下肢力量练习教案

下肢力量练习 下肢力量练习教学设计 班级:四、(6) 讲课教师:王 波 教学下肢力量训练 内容 教学1、1.作超等长收缩练习(跳深练习)，以提高下肢肌肉的快速力量; 目标2、 2.通过分站组合练习，提高下肢肌肉的力量耐力; 重点 跳跃过程中动作的正确规范、全身协调。 难点 训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。 课的运训 练 教 师 学生 强部分组 织 要 求 动内 容 活 动 活动 度 时间 量 自主 兔子舞 要求:使身体有较高的热度，各鼓励、轻松 小 热身 肌肉、关节有一定的伸展，内脏引导 愉快 8′ 功能逐渐达到较高值 1(小步跑 一、组织:各项均按两路纵队依1.讲解1.相2组 小 次保持间距练习。作完后从两侧专项热互观 返回。 身的重察。 2.高抬腿 二、各项要求: 要性。 1.小步跑:大腿积极下压，放松 膝、踝关节，小腿顺势前摆，用2.示范2.自2组 中 3.前踢腿前脚掌着地、完成“扒地”动作，指导。 我纠 跑 并迅速伸直髋、膝、踝三关节。 正提 2.高抬腿:上体正直或稍前倾， 高 重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。 2组 中 基 大腿积极向前上摆抬到水平，并3.提示 3.学 本 4.矮人走 稍稍带动同侧髋向前，支撑腿蹬纠错。 生及 部 直，臀不后坐，同时两臂屈肘配 时反 分 合两腿动作前后摆动。 馈信2组 中 25′ 三、效果要求: 息。 使身体各部分特别是下肢关 节组织充分活动开，为基本训练 打下良好的基础。 5.游戏:*.讲解游戏规则。 “切膏1.讲解 药” 游戏规 则。 2.组织 游戏。 放1 、1.学生拍学生 松 打大、小一、组织:学生自主进行放松 自主讲解放部 腿。 协助松的重分 2.学生互二、要求:相互督促，相互帮助，开展要性。 相抖动手 认真落实。 放松7′ 臂。 活动 课后 小节