【孕妇一周食谱】推荐孕妇早期营养食谱

【孕妇一周食谱】推荐孕妇早期营养食谱 孕早期配餐原则 1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。 2、少量多餐 即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2,3次餐。 3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品 以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要，如: 鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。 4、选食新鲜且略带酸味的水果如 苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应( 每日食物推荐摄入量 1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。 2、蔬菜和水果500,600g。 3、肉类食品50,l00g。 4、蛋1个。 5、大豆及其制品50~l00g。 6、牛奶250ml。 孕妇一周食谱推荐 星期一 早餐:牛奶250ml烤馒头片(面粉50g)凉拌萝卜丝(白萝卜50g) 加餐:鸡蛋羹(鸡蛋1个) 午餐:白菜包(面粉100g)鸡脯扒小白菜(小白菜200g 熟鸡脯50g)虾皮紫菜汤(虾皮 10g 紫菜10g) 加餐:西瓜100g 晚餐:米饭(大米100g)扒牛肉(牛肉50g)豆腐干炒芹菜(芹菜150g 豆腐干100g) 加餐:苏打饼干(面粉50g) 星期二 早餐:油条(面粉50g)豆浆100ml 姜汁黄瓜(黄瓜50g) 加餐:红豆粥(红豆10g 大米50g) 午餐:大米香菇饭(大米100g 香菇50g)素三鲜(番茄100g 扁豆10g 豆腐50g)羊肝 菠菜汤(羊肝50g 菠菜150g) 加餐:香蕉100g 晚餐:芸豆米饭(芸豆25g米饭100g)炒脆藕(鲜藕150g)京酱肉丝(猪瘦肉50g 甜面 酱50g 鸡蛋1个) 加餐:牛奶250ml 星期三 早餐:牛奶250ml 火腿面包(面粉50g)鸡蛋1个 拌芹菜(芹菜50g) 加餐:豆浆100ml 午餐:二米饭(大米50g 小米50g)素炒南瓜(南瓜100g)酸菜鲫鱼汤(鲫鱼50g 酸菜50g) 加餐:橘子100g 晚餐:三仁包(面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g)宫保鸡丁(猪肉50g)糖醋白菜丝(大白菜心200g胡萝卜100g) 加餐:红糖发糕(红糖10g 面粉50g) 星期四 早餐:豆浆100ml 鸡蛋饼(鸡蛋1个)海带丝(海带50g) 加餐:饼干(面粉50g)牛奶250ml 午餐:大米饭(大米100g)花生仁烧丝瓜(花生仁25g 丝瓜100g)猪肝菠菜汤(猪肝50g 菠菜100g) 加餐:葡萄100g 晚餐:麻酱烧饼(面粉100g芝麻酱10g)烩蔬菜(芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g)白汁牛肉(牛肉50g 土豆50g) 加餐:馄饨(面粉50g香菜25g) 星期五 早餐:苹果粥(苹果、大米各50g)鸭蛋1个 芹菜拌豆芽(芹菜25g 绿豆芽25g) 加餐:牛奶250ml 午餐:馒头(面粉100g)苗尖豆腐(豆腐100g 豌豆苗尖100g)西瓜鸡汤(西瓜、鸡肉、鲜笋各50g) 加餐:樱桃50g 晚餐:高粱米饭(高粱米、大米各50g)板栗烧鸭(板栗10g鸭肉50g)香菜萝卜(香菜100g 白萝卜100g) 加餐:地瓜丁发糕(面粉50g地瓜25g) 星期六 早餐:豆浆100ml 豆腐包子(豆腐50g面粉50g)麻酱黄瓜(黄瓜50g) 加餐:鲜牛奶250ml 午餐:大米绿豆饭(大米100g 绿豆10g)火爆大头菜(卷心菜100g)乌鱼冬瓜汤(乌鱼冬瓜各50g) 加餐:梨100g 晚餐:玉米面蒸饺(玉米面100g 韭菜100g)摊黄菜(鸡蛋1个 豌豆苗50g)牛肉萝卜汤(牛肉50g萝卜50g) 加餐:面包(面粉50g) 星期日 早餐:油饼(面粉50g)牛奶250ml 炝木耳(木耳50g 瘦猪肉25g) 加餐:玉米面粥(玉米面25g大米25g)鸡蛋1个 午餐:红烧牛肉饭(牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g)蒜蓉茄子(茄子100g)蘑菇汤(鲜蘑50g) 加餐:桃100g 晚餐:小窝头(玉米面100g白糖10g)鱼香肝片(猪肝50g)炒洋白菜(洋白菜100g) 加餐:豆浆100ml 上述推荐的孕妇一周食谱平均每日提供主要营养素:热量6485KJ(1550kcal)，蛋白质74g，脂肪25g，碳水化合物255g。每日烹调油25g。