睡不着怎么办?睡不着怎么办?
睡不着怎么办,
听说早睡早起对皮肤好,
你心血来潮, 10点就瘫到了床上。
想要来个美容觉。 可是一下子睡不着,
那玩会儿手机吧。
于是……
就 这 样 睁 眼 到
天
亮
地球上,
所有哺乳动物都有生物钟。 它会调整你的作息, 由此产生的身体反应,
会自动传达给你。
掌握生物钟的,
是大脑松果体分泌的一种激素。 它能让一种产生黑色素的细胞发亮,
因此得名“褪黑素”。
它能诱导睡眠。
大脑分泌的褪黑素越多,
人就越容易困。
直接影响褪黑素分泌的是光照。
白天光线充...
睡不着怎么办?
睡不着怎么办,
听说早睡早起对皮肤好,
你心血来潮, 10点就瘫到了床上。
想要来个美容觉。 可是一下子睡不着,
那玩会儿手机吧。
于是……
就 这 样 睁 眼 到
天
亮
地球上,
所有哺乳动物都有生物钟。 它会调整你的作息, 由此产生的身体反应,
会自动传达给你。
掌握生物钟的,
是大脑松果体分泌的一种激素。 它能让一种产生黑色素的细胞发亮,
因此得名“褪黑素”。
它能诱导睡眠。
大脑分泌的褪黑素越多,
人就越容易困。
直接影响褪黑素分泌的是光照。
白天光线充足,
光可以通过视网膜和视神经
传递到视交叉上核, 这时大脑分泌的褪黑素非常少,
几乎检测不到。
晚上没有光的时候,
褪黑素分泌增多,
直到清晨太阳出来后, 褪黑素的分泌又回到零点。
所以,
躺下关灯后还忍不住刷手机,
褪黑素分泌不够,
当然睡不着。
3~5岁,是褪黑素分泌的最高峰。 6~8岁,下降到最高峰的70%。
12岁,稳定下来。
35岁以后,平均每十年降低10%~15%。
如果你失眠是因为倒时差,
或者年纪大了,
补充褪黑素确实能帮助入眠。
它起效快,少量使用,
几乎没有副作用。
长期人为补充褪黑素,
可能会引起
体内褪黑素合成分泌功能紊乱。
一下补太多,
还可能出现注意力分散、 反应力和敏感度降低等现象。
做一些精密工作就非常不适合了。
比如……
褪黑素常常以保健品产品名称,
或是原料成分出现。
我国允许把褪黑素
作为保健食品原料使用,
但也有要求:
纯度为99.5%以上, 每天推荐用量为1到3毫克。 按照说明
服用,就不会出问
。
(PS.它不是安眠药)
褪黑素可以提升睡眠质量吗,
1_睡不着可能是因为诱导睡眠的褪黑素分泌不够。光照越强,年龄越大,褪黑素就分泌越少。
2_如果是因为缺少褪黑素引起的失眠,比如倒时差或者老年睡眠障碍,少量服用褪黑素可以加快入睡时间。
3_对其他原因的失眠,补充褪黑素没有用。
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