太极撞墙功

太极撞墙功 太極撞牆功 分類:健康知識2007/10/26 22:04太極撞牆功 分類:專家館 2007/10/25 00:05 太極撞牆功 一、前言 坊間常說:「撞牆」會受傷，千萬撞不得;而一般人未經查證，人云亦云， 其關鍵乃在「未找 到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致;使余視為「萬靈丹」的『撞牆 』，失去其應有的光 環，甚是可惜～所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗，以供有心學習者參考。 二、源流 『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」;乃楊 式太極拳不傳之秘，昔均 以正式投門拜帖之弟子方得真傳;『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一 個竅門、基本功，要練 「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。 三、效用 ,可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成太極拳發 『勁』之功夫及挨打 ，非此不為功。 ,可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生， 強化免疫力與自療力。 ,適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟 腑之功能;另對泌尿、生殖系統 之功能亦有助益。 ,使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。 四、動作要領 ,量距離: 兩腳與肩同寬，以太極拳,前七後三弓箭步，(左右弓箭步皆可) 後腳跟貼近牆壁，測試後退 時能很自然背貼牆壁，示離牆距離適中。 ,落胯: 稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。 ,撞牆: (1)重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎 自然平靠，不可刻意出 力往後仰靠，而雙手自然擺盪。 (2)初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩 聲，否則不舒服。 (3)撞擊剎那，應自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到 舌頭，則可順其自然。 ,離牆: 由後腳往前推，能自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感;而背部離 牆或豎直背部時，整個 腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定(微彎即可)不可有上下起伏之 情事。 五、注意事項 ,落胯、膝微彎，腰背才能鬆。 ,靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有任何刻意動作。 ,靠牆時，注意胯部亦應隨上半身平靠，離牆時，則應藉由後腳往前推 之力使臀部離開牆面， 不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。 ,背部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏 之動作。 ,雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。 ,呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。 ,牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不嚴格禁止，否則易使椎 骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。 六、要點解析暨探討 ,全身放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此;主在使體 內臟腑能隨著身體撞 牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之 效果。所以全身要放 鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩 「督脈」與「足太 陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果;且腰背放鬆，又能使背部血液循環， 尤其是靜脈回流加快 ，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。 ,撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞 牆一次，任督兩脈走 一圈，即如氣功所謂:「小周天功」是也～ ,靠牆部位:撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲， 除身體感覺較舒服外 ，另與臟腑器官多數在腹部有關;當然時日一久，撞牆時，應是整個背部 (含肩胛骨與夾脊) 都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時 撞擊面僅擺在膻中穴 相對之「夾脊」上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也～ ,雙手:宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺;其好 處是:手比較能放鬆 ，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病， 尤可藉機訓練盪手 ，體會手盪的感覺，俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界;至 於是否要雙手互抱， 置於丹田，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會 之層次問題，就隨學 者之機緣與感受而定了。 ,步法:兩腳與肩同寬，採取太極拳,前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊 之距離，乃依上半身 重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意 念盡量讓全身放鬆( 尤其是後腰背)，使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。 ,呼吸:太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之(道家養生所謂: 最好的調息就是不要 去調息)，重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜( 尤不可刻意由喉 頭吐氣);至於是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自 然為宜。 ,禁忌:孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、 身體較弱或五十 歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調:撞牆不在撞大力，而是要 在全身完全放鬆之 情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動淨化體內，倘如 欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。 七、結語 「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說 是最佳「不佔地方 的運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜過，因為 它是讓你有機會享 受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。 感謝原作者，祝福大家都能身體健康、心情愉快、家庭平安、福慧圓滿～