如何调整情绪 PDF

如何调整情绪 PDF 如何调节情绪、提高工作效率如何调节情绪、提高工作效率 如何调整情绪 情绪是一种力量。 控制情绪。 你的情绪从哪里来 对自己的情绪负责 高情商是人生制胜的关键 情绪小测试 情绪是一种力量 一个人驾驶一艘小船去参加朋友的婚礼由于来客都是彼此非常熟悉的好友所以酒席非常热闹大家都喝了不少酒。婚礼结束后这个人向新郎道别然后摇摇晃晃的走到停着小船的河岸边。 这时天色已晚他上船后熟练地划船。可是划了半天还没有到达对岸划着划着就在浓浓的酒意下睡着了。 第二天一早他在刺眼的阳光肿慢慢睁开眼睛一看四周的景物才发现船还停在原来的岸边根本没有移动。这下可让他大为震惊他以为自己夜里撞见了鬼于是吓得跳起来拼命的跳上岸边想要逃跑。 可是他一上岸就被什么东西绊了一下回过头一看原来是系船的缆绳绳子仍完好的绑在码头的铁桩上。 点评人的一生也会有被枷锁困住的时候。而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不容易被察觉于是人就深陷其中而难以自拔言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力量总是让人有心无力人生的航程也因此而严重受阻。更可怕的是这些心灵的桎梏手铐脚镣往往隐藏着一种极大的杀伤力会逐渐腐蚀人的心灵磨损人的志气直到生活变得一团糟了我们还找不到原因在哪里。 生活中我们会遭遇各种各样的事情自然我们的情绪会跟着起伏但如果我们任由自己陷在消极情绪中那这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。 情绪是一种力量 2004年在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上彭勃和王克楠的分数摇摇领先在当时的情况下即使他们的最后一跳出现失误冠军也是跑不了的然而大概是因为第一次参加奥运会王克楠情绪起伏很大又是兴奋又是紧张。结果他最后一跳竟然直接从跳板上摔进了水里而熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。 点评因此对于梦想取得非凡成就的人来说调整自己的情绪是人生的必修课任何一个有所成就的人都能够控制自己的情绪而不是被情绪所控制。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响正在偏离轨道时可以调整心态和情绪。 目录 如何调整情绪 1.深呼吸法找一个比较安静的地方比起眼睛全身放松站着深呼吸同时默数“1-2-3”吸气要深满吐气要慢匀。 2.扮鬼脸法对着镜子扮各种各样的鬼脸一方面可以放松面部肌肉另一方面可以转移自己的注意力。 3.精神胜利法自己告诉自己我就是最优秀的如果我都不行那么别人肯定也不行。 4.临场活动法科学研究明紧张情绪使体内产生大量的热能而原地走动小跑摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量缓解消极情绪。 5.闭目养神法闭目舌抵上腭经鼻吸气安定神情。 6.凝视法一直观察某个物体细心分析琢磨它的颜色形状等这样可以将注意力从我们情绪消极的事情上移开。 7.消遣法夸张逗趣的漫画和悠扬的音乐让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗情绪高涨重新充满优越感恢复自信心。 8.类比法用心观察周围人的状态平衡自己的心态从情绪好的人身上感受好情绪。 9.联想法回想那些自己曾经取得过的成功想象那些令人惬意的景象比如蓝天白云微风和流水等。 10.列比法将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上然后将他们按照深浅进行排列从浅到深开始看对害怕承受后果的告诉自己就算失败了天也不会塌对自己期望达到的告诉自己即使不能像现在这样也不坏。 目录 控制情绪 1.