[整理]高温瑜伽注意事项

[整理]高温瑜伽注意事项 高温瑜伽注意事项 高温瑜伽的好处和坏处 简介:热瑜伽的好处和坏处热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。时下最流行的塑身方法莫过于风靡全球的热瑜 正文: 热瑜伽的好处和坏处热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。 热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。 下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。 时下最流行的塑身方法莫过于风靡全球的热瑜伽了。 热瑜伽由于能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。 对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。 热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。 即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。 在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。 除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。 我们经常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。 实在，热瑜伽也有坏处。 对于留长发的人来说，劝告不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的 危险。 在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会热热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。 伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的目，诸如过度的关节疏松。 同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。 '热瑜伽'会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。 高温瑜珈有什么副作用吗?天气渐热，练瑜伽更火暴。 美国加州MIKKON养生学院: 练高温yoga小心副作用。 高温瑜伽违反了传统瑜伽原理，这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。 空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用。 由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态，从中医理论讲，肺部属娇脏器官，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统有损害。 从瑜珈的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的yujia动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生。 而高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。 相信大家肯定都知道物极必反这个道理，所以还是要适当的选择高温瑜伽。 软体动物高温瑜伽的吸引力 高温瑜伽创办者--一位印度瑜伽大师声称，在38-40摄氏度的温度里 练瑜伽，人便成为软体动物，做很多动作、姿势会变得轻易。 相对于常温瑜伽，高温状态下的练习，对身心的调理以及塑身美体更具特殊的积极功效。 这对于高温瑜伽Fans们来说，是个极具吸引力的好处。 高温瑜伽: 还原原始的练习环境瑜伽在发展的过程中产生了很多不同的派系，高温瑜伽是其中的一个分支，是在哈达瑜伽的基础上创立的。 高温瑜伽共由26个基本动作组成，它们是从传统的瑜伽体位中挑选出来配合两种呼吸法按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。 练习中顺序不可打乱，由于每一个体位都是为下一个体位做预备。 一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。 印度是瑜伽的发祥地，高温瑜伽要求练习室温在38-40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的炎热天气。 身体在末热的情况下练习瑜伽很轻易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉挤压推拿内脏器官的作用并促进血液循环，调解体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。 热瑜伽的倡导者以为，这套动作可在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调，自然的状态，使全身都得到锻炼。 高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习名的精力使练习名不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化，加上高温瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。 高温瑜伽VS普通瑜伽的区别动作编排的区别: 1.高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。 2.传统瑜伽的动作变化较多在符合身体性能原理的条件下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。 呼吸的区别: 1.由于高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。 2.普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习，水分补充的区别: 1.由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防上身体缺水。 2.普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水。 高温瑜伽VS普通瑜伽的关联治疗疾病的原理相同: 从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，进步肌体的免疫功能。 呼吸同样重要: 呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。 放松同样重要: 动作间与最后的放松休息同样重要，可以使练习者及时补充身体的能量 高温瑜伽与你的身体高温瑜伽VS减肥塑身很多人以为高温瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的.实在，高温瑜伽的整套动作是对身体由浅进深的进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥塑身的效果。 大量出汗后，因体内水分减少，体重自然有所下降，假如补充水分体重即会恢复。 肥胖大多是由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，而高温瑜伽通过温度的特点结合动作配合呼吸与意识，在每个动作做较长时间的停留由于温度高可以深进到身体的内部，推拿身体的腺体，尤其是内分泌腺，使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥其减肥塑身的功效，达到治本的效果。 还有很多人发胖是由于吃得多而运动少，或随着年龄的增长，新陈代谢率降低所致，热瑜伽的姿势练习具有明显的有氧气力练习的效果，可以进步新陈代谢率，加强心肺功能，达到消耗脂肪，紧实肌肉的塑身效果。 另外，因内分泌失调导致的身体消瘦，或是体态不匀称，都可以通过练习高温瑜伽得到一个满足的效果。 与其说高温瑜伽减轻体重不如说高温瑜伽美体塑身，特定的高温，高湿环境，内调外练，在减少脂肪的同时拥有紧质的皮肤及线条优美的肌肉。 高温瑜伽VS慢性病高温瑜伽对一些慢性病如: 肩周炎、颈腰椎疾病、胃肠道疾病等，有着很好的治疗作用。 高温瑜伽的温度特点使体内血液流速加快，通过意识与呼吸的结合在单位时间内使锻炼部位通过的血流量比平时增多，从而对病灶或受伤部位起到滋养和再生的作用。 高温瑜伽的动作柔柔缓慢，加以高温的环境可以对慢性病起到一个很好的缓解直到消除的效果。 慢性病大多是田小至大有浅转重的，假如想要治愈，也必须由浅进深，逐渐的缓解，达到治疗的作用。 所以患有以上类型疾病的练习者能够从中获得较大的收获。 但是，高温瑜伽的温度。 湿度较高，练习的时候，血泊循环与新陈代谢加速，所以心脑血管慢性疾病的患者不适宜练习高温瑜伽。 高温瑜伽VS调整情绪人在心情极度郁闷或是紧张，焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。 在高温环境中练习瑜伽时，练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，可充分体验不良情绪如同江水翻滚般宣泄的畅快感觉，内心淤积的负面情绪随着大颗大颗的汗珠源源不断的开释，在动作与汗水中体验愉悦的感受。 高温瑜伽适合什么人群很多人以为，只有具备瑜伽练习基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。 当然。 具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就足一笔财富，由于经验可以使练习者更快地进进冥想与身体动作同一的境界，更为轻巧地把握各种技术动作，从而进步练习效果。 但是，高温瑜伽不是瑜伽练习经验丰富者的专利，它实在特别适合初次走进瑜伽房的练习者。 这是由于: 在高温瑜伽38-40摄氏度的练习温度下，人体各项性能基本处于兴奋状态，生理特征现为: 血液循环加快，心肺功能活跃，人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。 此时，人体可以较快地迅速进进正式练习状态.在这样一个环境中进行瑜伽练习，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。 很多初学者终极放弃瑜伽练习的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的条件下达到冥想与身体同一的状态。 练习高温瑜伽应该留意哪些题目首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。 在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部各消化食品过程中得不到充是的血液供给，高温瑜 伽带给练习者那种愉悦感将会大打折扣，严重者可能会产生氧债现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。 另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。 高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间练习会导致练习者出现脱水症状，疲惫感和抽筋等。 所以，进行高温瑜伽练习要少量多次地饮水，留意不要一次饮用大量的水，另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲洗走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好足饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。 练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。 在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。 在练习的过程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之间不要交谈。 高温瑜伽有没有副作用对于身体性能处于正常状态(患心脏病，高血压等疾病的人不要练习)的人而言，高温瑜伽的副作用为零。 出于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关书的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全尽对可以保证。 (课前课后应该服用一些维生素，课中适时补充水分，另外高温教室应该有专门的加湿器)哪些人士不宜练习高温瑜伽长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如: 心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者，严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向玉生咨询。 些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发热等。 这是由于，左身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽轻易导致脱水，带来意想不到的麻烦建议: 练习高温一周不要超过两次，练习过程中严格遵守老师的引导，课前课后要补充维生素c.e.b.d，课中补充水分，课前不可大量进食，课后不可急于洗澡，尽量穿着简单，不要穿封闭的衣服，尽量透气。