题目肌肉放松与短跑相关性研究（doc）

题目肌肉放松与短跑相关性研究（doc） 毕 业 论 文 (2008届) 题 目 肌肉放松与短跑相关性研究 学 院 体 育 学 院 专 业 社 会 体 育 年 级 04 级 学生学号 12004249719 学生姓名 路建伟 指导教师 诸志楠 2008年 5 月 13 日 肌肉放松与短跑相关性研究 (宁夏大学体育学院社会体育专业2008届 路建伟) 摘要:我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30 米处～能达到3.4秒，3.6秒的水平～但普遍存在步幅不够大～后阶段减速的缺 点～这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响～所以对跑的 经济性认识不足～重视不够。而且有些基层体校和中学的体育教师～习惯沿袭传 统的一套方法和手段来训练。片面追求素质能力的提高～不重视运动员跑的基本 技术～特别是忽略了放松技术的训练。造成运动员跑时紧张～动作幅度小～不舒 展～肌肉僵硬等。动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多～摆动腿 抬得不高～不能很快积极地下压扒地～耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折 叠不充分而带来一系列技术动作的不合理～影响了全程节奏感和实效性～能量消 耗大。 关键词:肌肉放松, 短跑,收缩速度 Abstract:China outstanding Sprinters generally moves with sensitive, quick cadence characteristics. Start to 30 metres, to reach 3.4 seconds to 3.6 seconds, but widespread enough stride, after the slowdown phase of the shortcomings, this is because in the training of guiding ideology has in the past that run faster legs strong impact, Therefore, the running of the inadequate understanding of the economy, not enough attention. Sports School and some primary and secondary school physical education teachers, a habit followed the traditional ways and means to train. One-sided pursuit of improving the quality and ability, not to run the basic skills of athletes, especially the neglect of relaxation technical training. When athletes run the tension, the rate of small moves, do not stretch, muscle stiffness, and so on. Action tension in the technical performance of the reasons for the first run of redundant moves, swing legs carry, can not be quickly active underground pressure expense, Song Jian linear poor. And because of a calf does not fully relax collapse brought about by a series of technical actions unreasonable, and affected the whole rhythm and effectiveness, and energy consumption. Key words:muscle relaxation Sprint,the shr inkage rate 0 前言 根据以上问题，在训练中进行了探讨，把身体素质基本相同的我校女学生分 成2组。其中一组为实验组，另一组为对照组，对实验组给予一些包含有提高放 松能力的训练内 1 肌肉放松训练是提高短跑成绩的关键 1.1 普遍认为短跑运动是一个短时间高频率极限强度的运动，要跑得快两腿就必须高频率运动，肌肉在高度紧张与放松的快速中的进行;但实际上要跑得快，除了高频率外，更重要的是掌握短跑运动中肌肉放松技术，使肌肉在高频率收缩的极短间歇时间内得到放松。 短跑是人体在大量耗氧的状况下，持续高速的极限强度运动，属于典型的无氧代谢运动项目。它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松。当长期形成步频、步幅及技术节奏处于相当稳定状态时，运动成绩就会出现滞长的现象，尤其是肌肉放松技术和肌肉放松能力较差的运动员。 众所周知，任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下紧张收缩与放松合理交替运动的结果，即紧张的肌肉很快过渡到放松，放松的肌肉又很快地紧张收缩，这样动作才能协调，这在短跑中尤为重要。