为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

女性更年期保健知识

2017-09-27 9页 doc 22KB 9阅读

用户头像

is_591137

暂无简介

举报
女性更年期保健知识女性更年期保健知识 1、更年期主要症状表现 更年期是绝经前后的一段时间,所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。此期妇女发生一些生理变化,部分妇女可能出现以下症状: (1)月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。 (2)阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟...
女性更年期保健知识
女性更年期保健知识 1、更年期主要症状表现 更年期是绝经前后的一段时间,所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。此期妇女发生一些生理变化,部分妇女可能出现以下症状: (1)月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。 (2)阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。 (3)神经、精神障碍:有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。 (4)心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。 (5)运动系统退化:出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。 2、更年期如何注意自我保健, 妇女进入更年期的年龄、持续时间受各种因素影响。有的人症状从出现到消退只有一两年,有的人则长达10年-20年,但大部分妇女需经历2年-4年。 由于从更年期开始,人体的各个器官功能逐渐衰退,抗病能力和免疫机能下降,应特别注意更年期的自我保健。 (1)了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动和体育锻炼,以增强体质。 (2)要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁。 (3)要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。 (4)适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。 (5)注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。 (6)继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女,绝经前月经紊乱如无异常,不必急于取出,但绝经半年后应及时取出。 3、更年期女性自我保健“十要素” (1)要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。 (2)服用钙片或食用含钙丰富的食物。 (3)经常运动。 (4)把停经症状坦白告诉医生。 (5)戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。 (6)莫让自己超重,但也不能太瘦。 (7)要每天抽些时间松驰神经,有效地舒缓身心。 (8)进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。 (9)不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。 (10)对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。 4、更年期妇女如何补钙, 预防更年期骨质疏松的关键是保持有足够钙的摄入。 (1)早补。一般应从40岁时开始。 (2)食补。多进食,如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。 (3)注意摄入时机。牛奶宜睡前喝,补钙剂不宜空腹时补。 (4)选择适宜的补钙药物。 5、更年期综合症治疗 a.一般治疗: 更年期妇女如出现烦燥、失眠、忧虑、头痛等一般症状时,必须给予解释、安慰,以消除顾虑。进行不太剧烈的体育活动,如太极拳、体操、散步、慢跑,鼓励参加集体娱乐活动,如旅游、舞会、跳一跳老年迪期科、交际舞等。症状较明显者,还需辅以药物治疗。常用药物如下: (1)安定 2.5-5mg每日2-3次(mg毫克) (2)眠而通 100-400mg每日2-3次 (3)苯巴比妥 15-30mg加颠茄流浸膏10mg,再加酒石酸麦角胺0.5mg每日2-3次。 以上三类任选一类,它们都具有镇静和稳定神经的作用。 谷维素10-20mg每日三次,它具有调节植物神经功能的作用。 此外还可以加用维生素A、B6、复合维生素B、维生素E等。 