瑜伽体式对人体内分泌系统的影响

瑜伽体式对人体内分泌系统的影响 学习辅助网 www.5730.net 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---甲状腺 内分泌系是神经系以外的另一重要机能调节系统。内分泌系归纳为两大类，一类是在形态结构上独立存在，而且肉眼可见者，称为内分泌器官，如垂体，松果腺，甲状腺，甲状旁腺，胸腺，肾上腺等;另一类为分散在其他器官组织中的内分泌细胞团，称为内分泌组织，如胰腺内的胰岛，睾丸内的间质细胞和卵巢细胞及黄体细胞等。 内分泌腺无排泄管，又称为无腺管。其分泌物为激素，直接进入血液或淋巴，借循环系运送至全身，主要调节机体的新陈代谢，生长发育或生殖功能等。 这里我们先介绍甲状腺和甲状旁腺。 甲状腺位于颈部前侧，是不成对的腺体，为棕红色，呈“H”，由左右叶和连接两叶的 --4气管软骨环前面，左右叶贴于喉下部和气管上部两侧。 甲状腺峡组成，其峡部多位于第2 甲状腺分泌含碘的甲状腺素，主要作用是促进机体新陈代谢，加速血糖分解，维持机体正常发育和生长，尤其对骨骼和神经发育极为重要。 甲状旁腺呈扁卵圆形，棕黄色，如绿豆大小，一般有上下两对，均贴附于甲状腺左右叶的后缘或埋藏于甲状腺组织中。 甲状旁腺分泌甲状旁腺素，主要功能是调节钙的代谢，维持血钙平衡。如果甲状旁腺素分泌不足，可引起血钙下降，出现手足抽搐。 在临床上，甲状腺素分泌过多，引起神经系统兴奋，机体代谢旺盛亢进。多现为激动，易怒，失眠，紧张，多虑。甚至出现心悸，食欲亢进，体重减低，多汗，眼睛突起等症状。相反，如果分泌过少，则会出现嗜睡，食欲减低，肥胖，眼睑下垂等症状。 而瑜伽体式要求我们在一个稳固而且舒适的姿势上保持深长呼吸，而个别体式由于对我们的颈部前侧起到了一定的伸展性效果，如果配合上深呼吸，使血液中融入了更多的氧气，由此加强了颈部的血液循环，从而加强了甲状腺素的分泌。所以，这里就该注意了，患有甲状腺激素分泌旺盛(即甲亢)的患者是不适合做这些姿势的。 比如，我们所熟悉的眼镜蛇式，蝗虫式，弓式等。还因为这些体式属于热性体式，易加速体内血液循环，使机体出现兴奋，情绪高昂。相反，针对甲状腺激素分泌过低的患者，如果没有形成脖子粗大而压迫喉部和气管，则可以适当练习这些体式。还有一点需要说明，这些姿势拉伸腹部功效较强，刺激和按摩到肠胃，所以患有胃下垂，肠结核，疝气和胃溃疡的人也不适合练习这些姿势，以免造成肠胃黏膜的损伤，或加重下垂。 另外，我们那些收束下颌的姿势，比如下颌收束法，犁式，肩倒立式，将血液封锁约束在下颌，借以刺激甲状腺体，加强体内新陈代谢，所以，患有甲亢的患者也不适合练习下颌收束的姿势。 可是，针对甲亢患者，应该习练什么姿势呢,我向大家推荐几种: 清理经络调息功和喉呼吸---平衡机体新陈代谢，放慢心率，使人体宁静祥和，调节人体机能，呼吸趋于稳定，控制感官。 一些前弯姿势，如双腿背部伸展式，束角式，增延脊柱伸展式等---减少烦躁的情绪，易使人安宁镇静。 休息术，语音冥想等---可极好地放松心情，释放压力，在关注自我的过程中，稳定情绪，改善机体的亢奋状态。 但是，在做任何姿势时，不要勉强自己的承受限度，呼吸尽量深长自然，并学会关注 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 自我，让意识与自我，呼吸与身体和为一体，进入瑜伽所赋予的和谐状态当中～ 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---肾上腺 肾上腺位于两肾的上端，左右各一，呈黄色，左侧近半月型，右侧呈三角形。腺实质可分为外层的皮质和内部的髓质，两者的结构和所分泌的激素均不相同。 肾上腺皮质分泌多种激素，如调节水盐代谢的盐皮质激素(如醛固酮)，盐皮质激素为防止血液流失，而储存钠，增加血液含量，而这会导致高血压;还分泌调节糖和蛋白质代谢的糖皮质激素(如氢化可的松)。