如何减肚腩

如何减肚腩 2008-11-03 3:03 型男甲 ? 健身 > 减肚腩,如何减肚腩,消除肚腩 现在，很多白领型男们，经常坐在办公室内，极少运动，以致腹部“二次发育”，形成了肚腩。这个肚腩也成为了部分型男们的向往更高追求的绊脚石了。如何减肚腩？成为大家关注的问 题。 现在推荐一套国外挺流行的，也能在办公室内完成的健身操，只要每天坚持做一次，你就能 轻易地减掉你的肚腩，对消除肚腩减肚腩有很好的效果啊！ ：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使 臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 ：1.将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一 条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。2.运动前的准备姿势与1相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手 臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。 ：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后， 慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。 ：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而 腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健 壮、消耗臀部的脂肪。 ：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被 拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体 也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 ：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其 以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动 可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上 半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。 凡全型男原创文章，版权所有，谢绝转载！