第八套广播体操

第八套广播体操 原地踏步(8拍×2)预备姿势:直立。左脚开始踏步。 要求及注意事项:脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。 第一节 伸展运动(8拍×4)预备姿势:直立。1两臂前举(掌心相对)。2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同1-4，但换右脚做。要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。 第二节 扩胸运动(8拍×4)预备姿势:直立。1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方。4 还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事项:
1 动作刚健有力并富有弹性。 2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。 第三节 踢腿运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
1 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)
2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项:
踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 第四节 体侧运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
1 左脚向左一步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。
2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项:
1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2 侧屈动作应富有弹性。 第五节 体转运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项:身体转动时两脚不动。 第六节 全身运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。
2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。
3 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项:
1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
2 体前屈时两腿伸直。
3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。 第七节 跳跃运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心向下)。
2 跳起，还原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起，还原成直立。
5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳(掌心向后)。
要求及注意事项:
1 击掌时，臂要尽量伸直。
2 跳跃动作要定有弹性。 第八节 整理运动(8拍×2)
预备姿势:直立，两臂体前交叉，两手半握拳(拳心向后)。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15厘米)，同时两臂摆至侧举(拳心向下)。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1，但换右腿做。
4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。
6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气。
7 同5。
8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
要求及注意事项:
1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3 动作过程中要注意调整呼吸。