提高新陈代谢率冬季脂肪不堆积-河南日报

提高新陈代谢率冬季脂肪不堆积-河南日报 ?见习记者杨柳漪 大家都知道新陈代谢的速度会影响减肥效果，而寒冷的冬季又很容 易堆积脂肪，那我们应该怎么避免脂肪堆积又能提高身体的代谢能力 呢,别担心，下面就跟小编一起来看看怎样提高代谢避免脂肪堆积吧～ %<<<<< >>>>> %<<<<< 对抗寒冷带来的肥肉 寒冷会影响机体激素的调节，所以提高身体温度可以促进蛋白质、 脂肪、碳水化合物三大营养素加快代谢和分解，尤其是脂肪代谢分解加 快，不仅如此，提高身体温度还会影响机体的消化系统，促进食物消化; 同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失 也增多。 冬季瘦身Tips 1.规律饮食:冬天胃口大也别多吃,冬季食欲好吸收也好，每天都吃太多，脂肪就这样攒下来了。 2.干果当零食:矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。 3.吃点辛辣食物:辣椒素能加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。 推荐食物:辣椒、姜、胡椒 4.吃点蛋白质:减肥不可以缺少蛋白质，人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量，所以蛋白质能提高新陈代谢率。如果想减肥，你需要每餐补充10克到20克左右的蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。 推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉 5.精油泡脚 冬天用泡脚来减肥再合适不过了，既可暖身又可减肥，只要天天将双脚浸泡在热水中15-20分钟即可。泡脚时可以选择精油或者浴盐，放松神经，这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。精油泡脚不但能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理疼痛等症状。 运动加快消耗卡路里 25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。 1.每周练习两次哑铃每次15分钟 有资料表明，女人，特别是25岁后的女人，如果能坚持每周练习小哑铃两次，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前，而且哑铃练习还可以矫正不良胸形。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。 2.加大运动量 运动对能量消耗影响最大，激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍，即便在运动停下之后，能量消耗还会在一段时间内维持高水平状态，而且适当的肌肉对于女人来说是非常好的。 于氏纤体美容顾问——于静老师 市面上减肥的方法琳琅满目，到底要怎么做才能真正甩掉脂肪、雕塑完美窈窕体态，达到真正的健康减肥效果呢,我们也采访到了于氏纤体的美容顾问——于静老师，让她来谈一谈如何健康减肥。 “减脂减重的关键就是每日的热量总摄取量要小于热量的总消耗量。”于静说，“要想减肥，以下原则你是一定要遵守的。” 1.遵守热量控制原则:男性每日热量摄取1500~1800大卡，女性每日热量摄取1200~1500大卡。 2.弹性原则:假设你连续三天都在节食，只吸收每日所需热量的75%，那第四天可以将热量提高到每日所需热量的100%~105%(也就是说第四天可以多摄取25%的热量)。平均这四天的总热量后，不仅控制了热量的摄取，也可以满足减肥时期的口腹之欲;根据临床研究，这种方式也不容易拉低生理上的基础代谢率，可以使基础代谢率(每日热量的基础消耗)呈现最佳状态。 3.跟甜食说再见:甜食是减肥时期的大敌。不仅是甜食，淀粉类与酒精都是身体脂肪快速堆积的祸首。因为这类食物转化成脂肪的速度较快，即使有做热量控制，饮食中若含有大量淀粉类食物，脂肪必然悄悄地堆积上身。 4.喝水不能多也不能少:水分的摄取每人每日建议依照自己的体重乘以30毫升就是我们一天应该要摄取的水分量。水分摄取过多过少都会影响到基础代谢与热量消耗量。所以在减肥中适量的水分摄取相当重要。 5.多运动，做些身体按摩:除了要管住嘴，还要迈开腿，每天多做深蹲、仰卧起坐。在洗澡时可以做些促进淋巴循环的按摩。