久坐电脑前肩膀酸痛怎么办？

久坐电脑前肩膀酸痛怎么办？ ,? 1: “” 长时间保持同一 个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低， 以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。 重新放置电脑显 示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放 置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。 换掉你的办公椅 不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。 椅背最好带有一 定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的 木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。 调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报 告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。 建议：如果你的性格实在太“专注”，建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件！每隔半个 钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。 2 : 办公室习惯久坐 的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。 传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而 效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和 损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。 3: 孩子有他们的课 间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。 一：手指碰肩膀 ，手臂呈米字形前后转动； 二：手臂伸直， 大幅度地前后作甩肩动作； 三：头部保持正 直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次； 四：手掌扶在腰 上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌； 五：手扶住桌面 ，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。 建议：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴；仍旧不 能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。