b.雌激素补充疗法: 雌激素对病理性提早绝经者,疗效确实好,但对正常的生理性绝经者要作具体分析。必须严格掌握以下适应症和禁忌症。 适应症为: (1)人工绝经和早发更年期综合症。 (2)老年性阴道炎、尿道炎、经一般抗炎治疗疗效不显著者。 (3)更年期综合症症状严重,经一般治疗效果不佳者。 (4)绝经后迅速衰老,显著高脂血症和骨质疏松显著发展者。 禁忌症: (1)曾患“激素影响”性肿瘤,如子宫内膜癌患者。 (2)原因不明的子宫出血者。 (3)有肝脏疾病或肝功能不全者。 (4)家族中有患过“激素影响”性肿瘤的亲属,提示患者有发生类似这些肿瘤倾向。 (5)有其它原因不宜用雌激素者,如心、肝、肾疾患所致的水潴留、水肿、曾患血栓性静脉炎者、子宫肌瘤、高血压、糖尿病患者。 此药不宜长期使用,可采取间断给药法。 c.中医中药 中医理论认为更年期综合症病源在脾肾衰弱,人体调节阴阳失衡。临床上将本病分为脾肾阳虚和脾肾阴虚两个症型施治。 (1)脾肾阳虚:症见脸色苍白,腰酸背痛、便溏食少、舌淡胖、脉沉细,治宜补火生土,温肾扶脾。方用附子理中汤、参苓白术散、右归丸加减。常用药物有:党参、白术、陈皮、茯苓、山药、补骨脂、仙灵脾、巴戟、鹿角胶、杜仲等。 (2)脾肾阴虚:症见月经周期紊乱、潮经潮热、出汗、烦燥、易激动、头晕失眠、舌苔薄、脉弦数。治宜壮水制火,滋养肝肾。方用六味地黄汤、二至丸加减。 常用药物有:生地、熟地、何首乌、菟丝子、桑椹、山萸肉、女贞子、旱莲草、白芍、沙参、玉竹等。 汗多者加浮小麦;失眠者加夜交藤、珍珠母、腰痛者加川断、补骨脂;焦燥者用三黄泞心汤(黄苓、黄连、大黄)、消遥散加味;抑郁者用皿逆散(柴胡、白芍、甘草、枳实)或甘麦大枣汤(甘草、大麦、大枣);恐惧不安者用柴胡龙骨牡蛎汤(柴胡、龙骨、牡蛎、法半夏、桂枝、茯苓、大黄);头重眩晕者用钩藤散(钩藤、桂枝、半夏、麦冬、茯芩、萄花、人参、生石羔);月经过多者用归脾汤(远志、人参、白术、北芪、木香、龙眼肉、生姜、茯苓、当归、酸枣仁、大枣、甘草) 6.绝经期及老年期心血管疾病的防治 a.合理的膳食 膳食的热量不宜高,以预防肥胖,其体重应维持在正常数值以内(计算公式:体重(公斤)=身高(厘米)-105),脂肪要低,少吃糖。应少吃动物脂肪如猪油、牛油、羊油;少吃含胆固醇的食物,如肥肉、肝、脑、肾“俗称腰子”、蛋黄、奶油。提倡饮食清淡,多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果,多吃富含谷因醇的食物,如豆类、食用植物油,如菜籽油、豆油、玉米油。 b.注意生活起居 (1)参加适当的体力劳动和体育活动。 (2)以不增加心脏负担,不引起不适感觉为度。 (3)不作剧烈的、劳累的活动。 (4)生活起居要有规律,睡眠要充分,情绪要乐观,避免引起过分激动或悲伤的刺激。 (5)不吸烟,吸烟可引起动脉的痉挛,诱发心绞痛发作。不喝酒。 (6)老年人不要单独外出,特别是手脚不灵便和脑血管硬化性痴呆者。 c.药物治疗 药物治疗主要是三个方面的药物。一是血管扩张药,常用的有硝酸甘油舌下含片、亚硝酸异戎脂等;二是降低血液粘稠度,预防血栓形成的药,如潘生丁、阿斯匹林等;三是降血脂药,它可防治动脉粥样硬化,常用的药有:益寿宁、亚油酸丸、心脉乐、安孕明、胆固酰胺、谷固醇等,中药如山楂、首乌、丹参。 7.更年期的避孕 a.更年期妇女还会怀孕吗, 更年期毕竟不是安全期,妇女忽视了避孕措施,仍有可能会造成意外妊娠。因此处于绝经前的更年期妇女仍有受孕的可能。只要有月经就说明卵巢还有可能在排卵,只要有排卵,妇女就有可能受孕,不能掉以轻心或存有侥幸心理。 b.更年期妇女不能采用安全期避孕 安全期避孕是采用错开精子和卵子相遇的时间,达到避孕的一种。处于更年期的妇女,其生理变化的一个最大特点就是卵巢功能开始下降,卵子排出不规则,月经周期发生紊乱;同时,更年期的一系列身心因素都会对排卵发生影响。因此安全期避孕是不适合于更年期妇女的。 c.哪些避孕药具可供更年期妇女选用, (1)屏障避孕工具。如避孕套、阴道隔膜等。 (2)阴道杀精剂。如:避孕栓等。 d.使用宫内节育器的妇女更年期怎么办, (1)已经绝经的在绝经后半年到一年这段时间内取出。 (2)尚未绝经的: a.原先放塑料制宫内节育器已经过了有效期的,应予取出,并改用其它避孕方法,直到绝经; b.原先放置金属制宫内节育器的(尤其是不锈钢环的)可继续放置,直至绝经。 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你, 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议 道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧,总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧, 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
/
本文档为【女性更年期保健知识】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索