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平板支撑要当心腰椎损伤

2017-11-12 3页 doc 26KB 16阅读

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平板支撑要当心腰椎损伤平板支撑要当心腰椎损伤 平板支撑真的有奇效?平板支撑对腰椎会有损伤吗, 平板支撑(Plank)”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实 最近,“ 用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下,越来越多的人加入了“平板一族”。可是很多人不知道,平板支撑弄不好反而会造成腰椎损伤。那么平板支撑到底应该怎么做,它真的有那么神奇的功效吗? 俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90?。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然...
平板支撑要当心腰椎损伤
平板支撑要当心腰椎损伤 平板支撑真的有奇效?平板支撑对腰椎会有损伤吗, 平板支撑(Plank)”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实 最近,“ 用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下,越来越多的人加入了“平板一族”。可是很多人不知道,平板支撑弄不好反而会造成腰椎损伤。那么平板支撑到底应该怎么做,它真的有那么神奇的功效吗? 俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90?。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 这个动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群,包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健,也是做其他运动能取得更好效果的基础。 但是,“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动,同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减 脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率,不妨将其作为减肥的辅助运动。 做平板支撑要量力而行 做平板支撑关键是要动作、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练,每组练习20,30秒,中间间隔不超过20秒。时间不必过长,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标。 平板支撑要动作规范,以防腰椎损伤 很多人在做平板支撑时,动作不够,比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,这样不但健身效果不好,还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以,一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外,做平板支撑前最好热身10,15分钟。中老年人可以适当降低动作难度,改为膝关节着地、小腿向后屈90?。有腰椎间盘突出的人,最好在医生指导下做,以防加重病情。 所以,要想从根本上解决骨关节疾病,就必腰椎病,痛在关节,根在软骨。 须先修复关节软骨。氨糖分泌不足,是导致软骨受损的重要原因。 氨糖是一种小分子粘多糖,是关节软骨合成的最基础的原料,最核心的物质。但随着年龄的增长,人体代谢变慢,体内氨糖合成分泌含量下降,导致软骨合成能力下降,不能有效保护关节面,进而引发关节腔衰老病变,形成各种骨关节疾病。 人在30岁时体内氨糖开始流失减少且不再生成,70岁时体内氨糖基本耗尽,体内缺乏氨糖,会直接导致软骨细胞出现代谢异常的情况,蛋白多糖大量流失,关节软骨弹性下降,胶原纤维出现断裂,导致关节软骨不断退化和磨损。体内氨糖的缺乏,导致软骨营养流失,软骨不断退化磨损,关节间发生骨与骨之间的硬性摩擦,颈椎出现疼痛、肿胀等症状。 外源性补充氨糖,是关节软骨再生的唯一途径。科学实践证明,每天外源性摄入800,1500mg氨糖,能够促进关节软骨再生,抑制增生骨刺,清除风湿与类风湿因子,有效修复受损关节面。
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