此外，还有分泌性激素的功能。 肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，两者都使心跳加快，心力加强，小动脉收缩，从而使血压升高。 而人类长期处于压力紧张的状态当中，吸烟喝酒，饮食不规律，睡眠不稳定，就会造成交感神经兴奋，使肾上腺髓质激素分泌旺盛，其中去甲肾上腺素引起周围小动脉收缩;而肾上腺素则增加心排血量，均使血压升高。 而持续的高血压可促使动脉粥样硬化的发生与发展，并引起心脑肾病变 1，对于心脏，血压增高，左心室负荷过重，可使左右心室肥厚，扩张;因其对血管的影响，可导致心肌缺血。 2，脑小动脉硬化，可伴有血管痉挛或血栓形成，造成脑出血。 3，肾小动脉硬化，一些肾单位萎缩，另一些则有代偿性肥大，肾表面呈颗粒状，皮质变薄。 4，此外，还可能出现视网膜出血，渗出及神经乳头水肿。 肾上腺属于腹轮。哪些体位对腹轮具有很好的功效呢, 1，扭转体位---因为扭转体位主要采用腹式呼吸，因此，对肚脐周围的内脏，包括肾脏，肠脏，胃脏产生很好的按摩功效。由于脊柱的扭转，使脊柱周围血液循环加强，因此，可以调节肾上腺素的分泌。 2前屈姿势---伸展背部肌肉，拉伸脊柱，对下脊柱区域具有滋养作用。另外，前曲姿势可以缓和心情，改善易怒的紧张的情绪，所以，可以降低外周交感神经活性，减少去甲肾上腺素的分泌，使血压下降。但是，高血压患者一定要谨慎练习头向下的姿势，或者干脆不做，以免压迫头部血管，造成危险～ 3,清理经络调息功一二级，喉呼吸，休息术，冥想---平和情绪，镇静心灵。 4，鸭行式，蝴蝶式---放松髋关节，同时改进腹内脏器血液循环，放松肠胃，按摩背部，促进肾部血液循环。 高血压患者在做瑜伽体位时，一定要保持深长而自然的呼吸，做姿势时一定要慢，并配合好意念与呼吸。切记，不要屏住呼吸，尤其是内悬息，极宜造成心脏压力，从而使外围血压升高。另外，要饮用清淡食品，戒烟戒酒。 而针对低血压患者，可以练习 1，拜日式，以促进体内血液循环，增加心肌供血。 2，倒立姿势---加强头部供血，恢复头脑精力，使脑细胞充满活力，增进心智。并且 使两腿血管得到放松。如犁式，肩倒立等。 3喉呼吸，清理经络调息功---但是，不要在呼气后屏气。 以上所写，是参照人体解剖学和内科学所整理总结的，仅供参考和交流。 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---胰腺 胰是人体的第二大消化腺，位于胃的后方，在第1，2腰椎的高处横贴于腹后壁。 胰形态较长，可分为胰头，胰体，和胰尾三部分，胰头较大，被十二指肠包绕，胰体 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 为胰的中间大部分，横跨下腔静脉和主动脉腹部的前面;胰尾较细，伸向左上，至脾门后下方。 胰管位于腺实质内与胰的长轴平行，它起自胰尾部，向右行过程中收集胰小叶的导管，最后胰管离开胰头与胆总管合并，共同开口于十二指肠大乳头。 胰的功能:胰由胰腺外分泌部和胰腺内分泌部混合组成，外分泌部分泌胰液，可分解蛋白，糖类和脂肪;内分泌部分分泌胰岛素，可调节血糖的代谢。 糖尿病是常见的内分泌代谢病之一，此病的发生是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，引起糖，脂肪，蛋白质代谢紊乱造成的。临床多表现为:多尿，多饮，多食，疲乏消瘦等症状，严重时可引发血管病变;皮肤感染而导致败血症等并发症。所以在临床上，多数人说:糖尿病本身不可怕，可怕的是并发症。 瑜伽里认为胰腺属于脐轮，一些对腹部伸展性较强的体式，在保持过程中不仅锻炼腹部肌肉，而且还会对十二指肠和胃，包括胆囊产生一定的按摩效果，如果在保持中采用腹式呼吸，那么就会使丰富的血液聚集到腹内脏器，从而起到调节脏器血液循环功能，使脏器更有效地发挥其自身功能，或起到很好的相互协调功能，气血运行旺盛，条理气机。