女人气血虚吃什么补

女人气血虚吃什么补 有些女性朋友气血比较虚，从外在就可以看出来，面色苍白的人大都是血虚的病症，血虚的朋友有时还会感到头昏眼花，而且有失眠的症状。主要的高发症人群为老人以及女性朋友。 补血食物 食补是补血最好的方法，很多食物都具备着补血的功效，就让我们一起来看看哪些食物具有补血功能。 一、甜蜜水果类(葡萄、红枣、桂圆) 含金量:富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、强筋骨之功。《本经》中更是记载:“红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。” 推荐:可当一般水果吃，也可用作煲汤、粥。桂圆红枣粥，健脾养心，补血安神。 二、干果类(黑枣干、紫葡萄干、桑葚干) 含金量:含铁量增加，其中以桑葚干为最，桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中，最有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。 推荐:黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥。 三、深色蔬菜类(菠菜、胡萝卜、南瓜) 含金量:含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血不可或缺的原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。 推荐:新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜盅、南瓜银耳羹，鲜甜美味，好喝又营养。 四、鲜美肉类(乌鸡、猪肝) 含金量:养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。 推荐:黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜。 五、红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生) 含金量:铁质、蛋白质和氨基酸含量高。 黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。黑木耳养阴补血、润肺明目。花生则能补血止血。 推荐:花生焖猪蹄，黑豆鱼头汤，发菜猪骨汤。 专家告诉我们，想要达到上文我们所说的理想效果并不是不可能的事情，但是一定要将重心放在养血上，而不是减肥之上。在日常生活之中养成一个良好的生活习惯，在饮食方面则要做到膳食平衡，多吃一些能够有效的补血的食物，常见的就有各种微量元素以及蛋白质等等，例如瘦肉、动物内脏以及海鲜产品以及新鲜果蔬等等，如果食补收效小，可考虑搭配服用一些新稀宝牌铁之缘片来补血调理，改善效果更明显，气血红润更健康。