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小腿粗,谁之过

2017-09-30 2页 doc 12KB 14阅读

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小腿粗,谁之过小腿粗,谁之过 当今美女标准是什么,或许每个人都有自己的定义,大多数人认为,美女不仅要有漂亮的脸蛋、完美的身材,还要有一双亭亭玉立的长腿。然而腿长并不意味着腿美。小腿粗壮的女生都希望能让自己的小腿变细。 女性要实现小腿变细的愿望,先要搞清楚小腿为什么粗,能不能不“动刀”仅通过运动来改善小腿的线条呢, 遗传因素 如果你自己的兄弟姐妹或者直系亲属的小腿都比较粗,那很可能你的小腿粗壮是遗传性的。我们要清楚有些解剖因素是可以改变的,而有些则很难改变,比如,跟腱的长短。 如果跟腱比较短,小腿肌腹的位置就比较低,小腿看起来就比较...
小腿粗,谁之过
小腿粗,谁之过 当今美女是什么,或许每个人都有自己的定义,大多数人认为,美女不仅要有漂亮的脸蛋、完美的身材,还要有一双亭亭玉立的长腿。然而腿长并不意味着腿美。小腿粗壮的女生都希望能让自己的小腿变细。 女性要实现小腿变细的愿望,先要搞清楚小腿为什么粗,能不能不“动刀”仅通过运动来改善小腿的线条呢, 遗传因素 如果你自己的兄弟姐妹或者直系亲属的小腿都比较粗,那很可能你的小腿粗壮是遗传性的。我们要清楚有些解剖因素是可以改变的,而有些则很难改变,比如,跟腱的长短。 如果跟腱比较短,小腿肌腹的位置就比较低,小腿看起来就比较粗壮;反过来,如果跟腱比较长,小腿肌腹的位置就相对高,这样小腿看起来就比较细、线条就比较柔顺好看。 虽然运动不能使跟腱变长,但是可以通过减少小腿脂肪和肌肉形态,从而改善腿部线条。 所以,有的人小腿比较粗壮,确实不怪自己,是遗传惹的祸。但是明知小腿粗却不想通过科学运动来改善,那就不要归咎为基因遗传。 走路姿态 一些前脚掌用力的负重运动会让小腿变粗,比如习惯于踮脚行走或经常负重提踵会让小腿肌肉变粗。比如,经常穿高跟鞋走路。 女生穿上高跟鞋走路,前脚掌要下压用力,很多人高跟鞋穿久了小腿会酸痛就是证明。由此看来要想小腿瘦,穿高跟鞋走路要特别注意如何用力。 当然,如果在平常行走时总是过多使用小腿肌肉,很有可能是由于小腿周围其他肌肉比较薄弱。比如,胫骨前肌(小腿三头肌的对抗肌)薄弱,不但容易受伤,还有可能造成走路时前脚掌着地而导致过多使用小腿三头肌。这时就应该加强胫骨前肌的力量,可能有助于拉长小腿三头肌,以减少行走时过多使用小腿三头肌。 骨骼和脂肪 小腿粗的另一个原因是骨骼和脂肪。有人的腿部骨骼比较粗壮,造成小腿视觉效果粗;同时,小腿周围的脂肪比较多,造成小腿变得比较臃肿粗壮。 其实,即便是小腿纤细的人,体型也不可能绝对完美。如果小腿部位脂肪比较多,那说明应该进行全身性的减脂运动,以便减去更多的脂肪,尤其是腿部的脂肪。 从长期锻炼的运动员那里,我们也可以从中得到一些经验:短跑运动员的小腿就比较粗壮;而马拉松运动员的小腿都很细。由此可见,这跟跑步姿势和运动强度有关。 在训练过程中,如果超过30分钟的有氧运动、结合力量练习和拉伸练习,可以使腿部变得更加好看。 如果想通过跑步瘦小腿,不但要注意跑步的姿势,还要注意跑步的强度和路况。比如,平地上进行强度小而持续时间长的耐力跑就是首选。对于腿部肌肉成分比较多的人,要想使小腿变细,一定要注意避免小腿负重的大强度抗阻练习。 另外,瑜伽和普拉提以及运动后适当拉伸小腿肌肉,有利于消除小腿肌肉的紧张、改善小腿肌肉形态。 其实,体型好不好看取决于整体效果,小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。有的人小腿比较粗,但是并没有影响整体的美感。如果不能使小腿变细,则可以关注身体的其他部分,让整体体型完美,做到“瑕不掩瑜”。当然,如果不能让小腿变细,那反过来,避免那些让它变粗的运动,不让小腿变粗也是一种成功。
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