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肚子上的赘肉怎么减

2017-09-30 2页 doc 12KB 22阅读

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肚子上的赘肉怎么减
肚子上的赘肉怎么减 肚子上的赘肉怎么减:仰卧起坐能减肚子吗, 由于人的腹部缺少肌肉和骨骼,皮肤非常松弛,加上缺乏肌肉锻炼,人的腰腹部很容易发胖,尤其是女人,经常坐着,更容易导致脂肪在腹部的囤积,那仰卧起坐能减肚子吗,下面就一起来学习改良式的仰卧起坐瘦腰动作吧,让你短期内,从大腹便便的小腹婆化身紧致小蛮腰,重现女人曲线美。 仰卧起坐能减肚子吗一 单膝弯曲仰卧 难度:?? 次数:如果觉得这个动作比较吃力的话,可以先不用在意次数,能慢慢完成几个就能收到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后,可以以10个来回为1套,每次3套的来进行。 动作解析 1.平躺在床上或地毯上,手臂自然放于身体的左右两侧,臀部以上的部位与地面完全贴合。 2.双腿并拢伸直,慢慢往上抬高,直到与地面成45?角左右,注意腰腹不要随之仰起,上身尽量保持平稳的姿势。 3.一边呼气,一边往上弯曲右膝,同时手臂伸直,左右手分别触摸右腿的内外两侧并触碰大腿根,利用腹部紧缩让上身仰起。再用同样的方式弯曲左膝,仰起上身。 动作要点 右腿屈膝的时候,要与地面成90?直角,小腿与大腿成60?,保持这个姿势5秒后,吸气恢复动作,尽量令头部往右侧大腿靠拢,但并不是将大腿往头部拉近哦。 改良后的仰卧起坐不仅改变了传统仰卧起坐的单调性和乏味性,也让腰腹部减肥的效果来得更显著,如果你想消除自己腰腹部的赘肉,那就做做改良后的仰卧起坐吧,不仅瘦腰,还能瘦腿呢。 仰卧起坐能减肚子吗二 抬腿紧缩腹部 难度:? 次数:初次接触可以以10个仰卧起坐为1套,每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉并掌握了动作后,可以增加至每20个仰卧起坐为1套,重复3套动作哦~ 动作解析 1.躺卧在床上或毛毯上,双手抱头,手肘弯曲并往上抬起,左右手臂尽量互相平行,注意不要大幅度地打开,也不要相互靠拢。 2.双腿屈膝并拢,往上抬起,让大腿与上身、大腿与小腿各自成90度,但脚掌不要绷直,保持自然的姿势即可,调整呼吸。 3.一边呼气,一边往上仰起上身,注意不是用上身施力,而是有意识地收缩腹部,带动上身向上仰起,令头部进一步靠拢膝盖,保持这个姿势5秒。然后一边吸气,一边慢慢地躺下上身,恢复最初的姿势。 动作要点 整个动作,主要是利用腹部紧缩来完成,上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦~ 有效的减肥,不仅要能瘦,还得保得住减肥成果,还得健康,不会对身体造成损伤,才是减肥的意义所在。针对于腹部赘肉,日常可以茶疗瘦身减肥法,比如时常饮上一杯茶疗%巧克&茶,消脂怡神,有效加速脂肪的代谢,减重塑身的同时还可以滋养肌肤。
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