冬季-养肾的黄金季节

冬季-养肾的黄金季节 冬季,养肾的黄金季节 人的阳气盛衰～往往标志着机体生理功能活跃的程度。冬季的主气为寒～寒为阴邪～易伤人体阳气。阴邪伤阳后～人体阳气虚弱～体内生理机能受到抑制～就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛、泄泻等。冬季对应的脏是肾脏～中医认为肾是先天之本、生命之源～它的机能强健则可调节机体适应严冬的变化～否则～就会使新陈代谢失调而发病。因此～冬季养生重点是“养肾防寒”。 日常养肾三法 一、冷面 冷面～即用冷水洗脸。冷水是指水温20?左右的水。冷水洗脸～可提神醒脑～早晨冷面～使大脑兴奋～还可以促进面部血液循环～增强机体抗病能力。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应～增强面部皮肤的弹性。 二、温齿 中医认为“齿为肾之余”～保护好牙齿就是保护好肾。温齿～即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35?左右的水。牙齿和牙龈在35?左右温度下～才能进行正常的新陈代谢。 三、热足 热足～即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50?的水。常言道“寒从脚下起”～指双足供血不足～热量较少～保温力差。所以～每晚应坚持用热水洗脚泡脚～促进全身的血液循环～增强防病能力～消除疲劳和改善睡眠 冬季保肾按摩三法 一、揉丹田 丹田位于肚脐下1.5寸处 方法:将手搓热～用右手在该处旋转按摩50次。能健肾固精～改善胃肠功能。 二、按肾俞 此法也叫搓腰法。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处 方法:两手搓热后用手掌上下来回按摩50次～两侧交替进行。可治肾虚腰痛。 三、摩涌泉 中医认为～足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点～对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴～是肾经的起点～为足少阴肾经之首穴 方法:用右手中间三指按摩左足心～左手三指按摩右足 心～两侧交替进行～各按摩80次～按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。 养肾食疗 一、十大养肾食物: 干贝 又称江珧柱。性平～味甘咸～能补肾滋阴～故肾阴虚者宜常食之。 鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。性平～味甘～既能补脾胃～又可补肝肾～益筋骨。 栗子 性温～味甘～除有补脾健胃作用外～更有补肾壮腰之功～对肾虚腰痛者最宜食用。 山药 味甘～为中医“上品”之药～除了具有补肺、健脾作用外～还能益肾填精。凡肾虚之人～宜常食之。 枸杞子 性平～味甘～具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人～食之最宜。 黑芝麻 黑芝麻性平味甘～有补肝肾～润五脏的作用～对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。 核桃 核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用～常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。 何首乌 有补肝肾、益精血的作用～历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白～或腰膝软弱、筋骨酸痛～或男子遗精～女子带下者～食之皆宜。 黑豆 黑豆被古人誉为肾之谷～味甘性平～不仅形状像肾～还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效～特别适合肾虚患者。 黑米 具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。 二、养肾食谱: 黄酒核桃泥 原料:核桃仁5个～白糖50克～黄酒50毫升。 制作:将核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末～放入锅中～加黄酒～用小火煎煮10分钟。 说明:适合肾阳虚者食用。 山药羊肉粥 原料:鲜山药500克～羊肉、糯米各250克。 制作:羊肉去筋膜～洗净～切碎～煮烂后～下糯米和山药共煮。 说明:适合肾阳虚者食用～具有温补脾肾～涩精止泻的作用～尤其适用于慢性腹泻及遗精者冬季食用。 枸杞子粥 原料:枸杞子20克～粳米100克。 制作:将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内～加水适量用急火烧至沸腾～改文火～待米开花、汤稠时～停火焖5分钟即成。 说明:可根据喜好加蜂蜜或白糖。适合肾阴虚者冬季长期食用～具有滋补肝肾～益精明目的作用。 枸杞麦冬粥 原料:枸杞子30克～麦冬10克～花生米30克～大米50克～白糖适量。 制作:将枸杞子、麦冬水煎取汁去渣～放入洗净的花生米、粳米煮粥～煮熟后调入白糖～稍煮即可。 说明:适合肾阴虚者食用～具有滋补肝肾的作用～尤其适合肝肾不足所致的头晕眼花、视物不清、耳鸣耳聋。脾虚的人忌用。