改变态度 改变不了某件事就改变对这件事的态度。一个人因为发生了的事情所受到的伤害不如他对这个事情的悲观看法更严重。事情本身不重要重要的是人对这个事情的态度。态度变了事情就变了。内心愁苦命运也将愁苦心态决定命运。 古时候有甲、乙两个秀才去赶考路上遇到了一口棺材甲说真倒霉碰上棺材了这次考试肯定落榜。乙说棺材棺材升官发财这次一定能考 上。结果乙真的考上了而甲也真的名落孙山了。 点评其实甲、乙二人本来并无多大差别最后得到这样的结果。全因他们对事情所持的情绪不同。 控制情绪 2.享受过程 生命是一个过程不是一个结果生命是一个括号左边括号是出生右边括号是死亡我们要做的事情就是填括号要用靓丽多彩的事情和好心情把括号填满括号填满了生命也就结束了。 有一个年轻人自认看破红尘每天什么也不干只是懒洋洋的坐在树底下晒太阳。有一个智者问年轻人这么大好的阳光你怎么不去赚钱年轻人说:没意思赚了钱还得花光。智者问:你怎么不结婚年轻人说:没劲弄不好还得离婚。智者问:那你怎么不交朋友年轻人说:没意思交不好会反目成仇智者给年轻人一根绳子说你干脆上吊吧早晚也得死还不如现在死了痛快。年轻人说:我不想死。智者说…..。年轻人听后领悟。 点评其实人出生的时候什么也没有带来离开的时候也没带走什么主要是在有生之年去完成什么体现出生命的价值。 控制情绪 3.把握自己 不要把自己的幸福寄希望给别人我们把握的只有自己如果只是期待别人为自己带来幸福你必然将会产生恐惧患得患失。 有一年很热的夏天一队人出去漂流。 女孩在玩水的时候不小心把拖鞋掉下去了沉底了。到岸边的时候全是晒的滚烫的鹅软石他们要走很长的一段路。女孩心里很不屑因为她习惯了向别人求助而只要撒娇就会得到满意的答复。可是这次却没有。她忽然觉得这些人都不好见死不救。后来有一个男孩将自己的拖鞋给了女孩。光着脚在鹅软石上走了很久的路还自嘲是铁板烧。女孩表示出感谢男孩说你要记住没有谁是必须帮你的。帮你是出于交情不帮你是应该。女孩记住了男孩说的话自此以后学会了施予援手的人都铭记在心并给以更大的回报。 点评很多时候我们总是希望得到别人的好一开始感激不尽。习惯了得到别人的好便认为是理所应当的有一天突然不对你好了你便埋怨其实不是别人不好了是我们要求的多了习惯了得到便忘记感恩。 控制情绪 4.学会感恩 不要总是患得患失而应该总是为得到的而感激。感恩可以让你获得好心情。西方有每年一度的感恩节。人们在那天都会感谢别人对自己的帮助和贡献。一位企业老总曾经说过他在招聘员工时首先要看他是否孝顺父母如果他们连自己的父母都不尊敬。表明他是个根本不懂的感恩的人这样的人必然也不会对企业忠诚。 美国的罗斯福总统就常怀感恩之心据说有一次家里失盗被偷去了许多东西一位朋友闻讯后忙写信安慰他罗斯福在信中写道“亲爱的朋友谢谢你写信来安慰我我现在很好感谢上帝因为第一贼偷去的是我的东西而没有伤害我的生命第二贼只偷去我部分东西而不是全部。第三最值得庆幸的是做贼的是而不是我。”对任何一个人来说失窃绝对是不幸的事。而罗斯福却找出了感恩的三条理由。 控制情绪 5.学会弯曲 压力太大的时候要学会弯曲。刚者易折古人曾经说过“天下莫柔弱于水而攻坚强者莫之能胜以其无以易之。弱之胜强柔之胜刚天下莫不知莫能行。”这句话是说普天之下没有什么东西比水更柔弱了而坚硬克强之物却没有什么东西能够胜过水弱胜过强柔胜过刚遍天下没有人不知道但是没有人能做到。 点评生活也是如此极端的处事只会闹到两败俱伤。与其双方都得不到好处不如各自退让一步。不要认为退让是一种软弱的表现。要知道对抗不是解决一切问的唯一选择。退让也是一种智慧许多时候退让会为自己赢得更大的空间。 目录 你的情绪是哪里来 每个人都知道情绪这个词但是如果要让他具体解释这个词的意思却不是每个人都能解释清楚的。 简单的来说所谓的情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心状态。从心理学上说情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性在生理反应上的评价和体验包括喜、怒、优、思、悲、恐、惊七种 。