晨跑

晨跑、午后跑还是夜跑哪个是最佳跑步时段? 2014-11-21 19:49:53 来源:腾讯体育作者: 原标题:晨跑、午后跑还是夜跑哪个是最佳跑步时段? 冬天将至,气温骤降,在这个昼短夜长的冬天,又到了“起床靠勇气,跑步凭毅力”的痛苦阶段。 对于许多跑者而言,早晨的被窝太暖实在不忍割舍,晚上夜跑气温又太低,那么在哪个时段跑步最好呢? 作为从小听着“一天之计在于晨”的我们,晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究明,如果你的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间,而晨跑和夜跑都各有它的利弊。 上海的清晨,一位市民戴着口罩在苏州河旁跑步锻炼。寇聪澎湃资料晨跑的好处:提高神经兴奋 我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。 晨跑的坏处:环境问题最严重 日本山口大学的研究统计表明,清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2 至4倍。 另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。 再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。 此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。 午后跑的好处:身体处于最佳状态 美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。 此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。 即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。 午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身 对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。 2014年10月24日,面对黄浦江,100名跑友在跑步机上用10分钟的时间共同完成200公里的冲刺目标。张新燕澎湃资料 夜跑的好处:不错的减肥方式 对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。 而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。 美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。 夜跑的坏处:容易吹风生病 除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。 《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。 但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。 不同时间段跑步需注意这5点: 1.如果时间允许,那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。 2.若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。 3.选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。 4.无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。 5.夜跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。