眼神训练方法

眼神训练 1、瞪:全身放松，精神高度集中却不紧张。眼睛盯住远方的一点，越小越好，两眼集中精力，紧盯一点，不可眨眼，瞪大，如此保持，刚开始眼睛酸痛流泪，要忍受克服，几天以后就正常了，时间以10分钟达标，你可以自己掌握，练到10分钟以后才练下一步。收功:眼睛放松片刻，然后自然站立，两手搓热按摩一下眼框即可。 ,刚开始练习2、转:头不动，眼珠向上翻到极点，而后顺时针方向极力转9圈，再反时针转9圈很多人会感到头晕不适,要慢慢适应,等适应以后再加练下步:先盯住一个目标,以瞪法看几分钟,然后慢慢转动头部,注意眼睛紧盯不动,不能丧失目标,头部以颈为轴进行由小到大的顺时针运动,眼睛始终紧盯目标不眨,速度可以由慢到快,刚开始可以慢慢来,等熟练以后再加快速度,而后反时针转9圈.收功时要认真按摩眼眶周围穴道,可以把手搓热空心掌轻按眼眶,以热力煨眼睛. 3、追:在上法的基础上，可以在任何时候习练此法，眼睛瞪大不眨，盯看蚊虫飞鸟，追踪它的飞行轨迹，长期习练。 4、激:掉一小而轻的物体，与眼同高，让其摆动，轻击眼睛部位，而我紧盯不惊不怕，瞪看它的运行轨迹，击到我眼睛也不眨，这是第一步，而后可以找一同伴戴拳击套对你攻击，你不还手，他专击你头部，但不发力，你紧盯他的拳，待每一拳到你眼前一寸处时，你突然应变，或躲或挡，开始不易做到。 眼神构成要素: A )眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。 B )眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心，欢畅，惊鄂;大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，仇恨;小开眼皮、大开瞳孔，欣赏，快乐，色眯;小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈。 C )眼睛眨动速度快慢——快 , 不解，调皮，幼稚，活力，新奇;慢 , 深沉，老练，稳当，可信。 D )目光集中程度——集中，认真，动脑思考;分散，漠然，木讷;游移不定，心不在焉。 E )目光持续长短——长，深情，喜欢，欣赏，重视，疑惑;短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。 1、定眼 眼睛盯着一个目标，分正定法和斜定法两种。 正定法:在前方2,3米远的明亮处，选一个点。点的高度与眼睛或眉基本相平，最好找一个不太显眼的标记。进行定眼训练，眼睛要自然睁大，但眼轮匝肌不宜收得太紧。双眼正视前方目标上的标记，目光要集中，不然就会散神。注视一定时间后可以双眼微闭休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，进行反练习。 斜定法:要求与正定法相同。只是所视目标与视者的眼睛成二十五度斜角，训练要领同正定法。 2、转眼 眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动。包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。 定向转眼的训练有以下各项: ? 眼球由正前方开始，眼于移到左眼角，再回到正前方，然后再移到右眼角。如此反复练习。 ? 眼珠由正前方开始，眼球由左移到右，由右移到左。反复练习。 ? 眼球由正前方开始，眼球移到上(不许抬眉)，回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。再反复练习。 ? 眼球由正前方开始，由上、右、下、左各做顺时针转动，每个角度都要定住。眼球转的路线要到位。然后再做逆时针转动，反复练习。 左转:眼球由正前方开始，由上向左按顺序快速转一圈后，眼球立即定在正前方。 右转:同左转，方向相反。 慢转:眼球按同一方向顺序慢转，在每个位置、角度上都不要停留，要连续转。 快转:方向同慢转，不同的是速度加快。 以上训练开始时，1拍一次，一拍二次，逐渐加快。但不要操之过急，正反都要练。 3、扫眼 眼睛象扫把一样，视线经过路线上的东西都要全部看清。 慢扫眼:在离眼睛2,3米处，放一张画或其它物。头不动眼睑抬起，由左向右，做放射状缓缓横扫，再由右向左，四拍一次，进行练习。视线扫过所有东西尽量一次全部看清。眼球转到两边位置时，眼睛一定要定住。逐渐扩大扫视长度，两边可增视斜25?，头可随眼走动，但要平视。 快扫眼:要求同慢扫眼但速度加快。由两拍到位，加快至一拍到位。两边定眼。 还可结合上述十二种眼神练习进行演及小品练习。 初练时，眼睛稍有酸痛感。这些都是练习过程中的正常现象，其间可闭目休息两三分钟。眼睛肌肉适应了，这些现象也就消失了。 常言道:“手之所至，腿随之;感情所至，心随之;心之所至，感情随之;感情所至，味随之。”在训练中要注意结合感情表现，进行眼睛训练。