令条文 [articles of decree] 而刀笔吏专深文巧诋～陷人于罪。——《史记〃汲黯列传》 19(又如:文劾,根据律令弹劾,,文法吏,通晓法令、执法严峻的官吏,,文丈,规矩,,,文移,官府文书,,文牓,布告,文告,,文宪,礼法,法制,。 20(文言。古代散文文体之一,别于白话的古汉语书面语 [literary language]。如:半文半白,文语,文白,文言文和白话文,。 21(文教,礼节仪式 [rites] 则修文德。——《论语〃季氏》 22(又如:文丈(崇尚礼文仪节),文俗(拘守礼法而安于习俗),文致(指礼乐),文貌(礼文仪节),文绪,文教礼乐之事,,文仪(礼节仪式) 23(指表现形式,外表 [form;appearance]。如:文服(表面服从),文榜(告示、布告之类),文诰(诰令) 24(指鼓乐～泛指曲调 [music;tune]。如:文曲(指乐曲),文始(舞乐名) 25(谥号～谥法:勤学好问叫文 [study deligently] 何以谓之文。——《论语》 是以谓之文。 26(姓 〈动〉 1(在肌肤上刺画花纹或图案 [tatto (the skin)] 被发文身。——《礼记〃王制》。注:“谓其肌～以丹青涅之。” 文绣有恒。——《礼记〃月令》 2(又如:文笔匠(在人身上刺花的艺人),文身断发(古代荆楚、南越一带的习俗。身刺花纹～截短头发～以为可避水中蛟龙的伤害。后常以指落后地区的民俗),文木(刻镂以文采之木) 3(修饰,文饰 [cover up] 身将隐～焉用文之?——《左传〃僖公二十三年》 饰邪说～文奸言～以枭乱天下。——《荀子〃非十二子》 4(又如:文过饰非,文致(粉饰,掩饰),文冢(埋葬文稿之处) 5(装饰 [decorate] 舍其文轩。——《墨子〃公输》 此犹文奸。 文车二驷。——明〃 归有光《项脊轩志》 文马四百匹。——《史记〃宋世家》 若将比予文木邪。——《庄子〃人间世》 6(又如:文巧(文饰巧辩),文竿(以翠羽为饰之竿),文舫(装饰华丽的游艇),文饰(彩饰),文榭(饰以彩画的台榭),文舟～文艘(装饰华丽的船),文剑(装饰华丽的剑),文舆(饰以彩绘的车) 7(撰写文章 [write]。如:文匠(写文章的大家),文祸(因写文章而招来的灾祸),文雄～文杰(指文豪) 〈形〉 1(有文采～华丽。与“质”或“野”相对 [magnificent;gorgeous] 其旨远～其辞文。——《易〃系辞下》 晋公子广而俭～文而有礼。——《左传〃僖公二十三年》 2(又如:文巧(华丽奇巧),文朴(文华与质朴),文服(华美的衣服),文砌(华美的石阶),文 背(不文雅～粗俗),文轩(华美的车子),文质(文华与质朴) 3.柔和～不猛烈 [mild;gentle]。如:文烈(指火候温猛) 4(美～善 [fine;good]。如:文徽(华美),文鸳(即鸳鸯。以其羽毛华美～故称),文衣(华美 的服装) 5(通“紊”。紊乱的 [disordered] 惇宗将礼～称秩元祀～咸秩无文。——《书〃洛诰》 ——《汉书〃郊祀志上》 天子祭天下名山大川～怀柔百神～咸秩无文。 王者报功～以次秩之～无有文也。——庆劭《风俗通义〃山泽》 〈量〉 1(用于旧时的铜钱。如:一文钱 2(用于计算纺织物 五扶为一首～五首成一文。——《后汉书》