可哪些瑜伽体式会对胰起到很好的按摩效果呢, 1，全船式---仰卧，腰背和双腿收紧，腹肌用力，随吸气，上半身和双腿抬离地面六十度左右，尾骨内收并控制平衡，脚尖尽量绷直略高于头顶，双手臂抬起与双腿平行，如果难以控制的话，可以将手指尖于臀部两侧撑地，以控制平衡。在保持过程中，意念在中腹部，腹肌或许有微微颤动的感觉，随后渐渐变热，血液聚集于此，随着深呼吸，内脏得以按摩，从而刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖的代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成。 2，坐立扭转体位---如半脊柱扭转，全脊柱扭转等，通过扭转体式的练习，使腹部脏器得到挤压，血液集中于此，产生很好的按摩功效。随着每一次深吸气，尽量将腹部膨胀，呼气时，脊柱向后扭转到最大限度，下颌和后展的肩膀尽量平行，眼睛平视后方，并时刻关注自己的背肌舒展程度，意在呼吸。 3，前弯体式---双腿背部伸展式，增延脊柱伸展式等，但是要注意，如果伴有血管病变，比如心脏病，高血压，脑血管病变患者，不要做站立前弯头向下的姿势，以免造成心脏压力过高，或头部血管压力增大，而产生危险。在做这些姿势时，要尽量先将腹部向下贴靠，并伸直背部，切记不要屏气，呼吸始终在你能控制的程度中，如果感觉费力了，或呼吸不能掌控了，就说明超越自己的承受限度了。在腹部能贴下的程度上，再将胸部和头部依次向下，做不到也不要勉强，在最舒展的程度上保持呼吸，并学会关注自己肢体。 。4，后弯体式---眼镜蛇式，桥式，鱼式等。在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能。 5，倒立姿势---犁式，肩倒立。这些姿势，可以使内脏颠倒过来，从而补充其活力。采用强有力的下颌收束法，使血液停留在颈部，加强甲状腺分泌功能。而且，倒立姿势还可以治疗便秘。但是，腰椎不好应谨慎练习;高血压，心脏病等血管病变，颈椎增生等尽量不要练习。 6，清理经络调息功，收腹收束法---调节神经系统功能，调和阴阳。 7，要注意饮食，以清淡绿色蔬菜为主，禁烟禁酒，养成良好的生活习性。 温馨提示:瑜伽体式虽好，但是不是治病的主要手段，只是起到一定的预防和保健作用，不要因盲目修练体式而忽视有效的医疗手段，要配合专业医生进行有效的治疗，才会更 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 好更早地治愈疾病～ 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响--脑垂体与松果腺 脑垂体是不成对的腺体，呈卵圆形，女性大于男性，妊娠期更为明显。它位于颅中窝的垂体窝内，借漏斗连于下丘脑，可分为前后两叶，前叶为腺垂体，后叶为神经垂体。 垂体前叶分泌多种激素，主要作用是促进机体的生长发育和影响其他内分泌腺的活动;后叶储存抗抗利尿素和催产素，机体需要时释放入血液循环内。脑垂体属于顶轮，脑部直接刺激这个腺体，将传达激素的消息传到所有身体下方的其他腺体，刺激腺体执行不同的任务，以此控制身体的活动。脑垂体分泌过高，易产生巨人症或者肢断肥厚症;分泌不足，产生侏儒症。 松果腺位于背侧丘脑的内上方在儿童7--8岁时最为发育，以后逐渐萎缩退化，腺细胞减少，结蒂组织增生。具有控制机体发育和性成熟的作用，如果在小儿时期发生病变，则身体过度发育，并出现性早熟。松果腺属于眉心轮。 那哪些瑜伽体式会对人体这两种居于最高意识的脑部腺体产生很好的调节作用呢, 这里首推倒立的姿势，比如犁式，肩倒立，头倒立。在倒立的姿势保持中，使人体丰富的血液携带氧气和能量流入脑部，增加腺体的能量，增进人的智力和敏感性，并改善失眠和记忆力衰退的症状。