怎样集中注意力 集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上

怎样集中注意力 集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问上 怎样集中注意力 集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度 集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有 天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一 方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。 ...... 集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进 入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精 力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不 能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏， 肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但 是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。 当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中 保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两 次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼 成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者 了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。 集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......! 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我 们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越 大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关 闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维 叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息， 而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而， 良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要现为无法将心 理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑 制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都 可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大， 而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足， 大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下来矫 治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电 筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨 不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打 采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”， 按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道 法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不 堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我 减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了， 付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚 开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、 膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯 干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术， 需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分 钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练 自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在 一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最 快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均 40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水 平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自 己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和 专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有 了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于 集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要 的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将 这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意 力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。 这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远 是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中 起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的 目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。 你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己 和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样， 有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己 的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼 灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉 察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方 面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力， 也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意 力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自 己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业 家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想 办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集 中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、 健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注 意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力 集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读 书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的 军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中 心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种 威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进 入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上， 周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情 绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它 们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松 下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的 放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么 有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一 个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你， 而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。 如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父 母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做 一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质 和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的 干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在 复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那 个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什 么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫， 说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳 和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的 精力，比如背诵80个单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习 的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要 熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率 地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆； 休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵 力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习 内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。 这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学 们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸， 本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我 是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的 小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全 可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全 部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂 念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你 一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说， 自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过， 没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就 是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自 己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像 一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮 光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行 的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的 所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起 来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、 逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜 里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉 的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。 到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了， 要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方 面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不 被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们 集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮 的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练 的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它 时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力， 因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲 的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己 的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏 兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节 上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候， 这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不 太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被 前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会 发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也 会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这 样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。 以下是18种让我工作的时候集中精力的方法： 没有什么比一张放在旁边的 任务单更让你集中注意力了。当你写下当天需要完成的事项后，把它 放在你的旁边可以不断提醒你要集中注意力。 在一个忙碌的工作场所，大家不断的走动和谈论。如果你的工作角色要求其他成员和你交流，试着分 配一个时间段可以让大家和你交流。让他们知道一天中的某个时间， 比如下午两点到四点你可以被打扰，而不是每十分钟就被打扰。这样， 在其他的时间，你就可以真正的做一些工作了。 在前面的一篇文章，我写了关于使用时间表的好 处。在有限的时间段内完成一件事，比如30分钟，而不是做一件事 直到完成。如果时间到了，工作可能已经完成。如果没有完成，再分 配其他时间段，可能过几天再继续做。这样就可以保持工作的新鲜感， 而不会因为老做一件事而疲惫。 如果你在计算机面前花费大量的时间在和 联系上，你可能要频繁的处理电子邮件。设置你的电子邮件客户端可 以区分什么是重要的，什么是可以等待的。这样你就只需要处理根据 项目、优先级和内容分类的文件夹而不是成百上千的未读邮件。 在早上检查私人邮件是很让人分心的事，即使你设置了邮件过滤。特别是当你的朋友发给你有意思的文 章、笑话或者Youtube上面的视频链接。如果你不小心，你可能就一 下子陷进去几小时。当你开机就开始工作而不检查私人邮件。要在完 成一些任务或者已经开始进入工作状态后检查私人邮件。如果你不想 被分心，等到工作完后再回复。 如果你有使用即时通讯软件而不想被打扰，可以把它设置成离线或者正在工作的状态，这样你的朋友或 者同事就会改成给你发邮件或者在你不忙的时候找你。 音乐是一种很好的让你进入工作状态的办法。另 外，听音乐可以让你不受打印机和聊天声音的干扰。但是要注意，根 据个人的不同，有的音乐是不适合在工作的时候听的。对我来说，工 作的时候如果听有很多歌词的音乐就会打断我的思维。 有些人喜欢在工作的时候是完全安静的。我想这也是根据工作类型决定的。如果你做一些严密的计划或计 算工作，在耳边放音乐也许就不能让你集中注意力。这时你可以戴上 没有放音乐的耳机以屏蔽外界的噪音。 不管出于什么理由，足够的水对你的健康都 很重要。在一天开始的时候就往水瓶装满足够的水而不是每一小时就 去装一次水。这样你就不需要每次排队等打水，也不会和打水的人聊 起来。 不管你怎么逃避，你 都要面对一些无聊或者重复的事情。对于这些事，我发现最好在一天 的某些时候来做。比如，在一天开始的时候我就不会做这些事，我会 做一些比较需要动脑筋的工作。我经常把重复工作放在一天结束的时 候比较累的时候来做。 我不建议你每天都这么做，但如果你这 得需要集中注意力并且在一个最后的期限前完成任务，在办公桌上吃 午饭很有帮助。我发现当我在办公桌上吃午饭的时候，我的午休时间 就会更短，也可以在吃饭的时候检查几封邮件。当我吃完后我又可以 直接回去工作。 大部分人都能分清工作和生活（或者说尝试着分清）。我们都希望在我们的私人时间不要受工作的影响。 反之也成立。试着限制在工作时候做私人事情的时间，不然这样会分 散你的注意力和工作的动力。你肯定不希望在需要完成一件重要的事 的时候还想着周末和老婆出去玩的事。 你的桌面也许只能用混乱来形容。如果你不需 要花太多时间就能够找到你需要的东西的话，这也不算是一件坏事。 但是，如果你不能够迅速找到你要的东西，我建议你清理一下你的桌 面。这并不是说要让这张桌子什么东西都没有，而是指如果你需要一 件东西的时候，你能够随手就拿到。比如，当你需要一个地方写字的 时候，让笔和纸放在一个你很容易就拿到的地方，这很有帮助。 如果你在桌子旁坐上几个小时（我相信你需 要这样），你就会发现有一张好椅子是多么的有帮助。我发现当因为 桌椅不合适导致我的颈和背部很酸的时候要集中精力是一件很难的 事。一张好的椅子就能够避免这种问题，它可以让你在长时间工作的 时候不会因为身体上的不舒服被打断。 如果你发现用你的一天用计算机做同 一件事多于一次的时候，你会发现这样做可以少很多重复工作。如果 你发现一个项目的文件夹你需要不断的进入的时候，试着增加一个快 捷方式，这样你就可以一下子就点击进去而不需要一个接着一个的打 开文件夹。 作为一个软件工程师，我使用一些对工作 很重要的程序。但是在很多情况下，我只需要同时打开很少的几个程 序。只打开你需要的程序，不要老是按 Alt-Tab不断切换让计算机寻找你要的程序。把没用的程序关闭。例如，如果你已经打开一个文件， 不再需要查找工具了，你就可以把它关闭。因为已经没有理由把它开 着了。 我觉 得这方面不需要说太多。要知道网上有多少的站点。Digg, Delicious,新闻站点和blogs从互联网方面来讲是好的，但他们会让你在需要工 作的时候分心。试着在工作时间的时候限制上这些站点的时间。如果 你真的想上，在午休的时候上。不要每过几分钟想上网的时候就移动 你的拇指。 对我来说，做一件自己不喜欢的事情要集中注意力是一件很难的事。在多数情况下，可能什么 也做不了。但是，也要注意到对于工作的感觉也是可以控制的这个事 实。我最后的建议是改变你的观点，把工作当作游戏。注意力不集中， 是因为没有挑战，所以让事情变得有意思起来吧。 我希望这些建议让你在工作的时候更加集中注意力，更加富有创 造性