如何调理肠胃
不宜吃:
1. 尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。
油炸类的食物难消化,容易加重肠胃负担;腌泡的食物,所含盐分过多,某
些更含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜,引起腹泻及消化道
炎症等。
2. 早上不宜喝咖啡.
容易导致骨质流失,骨质疏松。下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯。
3. 早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类.
因属酸性食物易致白天精神不佳.如:火腿蛋三明治,小笼包,水煎包,烧饼油
,过甜的面包,均不宜. 条
4. 三白少吃。
白米,白面,白糖(已精致化没有营养价值,造成肝肾消化的负担).
忠告:
1. 早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物。
没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早
衰症.只要早起30分钟就有充足的时间进食.尤其减肥者在早餐最需注意选
择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单
全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡.
2. 水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。
尤其瓜类:西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜),晚
上5点过后就不要吃了。
3. 要养成定时、定量习惯.
多多吃带有纤维、蔬菜瓜果、要注意吃少油、少盐、少调味的食物。
4. 自备麦片之类营养食物。
到了中午10点和下午4点的时候补充一下,这样正餐的时候也不会因为太饿
而多吃。
5. 健康饮水。
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水,大概100ml左右,有助于清理肠道;
中午10点左右喝一杯;
午饭前喝一杯;
下午3点左右喝一杯;
晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。
:30以后最好不要喝水,以免第二天早晨起来,眼部水肿。 要注意的是晚上9
6. 腹部按摩。
每天晚上入睡前,双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十
下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以
有效改善肠胃功能,还可以减小肚子嗷~
7. 晚餐绿色蔬菜不宜过量
尤其是更年期,新陈带谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠,内分泌调.