使脑垂体和松果腺发挥其职能，为人体注入能量，改善代谢功能。 但是要注意:高血压，心脏病，心悸，眩晕，严重近视，头部受过伤，血液不洁(如吸烟，吸毒)等人不适合做这些姿势，包括腰椎间盘突出和颈椎增生的患者做这些姿势也具有一定的危险性。所以，我们也可以改做其他的姿势。 比如---顶峰式，有助于消除疲劳，恢复精力，还可以使心率减慢，伸展双腿后侧肌肉。但是，在做这个姿势时，轻微高血压心脏病患者也应该注意，在保持过程中，不要屏气，一定要在能控制自己呼吸的程度上来保持姿势，如果感觉呼吸过快或者屏气了，就说明舒展程度过量了，就不要再勉强自己的身体，适当放松下来休息;放松时，不要急于起身，要以婴儿式放松，这个姿势可以缓解压力，放松身体，舒展背部，在做时可将双手握拳，上下叠落，顶住额头，闭目休息，待血液缓慢回流到体内，心率稳定，呼吸平稳，身心彻底放松以后，再进行其他的练习。或者，严重高血压和心脏病患者干脆不要做这些倒立姿势。 另外的倒立姿势还有---金字塔式，双角式，增延脊柱伸展式，鸵鸟式等都具有以上效果。但是注意事项同上所述。包括正常人也一样，起身放松时，速度一定要慢，先抬起头颈，待头部聚集的血液回流体内后，再缓慢配合深长吸气起身，如果急于抬起的话，多数人会有头晕的症状。另外注意:头向下的姿势，保持时间不宜过长，因为心脏低于头部，加大了心脏压力和脑血管压力，血管扩张，保持时间过长的话更容易加重心血管负担，起身后，使头部和心脏血管无法适应，而形成一定的危险。 此外，还可以练习拜日式，促进体内血液循环，舒展肌肉，精力充沛，调节神经系统，使人体个系统之间其他---1，清理经络调息法，可以缓解压力，镇定心灵，使人进入冥想阶段，思想更为专注。 2，收束法，使生命力向上提升，意识关注每一个气轮，感觉气息的流动，开发自身的能量。 3，清凉调息，放松肌肉，洁净血液，促进生命之气的流动。 4，喉呼吸，镇定心灵，治疗失眠，恢复精力。 但是，高血压心脏病不要尝试屏息～也许，我有些罗嗦，还是那句话一定要很谨慎地练习头向下的姿势～这是必须注意的～ 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 瑜伽体式虽好，但是也要适当练习，我们在保持中，要求意识与呼吸，身体的感觉，心灵相互结合，达到天人合一的境界。只有学会关注了，才会体会到瑜伽的乐趣，单纯的没有配合呼吸的体式，其实不如称为健身操。不仅如此，我们在练习或者引导别人练习的时候，关键还要将安全放在首位，不要盲目地为了达到体式带给我们的好处而忽略了自己原本的身体承受能力，忽略了自己内在的不适和疾病，这样呢，就会给我们的身体带来不必要的伤害。我们练习瑜伽是为了达到身体的健康，心灵的放松，精神压力的缓解，而因为盲目练习却给身体带来了没必要的伤害，加重了心理的负担，这样子就违反了我们练习瑜伽的初衷，甚至破坏了身体的健康，或使原本的疾病加重了，确实很不值当的。所以，不要让你的身体在试图超越自我的状态下，而受到伤害，因为一时的攀比，却遭受严重的危险。 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响---胸腺 胸腺是个淋巴细胞，兼有内分泌功能。位于胸腔前纵隔的上部内，在胸骨柄和肋软骨之后，， --40可分为大小不等的左右叶。胸腺在新生儿约为10--15克，随年龄增大，至青春期重约25克，45岁以后逐渐退化和萎缩，被脂肪组织所替代。其功能与免疫有关。胸腺素作用于胸腺或外周血中的淋巴系干细胞，从而参与机体的细胞免疫。 胸腺属于心轮，一般针对胸部练习的体式可对胸腺产生按摩的效果。比如我们较为熟悉的胸式呼吸。可是，单笼统地讲胸式呼吸有些人可能体会不到，那我们可以尝试着几种体式，这些体式主要通过手臂的运动带动肋骨扩张和回收，从而充分地锻炼到肋间肌，而增大肺部的伸展性，增加肺泡的气体交换量，使体内血液携带充分的氧气，在保持中，激活胸腺素的分泌。 