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爬行运动的好处

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巴西著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究,发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益,他把一些患者集中在一起,让他们每日爬行20~30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后,健康状况有了明显好转,所患疾病也有不同程度的减轻。

 

科学家认为,爬行使人在活动中回到原始动作姿势,使头部和心脏的位置降低了,使全身的血液回流通畅,有利于对身体各器官的血液供应。运动时,内脏向下压迫胸、腹前壁,使呼吸肌得到了锻炼,呼吸器官的功能也得到了改善;肺内的气体交换充分,血液中的氧量增多,从而使新陈代谢增强。在运动中,维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼,改善了脊柱的姿势和体态,减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。

目前,爬行健身法在英国非常流行,常常会有不少人集中在草坪上,每天进行30分钟左右的爬行练习。这些英国人四肢伏地,手足并用在地上爬行,做出向前爬、向后爬等动作。

爬行实施方案

爬行健身法简单易行,一学就会;早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈,只需几分钟时间。爬行前,先活动一下四肢,特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态,不要着急,让身体有一个适应过程。爬行中,注意双手的应用,不要把重量都压在膝关节。爬行中,抬头四处张望,让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。

很快你就会发觉,当小婴儿的感觉真好!

本人切身锻炼下来感觉对骨盆的变形有矫正作用,对腰腹部及臀部的塑性非常好。



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