运动热量卡路里一览表.doc

运动热量卡路里一览表.doc 运动热量卡路里一览表 健身房里的运动 (所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少) 踏步机(不抓扶手) 30分钟(平稳运动) 194 卡路里 踏步机(手抓扶手) 30分钟(平稳运动) 174 卡路里 踏板车 30分钟(平稳运动) 227 卡路里 踏板车 30分钟(穿插单腿用力) 272 卡路里 室内骑车 30分钟(平稳运动) 340 卡路里 室内骑车 30分钟(带强弱节奏) 391 卡路里 室内骑车 45分钟(平稳运动) 510 卡路里 室内骑车 60分钟(平稳运动) 680 卡路里 越野跑步机 30分钟(平稳运动) 308 卡路里 越野跑步机 30分钟(带强弱节奏) 354 卡路里 越野跑步机 45分钟(平稳运动) 462 卡路里 越野跑步机 60分钟(平稳运动) 616 卡路里 游泳 30分钟 325 卡路里 游泳 45分钟 485 卡路里 游泳 60分钟 650 卡路里 瑜伽 60分钟 259 卡路里 踢腿练习 60分钟 490 卡路里 户外运动 (所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多) 滑 板 60分钟 500 卡路里 滑旱冰 60分钟 450 卡路里 塑身滑板车 60分钟 330 卡路里 骑车(9公里/小时) 60分钟 245 卡路里 骑车(16公里/小时) 60分钟 415 卡路里 骑车(25公里/小时) 60分钟 655 卡路里 山地自行车 60分钟 550 卡路里 跳绳 30分钟 325 卡路里 跳绳 45分钟 485 卡路里 跳绳 60分钟 650 卡路里 攀岩 30分钟 357 卡路里 越野 60分钟 336 卡路里 高尔夫 75分钟 445 卡路里 爬楼梯 30分钟(平稳运动) 194 卡路里 爬楼梯 30分钟(带强弱节奏) 223 卡路里 爬楼梯 45分钟(平稳运动) 292 卡路里 爬楼梯 60分钟(平稳运动) 389 卡路里 跑步 (所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多) 跑步(10公里/小时) 30分钟(平稳运动) 324 卡路里 跑步(10公里/小时) 30分钟(带强弱节奏) 373 卡路里 跑步(10公里/小时) 45分钟(平稳运动) 486 卡路里 跑步(10公里/小时) 60分钟(平稳运动) 648 卡路里 走 (所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多) 竞 走 30分钟(平稳运动) 879 卡路里 竞 走 45分钟(平稳运动) 1318 卡路里 竞 走 60分钟(平稳运动) 1758 卡路里 疾走(8公里/小时) 30分钟(平稳运动) 162 卡路里 疾走(8公里/小时) 30分钟(带强弱节奏) 186 卡路里 疾走(8公里/小时) 45分钟(平稳运动) 243 卡路里 疾走(8公里/小时) 60分钟(平稳运动) 324 卡路里