[精品]超负荷离心收缩训练法提高跳远运动员起跳能力的研究

[精品]超负荷离心收缩训练法提高跳远运动员起跳能力的研究 “超负荷离心收缩训练法”提高跳远运动员起跳能力的研究 胡雪春 成都体育学院田径教研室 610041 摘要:根据肌肉不同收缩类型的固有力学特性，结合跳远的专项技术特征，了超负荷离心收缩训练法，用于提高运动员的起跳能力。经过一年的训练实践证明，这种方法是可行的，能够有效发展运动员的起跳能力，促进跳远成绩的提高。 关键词:离心收缩;向心收缩;跳远;下肢最大力量;下肢爆发力;专项成绩。 1 前言 几年来观察了跳远的比赛，发现无论是训练有素的专项运动员，体育学院的学生，还是运动新手，他们失败的次数中，很大一部分是由于助跑与起跳不能紧密结合，起跳过程中出现停顿甚至起跳失败现象。就其根源，是由于上板完成离心收缩时起跳腿承受不了大于体重十倍左右的冲击性惯压力。一般讲来，人的爆发性起跳活动多以膝伸肌群用力的形式出现，传统发展爆发性起跳力量的方法，强调提高蹬伸阶段向心收缩的作功能力，忽视缓冲阶段离心收缩力量和速度的训练。其结果往往是肌肉的退让缓冲能力落后于克制性工作能力，严重阻碍了起跳力量的进一步发展。 针对目前所存在的问，本文在相对使向心收缩获得适宜刺激的目前的力量训练方法的基础上，根据离心收缩不同于向心收缩的肌肉力学特性，结合跳远的专项技术特征，超负荷增加了肌肉的离心收缩训练，以期能最大限度地挖掘跳远运动员的踏跳能力，达到提高运动成绩的目的。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象:男子跳远运动员8名，专项训练2-4年。 2.2 研究方法:(略) 2.3 训练设计:在这一年的教学训练过程中，在常规技术训练课的基础上，注重该8名运动员退让缓冲技能的培养;并每周安排了两次有针对性的力量训练，既在常规力量训练课的基础上，超负荷地安排了肌肉的离心收缩训练。具体手段(略) 3结果与分析 3.1 下肢最大力量的变化情况 训练前后运动员的下肢最大力量增长绝对值为46.11，增长百分率为41.50，P<0.01，说明运动员的力量基础有了显著性增长。目前主要采用最大力量的80,左右负荷来发展跳远运动员的力量基础，而具体的杠铃负荷最终要根据最大力量来安排。最大力量最简单常用的测量方法是以一次性能够举起的最大重量来确定。问题的关键就在于:这一次最大力量的测量，仅仅代的是一次蹲举时下肢肌群向心收缩的最大力量，而不是下蹲退让时离心收缩的最大力量。那么，根据这一最大力量确定的80,左右的运动负荷，也就仅仅代表的是蹲起时肌肉向心收缩训练的适宜负荷，因为对于一块肌肉来讲，最大离心力量比最大向心力 量高1.3倍，肌肉做退让工作时处于超大力量状态。因此，在力量训练中，对退让缓冲能力要求高的爆发性用力项目，应根据肌肉两种不同收缩类型的固有力学特性区别对待。超负荷离心收缩训练法在目前的训练方法基础上，采用适当延长刺激时间、额外增加负荷来加强肌肉的离心收缩训练，有效地发展了运动员的绝对肌力，使运动员的下肢踏跳力有了更大的提高空间。 3.3下肢专项爆发力变化情况 训练前后运动员的立定跳远、立定三级跳远、25米单足跳成绩增长幅度分别为0.32、0.55、 0.09;增长百分率分别为12.03、6.53、2.25;P值分别为<0.05、<0.01、<0.05。说明运动员的专项爆发力有了显著性增长。 目前被公认为是最佳爆发力训练手段的适宜高度跳深练习，适宜高度(负荷)的确定，是以离心收缩过渡到向心收缩时能发挥很好的“反射”性蹬伸爆发力为，换句话说，主要是针对下肢工作肌群向心收缩时能否产生最大力量和最快速度而确定的。如果超过适宜高度(负荷)的跳深，下肢伸肌在离心阶段就会被认为拉伸“过渡”， 肌肉的负荷就“过大”。然而，此时所谓的 “过渡”或“过大”，只是相对于蹬伸时向心收缩能否产生强大的瞬时爆发功率而言，对于离心收缩本身来说，此时肌肉并非被拉伸过渡，所承受的负荷也并非过大。相反，采用超负荷离心收缩训练法，即在采用适宜高度跳深训练，提高蹬伸阶段肌肉向心收缩作功能力的同时，辅以接近最大高度跳深练习，兼顾提高离心性工作的能力，是进一步提高起跳蹬伸爆发力及起跳效率的重要途径。实验结果也证明该方法确实是行之有效的下肢爆发力训练方法。 3(4 对专项成绩的影响 训练前运动员的专项平均成绩为6.37米，训练后平均成绩为6.68米，增幅为31厘米，增长百分率为4.86，P<0.01。说明运动员的专项成绩有了显著性增长。在训练过程中，运动员的绝对力量和下肢爆发力都有了提高，势必影响到运动员的专项踏跳力，通过最大限度地挖掘跳远运动员的踏跳能力，达到了提高专项成绩的目的。 4结论与建议 4.1结论 4.1.1.在目前跳远力量训练方法的基础上，提出了超负荷离心收缩训练法，通过实验证明该方法比目前一些训练方法更为合理有效。 4.1.2.肌肉的超负荷离心收缩训练法在训练中，能够有效地改善肌肉离心收缩机能的活动，通过提高运动员下肢退让缓冲的能力来进一步促进跳远运动员起跳技能的发展。 4.1.3.经实验研究初步证明:在负重训练中采用超负荷离心收缩训练法能更为有效地发展运动员的绝对肌力，促使下肢爆发力的快速发展;在超等长练习中采用超负荷离心收缩训练法，能显著地提高运动员下肢爆发力，有效地提高其瞬时爆发性起跳能力，达到提高专项成绩的目的。