健康饮食习惯

健康饮食习惯 为避免由饮食中食入过多的油脂,应维持国人以谷类为主食之传 统饮食习惯,谷类加工...充足的科学证据肯定降低油脂摄取量有利健康. 平时应少吃肥肉,五花肉,肉燥,香肠,... 饮食,健康 生活 健康飲食習慣 均衡飲食是指選擇多種類和適當分量的食物， 以便能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生 長， 增強抵抗力和達致適中的體重。 在進食時，應該按照「健康飲食金字塔」的分量比例進食 及每天喝充足水分，以促進健康。 其實中國人傳統的飲食習慣?以飯、粉、麵為主，配以多 量蔬菜， 而肉類則屬配菜性質，加上清淡、不油膩的烹調方法和少 吃醃製加工食物， 便是非常符合均衡飲食之道。 均衡飲食的重要性 均衡飲食能提供充足的熱量和營養素，確保發育需要和達 致適中的體重。 有充足的營養補充，才可以應付因繁重的功課和康樂活動 而增加的熱量需求。 確立均衡飲食的習慣可以避免肥胖、消瘦、腸胃病及貧血， 亦可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病和癌症等都市殺手 病。 1.均衡攝食各類食物 單一的食物不能供應人體需要的所有營養素，為了使身體 能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可 偏食。 每天都應攝取五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、 水果類及油脂類的食物。食物的選用，以多選用新鮮食物 為原則。 2.三餐以五穀為主食 米、麵等穀類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素，是人 體最理想的熱量來源，應作為三餐的主食。 為避免由飲食中食入過多的油脂，應維持國人以穀類為主 食之傳統飲食習慣，穀類加工食品也應該儘量使用少油的 加工或烹調技術。 許多人以為澱粉質食物容易增胖是沒有科學根據的。 3.儘量選用高纖維的食物 含有豐富纖維質的食物可預防及改善便祕，減少患大腸癌 的機率；亦可降低血膽固醇，有助於預防心血管疾病。 纖維質含量豐富的食物有：豆類、蔬菜類、水果類及糙米、 全麥製品、蕃薯等全穀根莖類。 4.少油、少鹽、少糖的飲食原則 高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病及癌症有密切的 關係；飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食更是造成心血管疾 病的主要因素之一。 充足的科學證據肯定降低油脂攝取量有利健康。 平時應少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果類、油酥類 點心及高油脂零食，烹調時應儘量少用油， 且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可減少油脂的用量。 高鈉與高血壓有關，食鹽的主要成分是鈉，故應少用鹽及 含鹽或鈉高的調味品，如：味精、醬油及各式調味醬； 並少吃醃漬品及調味濃重的零食或加工食品；糖易引起蛀 牙，應儘量減少食用。通常中西式糕餅不僅多糖也多油， 更應節制食用。 5.多喝白開水 水是維持生命的必要物質，可以調節體溫、幫助消化吸收、 運送養分、預防及改善便祕等。 要維持人體每天水份的平衡約須飲用六至八杯的水。白開 水是人體最健康最經濟的水分來源，應養成喝白開水的習 慣。 6.飲酒要節制 飲酒過量會影響各種營養素的吸收及利用，容易造成營養 不良及肝臟疾病，也會影響思考判斷力，引起意外事件。 懷孕時飲酒，有造成「胎兒酒精症候群」的危險，容易生 出畸形、體重不足、智力發展遲滯的嬰兒， 所以對孕婦沒有任何安全量。 總結 改變飲食習慣，並以飲食均衡為主要藍圖，我們必需先瞭 解飲食均衡的重要性，因為維持人體健康的必需營養素多 達四十多種，這些營養素無法由人體自行製造?必需自外界 攝取。 而這些營養素又不是可以從單一或少數幾種食物完全攝取 到，必需從不同的食物中攝取得來。 因此?飲食的內容一定要多種類?多變化?方能夠攝取到足夠 的營養素.以維持身體的正常運作。 但是可以確認的是，只要基於適量，多變化的飲食原則， 我們就一定擁有一個健康的身心，而且真正享受幸福的人 生。 畢竟，每一種類的食物均有其營養特性，並無好、壞之分， 只有正確與不正確的飲食習慣。 要改變飲食習慣並非一蹴可及之事，如同增加運動量一 樣，要慢慢地來，不要急於一時，以免適應不良，而削減 當初所預定的效果。 資料來源：健康體位與健康飲食網 牛档搜索（Niudown.COM） 牛档搜索（Niudown.COM） 牛档搜索（Niudown.COM）