如何提高自控能力

如何提高自控能力 1、控制思想 控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识的问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又该如何，这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为过渡的问题。 2、控制目标 目标是思想的核心，更是行动的指南，也是取得成功的重要方法。目标可以帮助你做很多事。 需要强调的是，控制好目标也是取得成功的一种重要方法。控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的，也要有短期的。 3、控制时间 操纵时间是一门大学问。 这可不是一件轻松的事，一般的人往往不但不明白自己要做哪些事，还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。而且更难的是如何将那么多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，时间也没白白浪费。你可选择时间来工作、游戏、休息，虽然客观的环境不一定能任人掌握，但人却可以自己控制时间。当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。 4、控制关系群 关系群就是与你保持一定联系和友情关系的人群。选择一定的关系群与他们沟通、交流，向他们学习，与他们共享，与他们一同成长。你接触的人对你的影响非常大，一定程度上也决定了你会吸纳什么样的知识和概念，在头脑中构建起什么样的理念，这些会极大地影响一个人的处世态度与行事方式。 5、控制情绪 情绪是人的思想与行为的伴生物，事情做得顺利，情绪就好。情绪不是思想和行为的终极"排泄物"，它是思想和行为中的一个过程，是一个重要环节。积极的情绪可以通过小的自我奖励来进行。 6、控制进度 从最容易的事情开始。在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你作出承诺。承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。这样就会建立自信。 每天必须做一件事情。你可能曾经给自己作过很多承诺，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现。试着每天只自己必须完成一件事。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。 每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。 不要积累太多的未完成事件。每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。 “在我近10年的培训中，如何增强自控力是被问到最多的问题。” 改变恶习最关键的一点是:不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你“自我”的一部分，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。” (一)认识恶习:它一定曾让你获益 “无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。” 小刘知道，这是一个恶习。但她一直没有想过的是，这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。 这个恶习还有更深层的原因。知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方法应对老总。 “某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在会无意识地去习惯运用它。”袁荣亲说，“这是一种特殊的‘刻舟求剑’。” (二)接受恶习:它必然对应着一种“次人格” 恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念:我必须控制住自己。 但何常明说，这是对自控力的一个最大误解。当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待。我们将坏习惯当作自己生命中的一个敌人，发誓要击败它。但实际上，所谓的击败不过是压抑。但它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。这就好比是弹簧，你压抑得越厉害，它反击的力量就越大。这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。 对我们来说，每一个坏习惯都有其好处。不仅如此，实际上，每一个坏习惯实际上都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。 前面说的小刘的例子，她之所以总把事情拖到最后一刻完成，既是为了逃避老总的指责，也是为了赢得老总和同事的赞誉。许多网络成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是因为现实生活中缺乏爱，要么是学习压力太大了，一遍遍地重复学习实在太乏味了。 何常明说，我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你 会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个“次人格”。当你这样做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。 只有当你理解了，接受了，真正的改变才会发生。这个过程被称为“次人格整合法”。 把恶习当朋友来接纳 你有过这样的经验吗,你必须在周末写出报告，否则会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一会儿打开旅游网站，一会儿打开爬山网站，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿，刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。 那么，换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊:你整天做烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。 真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。 如果不这样做，而是整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么，一个人就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。从意识上看，这个人似乎很负责，很正常。但从潜意识看，这个人的内心中会有很多冲突。碰到这种情况，何常明说，他就会尝试用“次人格整合法”对他进行治疗。这个方法的宗旨就是:我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳。 但多数人没有这样的意识，他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。比方说，有一天早上醒来，你不想上班，有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，对自己大喊几声“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失，而是被压抑下去，但说不定哪一天，它会来一个大爆发。 何常明说，在培训课上，他从不会教学员做压抑性暗示，而是教学员认真倾听自己内心的声音，理解自己脆弱的根源，并从这个根源入手来解决问题。 (三)寻找动力:发现你内心的使命感 做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。何常明说，强大的使命感才是促使我们改变的发动机。 