正如美国著名短跑教练温特所说:“放松训练是通向冠军的必须之路。” 具体来说:短跑成绩的好坏很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力，不但要放松那些不参与工作的肌肉，更要掌握放松技术，使参与工作的肌肉极短间歇时间内得到放松， 短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速能力，这就必须使跑步的技术动作协调放松，保持全身协调的能力。实践证明，在短跑中肌肉快速收缩所需要的能量是ATP ? CP分解所提供的，但大约只能维持6到7秒时间，于是短跑后程运动员就出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度就必须在两次收缩之间继续进行ATP的再合成。氧的供给是这种再合成的效果决定因素。肌肉的放松能力提高，有效地促进了全身血液的循环，就能给工作的肌肉输送更多的氧气. 所以，短跑运动员肌肉的放松能力掌握得越好，则保持高速的时间就越长。 运动技能的形成过程可分为四个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固提高阶段和动作自动化阶段。如果在运动技能形成过程中肌肉紧张，就会造成动作僵化，不协调，多余动作多，动作时机掌握不准，节奏紊乱，使泛化过程时间长，分化能力水平低;如果肌肉放松能力强，收缩和放松转换速度快，则可提高各肌群之间的协调，减少因为肌肉紧张产生的阻力，使动作协调自然，有利于缩短泛化过程，提高，既好又快地掌握技术动作，从而使短跑运动员的成绩有了一个质的飞 跃.肌肉放松训练提高了肌肉的质量，使肌肉随意念而迅速地收缩和放松，这样肌肉就有高度的协调性、灵活性和柔韧性，爆发力强，收缩速度快，对提高运动员的成绩具有重要的意义。正如美国著名的短跑教练温特说的:“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对提高短跑运动员的成绩起很大的作用。”可见，要想提高短跑运动员的成绩，除了要注意合理的运动量和运动强度训练外，更重要的是让他们掌握肌肉的放松方法。 1.2动员的放松训练 短跑是各个学校业余训练中开展最为普遍的项目，各校在训练中对力量和强度练习都比较重视，好多运动员的上下肢力量都比较好频率也很快，运动成绩开始都上升很快但达到一定水平后都上不去，具我观察发现，其中一个主要的原因是这些运动员的协调放松能力比较差，跑的动作僵硬不合理。下面结合我的实践经验就放松训练的一些问题和大家进行一些探讨。 2 短跑和放松能力的关系 现代短跑技术，需要运动员充分调动最大限度的体能，具备高水准的协调放松能力。这是因为协调放松能力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅，充分合理使用能量，对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。如著名的短跑运动员刘易斯100米跑的最后半程的冲刺能力特别强，就是因为他的协调放松能力好，动作舒展步幅大。同时有资料表明: 100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度须提高21.2%;200米成绩从21秒5提高到21秒，爆发力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度却要提高46.32%。这说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松能力的提高。接下来就以下几方面简单说明短跑和放松能力的关系: 2.1技术动作与放松能力 在短跑中，若能使技术动作放松协调，也就是意味着对抗肌能在主动用力收缩时得到充分的放松，减小能量在自己体内的无谓消耗，不致于使上下肢关节、肌肉紧张，既能使主动肌有力地收缩，保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，打开上下肢动作地幅度，以获得较大地步幅来提高速度。因此，用大步幅的跑法更能体现现代技术动作的放松协调效果。反之，如果步积极发展步幅而片面 追求高频率来提高跑速，必然会造成肌肉在单位时间内作更多次数的收缩，主动肌与对抗肌高度紧张对抗，技术动作僵硬、变形，由于严重缺氧，能源物质的消耗和储备不足，不利于运动成绩的提高。 2.2 速度与放松能力 良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。在人体运动时，肌肉群之间的协调关系是影响肌力的主要因素，肌肉群的收缩速度越快，所产生的运动合力就越大;反之，肌肉的收缩速度越慢，所产生的运动合力就越小。只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度(这取决于大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性)，可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强、技术不变形、向前性好，从而获得较快的运动速度。 2.3 生理供能与放松能力 短跑的主要供能是三磷酸腺苷(ATP)，但三磷酸腺苷的供能只维持6秒左右，而短跑的后半程、尤其是200米和400米跑，肌肉在缺氧的情况下剧烈运动需要较多的能量，这时能量来源主要是三磷酸腺苷的无氧分解与再合成。