比如:1，牛面式---双手臂于背后伸展，双手尽量上下相扣，做好以后，可以闭上双眼，体会自己的呼吸。这时我们自然就运用到了胸式呼吸。深吸气时，气流经过鼻腔缓缓地进入我们的肺脏，仿佛带给我们无限的能量，我们享受着这份自然的恩赐，将自然中最美好的无形无影的却实际存在的氧气注入体内，通过细小的血管，通过富有弹性的肺泡，柔柔地充实着我们的神经，完美着我们的心灵，使我们学会用爱拥抱自然，使我们更喜欢和谐的梦境。接下来，我们缓缓地呼出气体，气体带着我们的体温，经过充满灵性的鼻腔轻轻地排出，如同排出了多余的杂念，困绕的思虑。此时，我们所拥有的只有超脱的态度，只有美好的共存。我们的灵魂得以安详，我们的心灵得以放松，我们的意识渐进关注，也渐进安静。我们变得如此善良，在关注中，我们控制了罪恶嚣张的欲望，这时你的心之灵感上升于宇宙，和谐愉悦也于此产生，幸福悄然而至。 2，幻椅式---这是个强度比较大的姿势，双腿并拢弯曲，大腿几乎与地面平行，上半身微前倾(如果，很难做到，可以保持上半身收紧垂直于地面，这时双腿只是微微弯曲。这样呢，就减轻了大腿的负担～)但是即便上半身前倾，也要注意，背部是收紧的，脊柱依然伸展，腰部有凹进去的感觉。然后双手体前合十，并向头顶伸直，大臂后展，贴近耳根。我们在保持时，依然气息平稳，身体紧张不代表呼吸紧张，我们依然在关注自我，在呼吸中舒展自我的身体，感受心脏肺脏的扩张。随吸气，手臂向上延伸，双肩微微上提，感怀宇宙的浩淼，呼气时，双肩自然下沉，胸腔随之内收。大腿渐渐收紧，渐渐酸痛，痛并着快乐，我们还能坚持吗,自问着内心的灵魂，面部愉悦安静。 除此之外，还有坐立山式，呼吸伸展式，战士一式，风吹树式等手臂伸展较强的姿势。但是要注意:对于强度较大的姿势，虽然对心脏起着很好的按摩效果，可是，也加重了心脏供血，我们做完后，很可能有心跳加快的感觉，那么，就允许我们放松下来，充分的放松集中着能量，使血液慢慢融于伸展的肢体，使我们的心态更趋于稳定。同时，高血压心脏病患者，要听从身体的感觉少保持，或者感觉自己的身体无法承受的话，就不要做了。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 3，前弯姿势---被称为冷体式，因为，在前弯中，对肾上腺刺激减少，使肾上腺素分泌随之减弱，这样就使大脑和身体冷静。可是，我们的心脏却处在脊柱的包绕之下，心脏如同婴儿一般被呵护和关爱着，血液静静的流淌在摇篮里，微微地泛着生命的光泽与能量。静心的感觉真好，我们呼吸声声，却平稳延长，肺静静地伸展，气体暖暖地抚慰胸腺，乖乖地散发自我的能量～ 调息功，收束法也是很好的内在调节方式，在安静中，使内脏享受充分的血液滋养，而这无须费力，只须关注，只须延长呼吸，意守自我的身体与气流的走向。 瑜伽体式对人体内分泌系统的影响(六)---性腺 睾丸和卵巢是主要的生殖器官，它们是生殖细胞(精子和卵子)产生，发展，成熟的场所;其他的生殖器官如男性的附睾，输精管，前列腺，精囊，射精管，阴茎以及女性的输卵管，子宫，阴道等，统称为附属的生殖器官，它们为生殖细胞的输送，排出，卵子受精和胚胎发育生长等提供条件。男女除上述生殖器官不同外，在青春期后躯体上还出现一系列不同的形态特征，称为副特性(第二特性)，如男性的胡须生长，喉头突出，骨骼粗大，肌肉发达，发音低沉等;女性则表现为乳腺发达，骨盆宽阔，皮下脂肪丰满，音调高等。 睾丸和卵巢又有重要的内分泌功能，分泌性激素，因此又称为性腺。性腺内分泌决定着性器官发育和第二特性的出现。如性激素分泌过少，附属器官就会发育不完全，副特性不会出现。如果分泌过多，则童年人出现性早熟，性器官和副特性变化提早。除此之外，性激素对全身代谢也有重要的影响，促进青春期的骨骼和肌肉发育。 男性性腺 女性性腺 性腺属于力源气抡，即生殖轮，这个气轮的的触发点是尾骨，即脊柱基座末端的小骨头。