天津理工大学跆拳道队周训练计划

天津理工大学跆拳道队周训练计划 一、训练目标 1、提高队员组织进攻能力与进攻后二次调动反击能力。 、首先提高队员组织进攻能力。组织能力强后在逐渐加强进攻后二次调动能力。 2 3、组织进攻能力的强化主要针对进攻前对对手的观察和对对手反击腿法提前的判在进行有目的的调动和进攻。 二、训练手段 针对对手某种反击类型进行针对强化练习。最常规练习针对赛场上常用反击类别进行强化练习。开式和闭式情况下后腿反击的反击类型。其中有三种反击类型，一是迎击，二是防反，三是打第三战机。后踢应对。 1、步法突破对手的防反步法打进攻。步法突破重点强化脚下移动的速率和步法与出腿点的结合。侧重点在于步法突破时自身手位的防守能力。 2、抓对手步法调动的移动规律，需要队员自己在场上的分析与判断能力。强调队员起动与击打位移的能力。 3、加强自身调动能力，调动出对手反击技术后自身步法防守的能力和退守后进攻的能力，重点在于自身步法退防后突然起动进攻的能力和步法退防过程中上肢手位的防守能力。 4、空间感变化的击打能力，破化对手正常视觉范围，突破对手正常视觉范围后的进攻能力。左右移动后的进攻能力。 5、双方在对峙的过程中自己突然步法变动，给自身创造新的击打距离后的进攻能力。重点在于针对对手步法调动，自身变换距离，创造属于自己的新的击打距离发起进攻。侧重点在于自身脚下移动创造距离的移动速率，频率和突然进攻的能力。 6、加强自身进攻技术的多样性和不同情况下的选择性。重点在于突破横踢进攻的常规技术进攻的模式基础上加强步法横踢的组织和其他腿法进攻的能力。侧重点在于后双飞进攻，下劈，步法后踢，360踢的能力，个别队员强化双飞下劈进攻能力。 三、训练器材 大护臂为主，护具为辅。 四、训练要求 配合队员自身的自觉性，配合队员的感觉要来源于实战比赛的感觉又要低于实战，给练习方发挥的空间，但又不能太轻易得点。训练重点主要在于配合方的能力。 五、素质练习 力量，控腿，皮筋，障碍跳，变速跑，脚下移动速率练习。 周训练计划一 时间 训练内容 备注 1开式调动反击意识练习 星期一 2前横进攻失败后的开式反击意识练习 3腰腹肌练习 1强化第一点后横进攻意识 星期二 2一次进攻失败后的二点后横意识练习 3下劈速度练习 星期三 力量练习 1强化步法退守后的进攻能力 星期四 2调动反击后的步法退守转换进攻能力 3腰腹肌练习 1强化边角进、反位置打法2进身打法意识练习 星期五 3下劈速度练习 1有护具防守性练习2自由意识练习3车轮练习 星期六 4腰腹肌练习 周训练计划方案二 时间 训练内容 备注 1强化步法退守后的进攻能力 星期一 2调动反击后的步法退守转换进攻能力 3腰腹肌练习 恢复性练习 技术靶 星期二 针对前横进攻的反击练习 素质练习 1准备活动 2技术靶练习 星期三 3针对前横进攻的反击练习 4素质练习 1准备活动 2技术靶练习 星期四 3针对前横进攻的反击组合练习 4素质练习 1准备活动 星期五 2针对前横反击的应对练习 3素质靶(三人一组) 1准备活动(防御靶练习) 星期六 2针对前横进攻的应对意识练习 3车轮意识 4腰腹肌 备注:具体的训练计划见原始材料。