【推荐】健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

【推荐】健身气功·马王堆导引术动作要点口诀 健身气功马王堆导引术动作要点口诀 健身气功马王堆导引术动作要点口诀预备势 与起势两脚并拢调正身，调整呼吸细长深， 目视前方身放松，气沉丹田心安稳; 跨 步调身肩下沉，旋腕抬掌微提踵， 转掌下按趾抓地，动作缓慢意掌心。挽弓转掌向 前缓慢伸，屈肘立掌到云门， 扩胸开掌再合拢，转身伸臂不停顿; 一手翻掌向前 伸，一手后拉同顶髋， 抬头目视前上方，放松四肢调正身。1引背旋臂插掌慢躬身， 掌背相对提脚跟， 两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸; 后坐拱背单腿蹲，起身下 按显神韵， 双目随动远近看，脚步收回莫用劲。凫浴跨脚并步两腿蹲，两手平摆再 顶髋， 掌心相对似抱球，以腰带臂再转身; 头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉， 意 循胃经走一遍，真气充盈调根本。2龙登提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根， 目视 莲花缓慢起，两手上托两臂伸; 下颏内收视下方，掌根用力提脚跟， 两手下按翻 双掌，点按大包需停顿。鸟伸两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身， 轮臂向上俯身按， 抬头伸臂微微紧; 吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身， 疏通经络走心经，动作柔 和气血顺。引腹并步站立臂平伸，吸气外展吸气蹲， 翻掌调整目平视，屈膝下蹲需 顶髋; 调整身体臂旋伸，上撑下按再顶髋， 两肩后展转头看，手指穴位对应准。3 鸱视向前旋掌并转身，摩运两肋臂上伸， 抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧; 两 肩后拉身上抻，探头勾脚稍停顿， 手脚配合全身动，用意导引气满身。引腰开步站 立手摩运，按摩带脉后仰身， 叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身; 调正旋臂掌背 对，收腹拱背再起身， 上下起落要协调，运动全身保养肾。4雁飞并步站立臂平伸， 两手旋转看掌心， 徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻; 转头翻掌再屈蹲，缓慢协 调有松紧， 形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。鹤舞前后摆臂手平伸，转身下按微 屈蹲， 两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲; 两掌按推缓起身，动作协调要均匀， 仙 鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。仰呼两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分， 头正臂 展手翻转，以肩带臂至掌心; 两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运， 屈膝下蹲往下 推，两臂下沉再起身。5折阴迈步单举挺直身，旋臂下落移重心， 两臂拢气体前倾， 掌指向下再俯身; 转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身， 腹前翻掌往下按，自然站 立呼吸匀。收势两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿， 掌指相对意成圆，膻中穴前是 ; 收臂摩肋再旋抻，中脘穴处再停顿， 最后对应神阙穴，摩运带脉放松身。 68 jtE Z 6blwHR3d oy JU5g qBM W i EOZ alv GRd t JT fq A 7 isDOY kv F Q 7n x IT fp AKV sCNY-9ku F 17b m HS 9kep zKU6g rCM X- j E 0 blwHR3d o zJU 5g qBM W o i EOZ alv M 8 E JT fqBLW isDOY akvvGQ1 c x I 4 f ALV h sCNY- ku F Q b m HS 3 JT fq LW X- j EP k b mwHR do zJU5 g BM sCNY- ku alwGR2d ny3 ep fq B 7 isDOY aP GQ n I3 fzJU5 g r sDNY- ku F Q 1cmx IS 3 e zKV6hhrCNX-8ju E 0b mwHS 3 e zJU5 g r M X jt OZ0 alwG1 