譬如，很多人都下定决心减肥，但却屡屡失败，一个很重要的原因是，他们到底是为了什么而减肥,或者说，减肥的动力是什么,为了保持健康，从而让自己生活得更美好，更好地帮助家庭，养育子女,还是就是为了看上去更漂亮, 如果减肥的动力只是外部动力———让自己看起来更苗条。那么，减肥是很容易失败，因为周围人的评价总是七嘴八舌、意见不一，减肥者很容易受到周围人的打击而自暴自弃。并且，这样的理由也不足以让一个人全身心地奉献。很多人发誓减肥后没几天就放弃了目标，只好屡屡抱怨“我就是没自律”。实际上，任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能100,地实施”。要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。 一名摔跤队的选手考上了北京大学，当时他的体重是210斤。在大一大二期间，他多次发誓减肥，但每次都是没坚持几天就放弃了。两年过去了，他的体重没有任何变化。但进入大三后，他只用半年的时间就将体重减到了160斤。为什么会这样呢,原因很简单，他谈恋爱了，爱情给他的减肥找到了足够的理由，这催发了他的使命感。 何常明说:“按照我的经验，最大的问题不是自律，而是我们没有花费工夫确定愿景———为什么要改变,我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的。” 听听你内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么,那才是你的动力之源泉。初恋的时候，和心爱的人初次约会时，你会拖延吗,当你热衷于一个电子游戏时，你会拖延吗,很简单。当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会获得自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。 “当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。”何常明说，“这就像玫瑰要绽放，茉莉有芬芳，鸟儿会飞翔一样。所以，请记住，增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么,真正想成为怎样的人,也就是要找到你的人生使命。” (四)培育好习惯:兑现承诺，从小处做起 学会了和“次人格”对话，又找到了改变习惯的使命，是不是就OK了呢, 绝非如此。尽管最重要的问题解决了，但改变恶习仍需要一点:立即去做。 因为，每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。 新的神经回路一开始必然是脆弱的，要用它战胜旧的神经回路，最好采取一些聪明的策略。 第一、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。譬如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了;拿出所需要的，放到桌子上，不用急着开始工作。 一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承 诺。让你的内心引导你作出承诺。承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。 知道这样做的意义何在呢,何常明说:“当你作出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你作出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信„„我们每个人肯定都有过这样的经验:你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。” 他说:“在这个世界上，分裂是最大的痛苦，堤坝分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信，总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。 第二、每天必须做一件事情。你可能曾经给自己作过很多承诺，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。 第三、每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。 第四、不要积累太多的未完成事件。每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。 第五、有决定胜过没有决定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。 那么，无妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。就从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。做，总比坐着想更能提高你的自信。 如何提高自制力 1、换个环境:以看书为例。例如，家里如果没有专门的书房，我们往往会在卧室中放有书桌，于是，往往从坐在书桌边，到移到就在边上的床辅上，再从坐着看书，到躺着看书，再一会儿就十万分的困了。在这种情况下，如果要靠给自己强调读书目标、强调再坚持都已是劳神的事，而且往往也难奏效，因为我们找出一个理由说应该坚持，但很可能马上可找出三个理由说该休息休息了。所以，不如换个环境，到客厅，或是办公室不远就到办公室......，总之，换个能让自己精力投入的环境，在这种环境下，你的精力可投入于学习，而不是投入于说服自己去学习。 2、增加学习的紧迫感与乐趣:当今世界是个知识爆炸的世界，即便是研究一个专业方面，我们都需要花不少精力跟进迅速发展的社会，而它离不开我们有计划、有目标地学习。而且，学习也带来了不少乐趣，因为它使你在越来越多的事情上更加得心应手，也看到更加广阔的世界，这些都会提升自身的满意性，从而带来快乐。当然，能力上的提高也可能带来越来越好的收益，而且通过能力提高带来的收益是更为可控与踏实的。所以学习是紧迫的，也是快乐的。 3、我们往往会体会到，如果一个学习任务是没得商量的，我们的精力往往就觉得充沛起来了。因此，我们要让这一学习任务没得商量，不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众，通过这些外部的力量给自己些压力，从而转为动力。 二 1 高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2 化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3 泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 与冲动相反，优柔寡断是缺乏果断和自信。其主要表现为"前怕狼，后怕虎"、"患得患失"、"议而不决，决而不行"，是意志薄弱的表现，也是一种不良个性倾向。这种人将丧失很多良机。优柔寡断总是伴随着焦虑、苦闷、抑郁等不良情绪，长此以往容易导致各种心身疾病。 有了信念就会有自制力，不管这信念是崇高还是低俗。。信念上升为信仰就更好了。。 自制力应该是选择性的压抑想象 其一，“关掉电源”，也许不是真的关掉电源，只是一个比喻。当你想着或者做着一件违背自己理性、非常想改变的事情的时候，头脑中闪过“断电”思维，有利于立即放弃; 其二，物质提醒。比如你在晚上总是留恋上网和游戏耽误睡眠，那么一个精致的闹钟和富有创意的闹铃每日准时提醒，会有所帮助。又比如，你老怪自己在会议上总是抢先滔滔不绝，可以给自己买个手链，写上或者自己心里给它定义一个有趣的名字:“silence”，有时候特意定制的心爱小物会象知己一样最知道你的心思了。 其三，避免受到与违反自制力有关的干扰，有时候是避免诱惑。明明知道自己不可能坐怀不乱，就不要在夜晚去会性感女网友还说只是为聊天了。 其四，转移注意力到更需要更专注的事情上去，敬畏专注的力量。这一条有点形而上学了，可也别忙拍砖，有时你明白并尊崇一个道理，本身就是对自我的一种调节。还记得小猫钓鱼的故事吗,咪咪受到教训，终于明白只有专注才能钓到鱼，而且亲身体验到专注的成就和乐趣，我们还用担心它以后钓不到鱼吗, 建议从某一些小事做起，告诉自己一定要做到～ 积小胜为大胜，坚持下去——慢慢地会发现原来自己真的有以前没有意识到的潜力～