[如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量

[如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量 [如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增 加肺活量 篇一 : 怎样提高肺活量 如何增加肺活量 [如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量——简介 肺活量是指人在一次最大吸气后再尽最大努力所呼出的气体总量，是肺机能的一个最重要指标。提高肺活量不但使我们令我们在每次呼吸时获取到更多的氧气，同时对我们日常生活其他很多活动都有很大的帮助，例如运动剧烈时呼气吸气更轻松，唱歌表现更好等等。但是，很多人不但不理解提升肺活量的好处，更不知道如何提高增加自己的肺活量。下面我给大家介绍一种提升我们肺活量的几种方法，只要能坚持练习，很快就能出效果。 [如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量——详细知识 [如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量 一 坚持做持久性的耐力运动如跑步、游泳等，跑步是最容易实现，一年四季都没有限制，但是坚持下来的人估计不多 [如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量 二 每天坚持做一些扩胸运动。有条件的到健身房借助一些健身器械，最简单的就是做俯卧撑，每天能坚持做五六十个的话，长久坚持下来 效果也很好。 [如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量 三 平时主动提醒自己注意调整呼吸。在空气清新的地方，注意放慢呼吸，深深一口吸足气，在缓缓吐出知道全部吐尽，平时自己也多这样反复练习。 [如何增加肺活量]怎样提高肺活量 如何增加肺活量——注意事项 以上至少选定一项每天坚持做，一定会有效果 那些说没有效果的肯定没有坚持超过一个月篇二 : 如何增加你的肺活量 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量——简介 人一旦进入剧烈运动就需要吸入和呼出大量的空气，肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。 下面就讲讲增加肺活量的几个方法， 每天坚持练习，你一定会看到你的肺活量在慢慢增加 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量——快速增加肺活量的小方法 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 一 深呼吸。这样你可以增加你的肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这 允许你在下一次呼吸吸入更多空气。 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 二 往脸上泼水。科学家们已经发现，当你屏住呼吸时，往你脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。 尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射，你的身体使你换气过度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 三 放松你的肌肉，然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。你消耗的能量越少，时间越长，你的肺活量就越大。 尝试数到100。 只关注你数的数字和100的目标。 保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 四 吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量——增加肺活量的体育锻炼 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 一 游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。 水最好要淹没自己脖子， 如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 二 在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 三 多参加有氧运动，比如骑自行车，跑步，打球等等 [如何增加肺活量]如何增加你的肺活量 四 玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将 帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量