为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

酸奶减肥法

2017-09-01 4页 doc 14KB 36阅读

用户头像

is_003124

暂无简介

举报
酸奶减肥法酸奶减肥法 1.早晨:酸奶减肥喝法 每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。 第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包1.0%的,那不是真正的酸奶。 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。...
酸奶减肥法
酸奶减肥法 1.早晨:酸奶减肥喝法 每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。 第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包1.0%的,那不是真正的酸奶。 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。 白天 该如何正确的饮用酸奶来减肥呢? 上午10点 如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。 中午 如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 可以利用中午的休息时间活动一下:美腿、细腰 一、 双腿频举(左): 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。 二、 踏蹬运动(右): 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。 双脚挪动(左): 仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,三、 然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。 四、 身体慢转(右): 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。 五、 臀部“行走”(左): 伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,逐增距离。 六、 侧弯腰(右): 将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后 换脚做,逐日增次。 下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。 注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素c,对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点:妙配三餐持久瘦身分食法。 tips:酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。 总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。 坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的mm们,快来试试吧~ 酸奶每天喝多少才减肥, 早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1,2杯酸奶(125,250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。 2.酸奶7日代餐法: 网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3-6kg喔! 早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁?麦片。 午餐:新鲜酸奶250g+季节水果 晚餐:正常餐 3.苹果酸奶减肥法 第一天——第二天:苹果酸奶日 :第一天早上8点吃一个苹果,上午10点多一个苹果,下午三点一个苹果。总之一共准备5 个苹果,饿的时候就吃。 然后第二天就都喝酸奶。 第三天——第四天:正常饮食 方法:早餐吃稀饭配凉菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黄瓜,一个苹果。接下来的日子以此类推~ 第五天——第六天:苹果酸奶日 第七天——第八天:正常饮食 第九天——第十天:苹果酸奶日 第十一天——第十二天:正常饮食
/
本文档为【酸奶减肥法】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索