行为在身体动作上表现得越强 就说明其情绪越强如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、优会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等这些都是情绪在身体动作上的反应。 情绪的产生与个人的认知度有关情绪开始的同时当事人无法控制的。 你的情绪是哪里来 1.生活方面的变动。比如你的月薪或年薪是一笔可观的奖金你的第一反应是开心内心充满喜悦和感激。又或者在一次重要的会上你精心准备的无法打开运行。这时你的情绪一定是懊恼的。又或者说在你期待的假期之前受伤。都是可以造成情绪变动的事件。这些事情令我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求从而导致情绪产生波动。 2.自然事件。 3.社会事件。 目录 对自己的情绪负责 人之所以产生不良情绪很多时候是因为我们把问题极大化了。其实这个世界只有两种问题一种是能解决的问题另一种就是无法解决的问题。所以你应该马上以最实际的办好你能解决的问题至于那些你无法解决的问题立马忘了他吧。 比如当你听说一次本该到手晋升的机会被你的同事抢走了开始你会暴跳如雷进而你又悲观失落甚至觉得自己的一生都没指望了但实际上你不需要如此你失去的仅仅是一次小小的晋升机会你要知道当造物主为你关上一扇门时又悄悄为你打开了很多扇窗不要放大消极情绪不要听任情绪的发展你应该做的只是把这次晋升忘掉开动你的新思维去争取更广泛的发展空间。 弱者听任情绪控制行为强者让行动控制情绪。 对自己的情绪负责 凯斯特是一名普通汽车修理工生活虽然勉强过得去但离自己的梦想还差的很远他希望能够换一份待遇更好的工作。他听说有一家汽车维修公司在招工便决定去试一试。面试的时间是星期一。 周天吃过晚饭他独自坐在房间里想了很多把自己经历过的事情都在脑海中会议了一次突然间他感到一种莫名的烦恼自己并不是一个低智商的人为什么至今依然一无所成毫无出息呢他取出笔写下了4位自己认识多年薪水比自己高工作比自己好的朋友。其中两位曾经是他的邻居。已经搬到高级住宅去了另外两位是他以前的老板。凯斯特扪心自问与这4个人相比除了工作以外自己有什么地方不如他们呢是聪明才智么说实话他们是在不比自己高明多少。经过长时间的反思他终于悟出了问题的根本—自己性格情绪的缺陷。在庖环矫嫠坏貌怀腥献约罕人遣盍艘淮蠼于,淙灰丫橇璩咳阒恿说耐纺匀闯銎娴那逍选,醯米约旱谝淮慰辞辶俗约悍?至斯ズ芏嗍焙蜃约憾疾荒芸刂谱约旱那樾骼绨宥员安荒芷降扔肴私煌对自己的情绪负责 整个晚上他都坐在那自我检讨。他发现自从懂事以来自己就是一个极不自信、妄自菲薄、不思进取、得过且过的人他总是认为自己无法取得成功也从不认为能够改变自己的性格缺陷。于是他痛下决心自此以后决不再有不如别人的想法决不再自贬身价一定要完善自己的情绪和性格弥补自己在这方面的不足。 第二天早晨他去面试了顺利的被录用了。在他看来之所以能得到那份工作跟昨天晚上的感悟以及重新树立起的这份自信有着极大的关系。在那家汽车维修公司工作了两年之后凯斯特逐渐有了好名声人人都认为他是一个乐观机智主动热情的人。在后来的经济不景气中此时美国1929年金融危机。每个人的情绪都受到了考验很多人都倒在了情绪面前。而此时凯斯特却成了同行中少有生意可做的一人。公司进行重组时分给了凯斯特可观的股份。 点评这个世界上成功的“天才”太少而被宠爱坏了的“天才”太多很多有才能的人往往对自己的才能过于自负而忽略了对情绪EQ的培养。 目录 高情商是人生制胜的关键 “情商”一词是由美国的心理学家比德?拉勒维和约翰?麦耶在1990年提出的。他们认为所谓情商就是情绪智力包括个人的恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力、合作精神等方面的内容情商与人的心理素质密切相关、它是一个人的感受、理解、控 制、运用自己与他人情绪的一种情感能力。 “情商”这个概念一经提出便引起了人们的普遍关注和重视。许多企业管理人员把情商理论积极用到实际工作中。 新泽西聪明工程师思想库贝尔实验室的一位负责人曾经用情感智商EQ的有关理论对他的职员进行分析结果他发现那些工作绩效好的员工的确不是具有最高智商的人而是那些情绪传递得到回应的员工。 这表明与社会交往能力差性格孤僻的高智商者相比那些能够敏锐了解他人情绪善于控制自己情绪的人更可能得到为达到自己目标所需要的工作。 高情商是人生制胜的关键 成功大师拿破仑?希尔曾经担任了两届美国总统的顾问他认为如果一个人能够做到以下这17条那么他必定会成功。 1.积极的心态。 2.明确的目标。 3.多走些路。 4.正确的思考方法 5.高度的自制力。6.培养领导才能。7.建立自信心。8.迷人的个性。 9.创新制胜。 10.充满热忱。 11.专心致志。 12.富有合作精神。 13.正确看待失败。14.永葆进取心。15.合理安排时间和金钱。 16.保持身心健康。17.养成良好的习惯。 目录 情绪小测试 1.如果让你选择你更愿意 A.同许多人一起工作3分 B.和少数人一起工作2分 C.独自工作1分 2.当你因为解闷而读书时你喜欢 A.科幻小说3分 B.通俗小说 2分 C.史书传记类1分 3.你对恐怖片的反应如何 A.害怕3分 B.喜欢2分 C.不能忍受1分 4.以下哪种情况符合你 A.爱听新闻关心别人的生活细节3分 B.关心熟人的生活2分 C.很少关心他人1分 5.去外地时你会 A.陶醉于自然风光3分 B. 希望去更多的地方2分 C.为亲戚们的平安感到高兴1分 6.你看电影时会哭或者觉得想哭吗 A.经常3分 B. 有时2分 C.从不1分 7.遇到朋友时你会 A.拥抱他们3分 B. 微笑和点头2分 C.点头问好1分 8.如果有陌生人要向你讲述他的经历你会 A.很感兴趣3分 B. 显示你有兴趣2分 C.打断他做自己的事1分 9.是否想过给报纸的专栏写稿 A.想过3分 B. 可能想过2分 C.从未1分 10.被人问到私人问题你会 A.感到气愤拒绝回答3分 B.虽然不愉快但还是回答 2分 C.平静说出你认为适当的话1分 情绪小测试 11.在路上发现一个小朋友在哭你会 A.问他是否需要帮助3分 B.说些安慰话但有些顾虑2分 C.不加理睬1分 12.你的几个朋友发生矛盾你会 A.尽力为他们和解3分 B.觉得不开心但也无能为力2分 C.假装不知道1分 13.你送礼物给朋友 A.全凭兴趣3分 B.你觉得有愧或有求于他们2分 C.仅仅是在新年和生日时1分 14.一个刚认识的人对你说恭维的话你会 A.非常喜欢听并开始喜欢对方3分 B.感到不好意思2分 C.谨慎地观察对方1分 15.如果上课时家里发生了意外你会 A.心情不好并显露出来3分 B. 尽量理智对待2分 C.学习时把烦恼丢一边 1分 16.一个好朋友因误会你而要跟你绝交你会 A.短时间内感到心痛3分 B. 感到伤心并积极争取2分 C.无可奈何1分 17.一只迷路的小猫闯进你家你会 A.收养并照顾它3分 B. 尝试给它找个新主人2分 C.丢出去1分 18.对于朋友送的礼物你会 A.是3分 B. 偶尔2分 C.从不1分 19.你是否因内疚或痛苦而后悔 A.想过3分 B. 可能想过2分 C.从未1分 20.同一个很羞涩或紧张的人说话时你会 A.觉得逗他说话很有趣 3分 B.因此感到不安2分 C.有点生气1分 情绪小测试 21.你有没有毫无理由的害怕 A.经常3分 B.偶尔 2分 C.从不1分 22.下面那些情况与你最相符 A.总是凭感情办事3分 B.十分留心自己的感情2分 C.过程没什么要紧的结局最重要1分 6-26分理智型情绪你很少为什么事情而激动即使生气也表现得很有克制力。 27-35分平衡性情绪你时而感情用事时而十分克制即使在很恶劣的环境下情绪很坏但仍能从坏情绪中摆脱出来。 36-66分冲动型情绪。你是个非常重感情的人。这里有必要提醒你要学会适当控制自己的情绪。 目录 谢谢谢谢