三磷酸腺苷的完全消耗不仅使肌肉不能继续工作，而且也妨碍肌肉的舒张，使肌肉处于挛缩状态。因此，要想使肌肉快速收缩并保持较长时间的高速度，就必须在肌肉两次收缩之间 ，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。同时，肌肉放松能力越好，有氧供应的效果就越好，再合成的效果就越好。 3 提高协调放松能力的 训练方法 要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。再就是进行一些对协调性要求比较高的练习或游戏，如挥臂小跳、侧身小跳、转身弓步走„„以提高小脑对肌体的控制能力。同时在跑步时要求运动员面带微笑，这样有助于消除面部乃至全身肌肉紧张的状况。也可以采用手握纸筒跑、嘴含薄纸跑等方法来消除紧张情绪。在此基础上对于短跑运动员还必须采用以下的一些专门性练习方法: 3.1 惯性跑 在100米~300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力， 被动地随“惯性”跑进30~40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30~40米，这样依次跑完全程。随“惯性”跑动时要求动作自然放松，充分体会放松跑的肌肉感觉。 体育新课程@版权所有 3.2 变速高抬跑 行进间高抬腿跑中突然做几次最快速的高抬腿练习。动作要协调，重复4,6次，间歇5分钟左右。 3.3 波浪跑 所谓波浪跑，就是加速跑——惯性跑——慢跑——再加速跑——再惯性跑——再慢跑的交替跑法。跑动的距离可以根据需要增减，如采用加速跑40米——惯性跑30米——慢跑40米，依次交替跑。一般一组3~5次，间歇6~8分钟，一次训练课3~5组。此方法不仅可以培养放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果，同时还提高运动员的兴趣，对克服大脑惰性起到了积极的调节作用。 3.4 下破跑 选择一坡度为10~15?、距离为150—300米的地段。往下跑时，要求运动员在正确掌握跑动技术的情况下，顺着下坡的惯性向前跑动。此练习要求步伐轻 -12个。 松，同时还要适当地拉大步幅。一次课安排8 3.5 顺风跑 在大风的天气，让运动员顺风跑80~110米，要求借着风的力量向前跑进注意对抗肌的放松，在保持正确的技术动作的前提下，适当拉大步幅。一次课8~12组 3.6 放松大步跑 采用120~250米的距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次课跑6~8组，每组间歇2-3分钟。 3.7 变濒跑 在60-80米的距离内，要求运动员在在起跑后5-6步主观上用最高的动作频率，而后放松2~3步再加速5-6步再放松„„第一次加速和后面的加速在技术上要求上有所不同，前一次单纯地要求发挥高频率，而后一次是经过2~3步的放松调节后，在高频率的基础上更有弹性和放松感。每次课6-8组间歇2-3分钟。 3.8 节奏跑 按节拍器或击掌的节奏快速跑30-60米，当运动员按有规律的节奏跑时，会使队员产生一种韵律感，让队员在再整个跑程中发挥速度，节省技术体力，提高兴奋性，可以使运动员的加速能力、放松能力以及跑的弹性得到进一步提高。 此外还有牵引跑、行进间跑一些练习方法就不一一介绍了，以上仅供参考，各位可以在理解技术动作结构、生理基础和运动员的个性特点的基础上，自行设计一些新的更合理、更实用的练习方法。 4 心理状态对肌肉放松的影响 我们知道人们的心理是大脑对客观现实能力的反映，大脑兴奋时骨骼肌就不自主地紧张了，过分激动会使肌肉达到无法支配的地步。如“发抖、汗多”等现象。当大脑安静时骨骼肌之间的联系是互通的，即大脑的安静状态能使肌肉放松，而骨骼的积极活动对大脑起兴奋作用。这就说明心理活动制约着肌肉放松与紧张，肌肉的放松可以通过心理的训练而获得，所以我们高度重视心理训练对放松的影响。 5 通过对短跑运动员放松能力意义的认识以及结合放松技术训练的实验，对青少年业余短跑运动员如何提高协调放松能力，并解决这一问题提出几点看法。 (1)对目前有一定训练水平的运动员来讲，要十分重视心理的训练与培养，对每次参加比赛的心理状态进行调查与评定，并提出有效的心理措施。 (2)对青少年尤其是初学者开始就要重视协调性放松的训练，在制定训练计划时不要急于上强度，首先要全面发展他们的素质，讲究正确的跑法，培养跑的节奏感和速度感及培养放松跑的能力，多进行中等强度的放松大步跑练习，以提高放松能力和节奏感，同时要重视柔韧性，并把放松的原理、意义结合技术在训练课上讲解清楚，使其对放松有认识和了解。 参考文献 [1]宋宝禅，龙芬，胡美艳.关高校男生对短跑的调查研究。林区教学2006.3 [2]刘英.普通高等体育教学高中生终生体育意识的培养[J].体育科技文献通报 2007.5 [3]韩丽萍，龙芬短跑的技术训练指导与适应能力[J].体育科技文献通报。2006.3 [4]朱性明 短跑教学与培养高中体育教学兴趣与能力的培养[J]武汉体育学院学报。2005.9 致辞 初次写这样规模的，真有些老鼠拉龟的感觉，觉得那个题目都适合自己那个有都不适合，如此的反复，反而是无处着手，无奈之下，只有找指导老师的帮助，朱老师耐心的寻问我着段时间的的详细情况，根据我的集体情况，最后谈到你的研究肌肉放松与短跑相关行研究，着个很适合我，朱老师的指点使我眼前豁然开朗，最终我决定写肌肉放松与短跑相关行研究. 经过大半个学期的努力毕业论文终于成搞，我们没有如释重负的轻松感，反而感到诚惶诚恐，因为在我还有太多的欠缺和不足，古人曰:活到老学到老，诚不我 欺。