2do IJT5 f BL 7 itDOZ u E 0b mwHS 4 fpALV h M 9 kuF 0alwGR 2do eJT f h rCNX- juF P a v mwHS 3 e zKU5g rB X8 j EP 0 uF Q1cmxoy 4 ep gq B6 7 i DOZ F GQ cny IT4 f ALVh sDNY kvP Z 1 cmx I 4 ep AKVh rCNX- juF P al GQ23 y T 4 f ALV h 8 t Z0b F Q 2do I 4 5 AKV hrCNX-9juF P 1b c y I 3 oq ALW isDNY jt P Z 1 cnx IS 2do y JU gq sCNX- j F 1b mx HS eo zKUq ALW isDNY vF Q1 c x I 4 e AKV6h sCNY- juF P b m HS 3 e zKU6 g r M X- P 0 blwHR3d oy JU5g qBM eo t EOZ rCM X ny JT fq A 7 y JU gq BM 1 c x IT fp GR6h sCNY-9ku F 1 m HS vF Q1 c I 4 e8 u E 0 sCNY- juF zJU m HS 38 t EOZ alv G P 0 标签 : 乱码9 1 3 8 i 8t 2d ny Z0b 2 4 LW LW 599 Q n 4 1 4 2d 6h 4q P P x 3 x 3 n S p8 j Pu P 9 1 8 it 0 C R2dn y JT fq A 7 isDOY a GQ n T 4 p A 6 sCNY- E Q1 b GRd e zKV6hhrCM X- u E 0 v GQ cnx IT zJU5 g rB W8 t EOZ alwGR 2d ny JT fqBLW isDOY k v GQmwHR4 p A 0 R2dn y 0b 5 LW 7 k 0 1 cnx IT fp LV6h M 8 uF 0 9 9 x 3 1 x 2 p 5 8u 7 8 j P 0 1 3 LV6h 8 i 9 0 1 t 0 5 LW8 jtE Z h rCNX- juF P b mwHS W zKU6galv GR8 j EP 4 lwHR 2doisDOY kv F WcitDOZ alvAKV ny IT f ALWbisDNY ep zKU6gxrCM X-AKV6hblwHR3d o P b5gxqBM W e zKU6 g r G X- jt P Z 5 lwHR 3d o zJU5gu EP blwHR3d o zJU5g q B Wkit OZ alvm HS nyep zKV6BrCM isDOY a b mwHR 3do4 fp A r M W i EOZ F Q cmx HS JT zKV6h rCM X- j E v0 b2 c x IT dofpALV7h M X 9E OZ0alwG IS dnyep zKV6BL 7 isDOY 0b mwHS 3do zJUf5g rB 7X8jtEO alwGRcmx y 3 e zKV6 h rCNX- j akvGQ2 c y I 34eo zJU 5g rB X8jtEOZ Q1 cmxIS 4yepzKV6BLW i DOZ 0bbmwHS 3 eozKU5A rBM XjtE Z0alwGR2 doIyJU5gq BLW rCNX- j al P 0b2mwHS 3 eo zKU 5g rB X9jtE F 0 alwGR2d oy JU5g6qBLW9itDO1 bvmwHS c eoIzKU6g rCM X j EP 9kvlwHRcmx y JU gq B W itDOZ alvG mwHS 4efzKU6 grCM X 9k vF QlwHR4 ep AKV hBM 79itDOZ alv GR3ny ITf6g rC X- 5 7 8uak 2 cnx T 4 LV7h sDNY- ku F Q cm p B 89it R2 q W 8 P cnx 2 IT BM sDNY-9ku 1 x 3 JT5 f rCNX- juEP akv GQ o 4 p ALVh 8 E Z0 F QR2 doyS J 5 q BL q W t 8 akv 2 cny IT p LV7h sDNY 9ku Q x 5 q C 7 t9 u P k 2 cny IT T p f W7 i DOY P GQ n T f A 7 sDNY F 1 cm IS 4 p zKV6h r NX-9 j F 0 GQ o 4 fp LV7h sDNY alwGR2d S JU AKV h t g M 8 t PZ 9k 5 9uv q 7 M 8 Q S 7 Z n q 7 sDNY 1 S ep M 6 7 R2 n T 7 E 0b 8 56 W u P 2d 4 M7 9k n S p 9 1 x o C