大长河宿营题目[精彩]

正确运动瘦身方法[试] 正确运动瘦身法 不同类型的运动都可以帮助强身健体，但若单纯的以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑，骑脚踏车，跳有氧舞蹈，走楼梯等运动。 优点:不同类型的运动都可帮助强身健体。 注意:都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以应试配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由教轻松的运动着手，使身体慢慢适应。 深呼吸瘦身法 呼吸减肥法是有“Jump—startyourmetabolism: Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath”的作者PamGrout提出的。她更为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致;所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。 优点:深呼吸可使身体摄取多余需要的氧气，从而提供体内大量能量以消耗脂肪。 注意:避免在空气污浊的环境下进行，否则瘦身无效。 万步瘦身法 若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速的前进。开始的时候以每天1万步为目标。 优点:步行是最简单，最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。 副作用:要注意是慢步时需要穿着跑步鞋，若是穿着有鞋跟或薄底鞋做长距离步行，很容会伤及腰部。 倒行瘦身法 美国德克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，专家结实由于人体的结构只适宜向前走，专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达到减肥效果。事实上经实验，倒行比正向行进的氧气消耗量高 出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，使人们消耗更多的氧气和热量。 优点:此方法除可协助减肥，更能防止腰痛，强化脚步肌肉。 副作用:进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危机，步速也不能过快。 水中运动瘦身法 水中的浮力可以使人感到体重比在陆地上轻十分之一，腰部的负担下降令运动者没有那么容易疲劳，可以增长运动时间。每次维持45分钟水中有氧运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。 优点:对于身体过度肥胖者来说，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可以承受体重，而且不懂游泳的人士也可以进行。轻柔的水中运动具有放松效果，可以消除因为紧张导 致的疼痛，改善睡眠质量。水中运动还有其他好处:如能使身材苗条;提供高质量的伸展，力量和有氧锻炼，对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。 注意:不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。 拳击运动瘦身法 此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动，加上体力消耗很大，每星期玩两次，每次45分钟，不消4到5个月便可以轻易减重，还可以减少压力。 优点:由于此运动属于群体活动，能透过别人积极参与，刺激自己继续运动。 注意:这项运动需要很大的气力，运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食。 打扫瘦身法 以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量: 抹地打扫>>>>>35 收拾碗盘>>>>>25.5 用吸尘器打扫>>15.5 用扫把打扫>>>24 整理旧>>>>>28.5 移动衣柜>>>>>42 优点:适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消耗热量. 副作用:小心做家务,因为动作不对很容易在不经意间扭伤腰骨或其他关节. 有氧舞蹈瘦身法 每星期跳一到两堂健康舞，每节45分钟，两个星期就可见效。有氧舞蹈分很多种，如踏板可消耗约200卡，而搏击健康物可消耗500卡。 优点:如果你是出汗就会手的人，便可以试试此法。 副作用:跳有氧舞蹈会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物，否则可能因为太饿而过度进食。 收腹机官方ry888.5lg.cn