从身体正面看，位于耻骨那个部位。被称为“生命之气的发源地”。 而生殖系统的疾病在男性多表现为1，前列腺增生肥大----伴随症状是尿频尿急尿不尽，小腹坠涨疼痛并可放射到腰骶疼痛。 2，阳痿早泻，性欲低下。 3，因压力或吸烟，饮酒，喝咖啡等原因造成输精管堵塞或精子成活量低等原因造成的男子不育。 而在女性多有1，痛经，月经失调。 2，输卵管堵塞，而造成不孕;卵巢囊肿，子宫肌瘤。 3，因产伤，长期负重，蹲姿，支持子宫的肌肉韧带发育不良等原因，当腹肌压力过大时，造成子宫下垂。 而瑜伽体式中哪些体式可以改善或促进性腺激素分泌或者，充分按摩到我们的生殖轮呢,那我在这里推荐几种很有效的姿势和大家分享。 1，坐立伸展小腹和大腿内侧韧带的姿势，使气体和能量向下沉入小腹和双肾，如同树根从底部的泥土吸取充分的营养，能量由此向上，缓缓散发体内。其中最常用的姿势是蝴蝶式，束角式，坐角式，龟式等。 比如我所提到的蝴蝶式---坐立，立直脊背，双腿体前弯曲，两脚脚底相对合并，大腿内侧韧带充分伸展;双手交叉，套在前脚掌上，随着呼吸，两膝上下抖动，速度均匀，在抖动中，体会小腹部的微微颤动，气血缓缓地涌入生殖器官，如一片生机之海，渐渐充实而饱满。抖动片刻后，渐渐放慢，用两肘抵住膝盖内侧，先吸气，立直脊背，呼气时，借用两肘的压力将膝盖向下按压，随着呼吸的深入，体会大腿肌肉的拉伸，体会腹部的放松和内收，将心沉浸其中，并将意识集中，小腹的生殖器官得到净化，得到血液滋养。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 束角式 2，桥式---仰卧，双腿弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，脚掌踩地;双手臂伸直，掌心向下按压;随吸气，臀部收紧并向上抬起，背部拱起，双肩肩胛骨收紧靠拢，下颌尽量地抵触锁骨。然后试着将手臂伸直，双手紧握。每次深吸气时，腹部膨胀，小腹伸展，呼气，腹部内收，小腹收紧，中心不要下降，身心和谐，一会身体的紧张，体会每次气体融入体内时带给我们的愉悦。我们内心怀满了谦恭，在每一次能量与能量的交汇时，都有着生命力的扩充。最后，随呼气，将身体放松，仰卧休息。 3，蜥蜴式---大拜式准备，吸气时，手臂向前伸展，引领上身向前移动，直到大腿与地面垂直，臀部向上提升，腰部下塌，下颌触地。在此保持深呼吸。可有效地增加体内能量，防治子宫下垂。 4，另外还有猫式，虎式，单腿交换背部扭转等;而且倒立的姿势，比如犁式，肩倒立等也有很好的功效。 5，提肛契合法，会阴收束法---在吸气或呼气时，将会阴和肛门向上收紧，提升。屏住呼吸。通过收缩的作用，改变这一区域的血流量，增加血液滋养，并提升生命之气。在练习时，将意识关注在收缩的部位，想象着那里是个神奇而充满灵性的空间，脊柱始终挺拔向上，促进气体通过脊柱中间的苏舒母那管道流动并向上提升，随神经系统向外弥漫。当你不能再屏气时，就轻轻地放松肛门或会阴。注;做这项练习时，尽量采用至善的双腿盘座坐姿，使一只脚的脚后跟抵住会阴，另一只脚的脚后跟与前面的脚后跟前后叠落。抵住会阴，可以促使生命气的提升。如果心脏病和高血压者，不要屏气，可采用自然呼吸;而且，我们在平时的站立，仰卧或俯窝时也可以尝试着做练习。 6，腹式呼吸，清理经络调息，喉呼吸，冥想，休息术等---使内心安宁，更为专注，气血流通无阻。 关于瑜伽体式对人体内分泌的影响作用的介绍到这里就结束了，其中可能有不够详尽的地方，或者广大瑜友也会有不同的看法和理解。我也希望朋友们能提出自己的看法，以便于更好地交流和学习瑜伽。我这人呢，也向来直爽，不拘于小节，更喜欢结识更多的瑜伽喜好者，以此作为自己学习的动力，以此提高自己的综合水平。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net