膝盖毁伤治疗方法[指南]

膝盖毁伤治疗方法[] 膝盖过劳损伤治疗方法 2010-01-16 10:34:16| 分类: 道听途说|字号 订阅 很多驴友在爬山后会出现膝盖疼痛,你疼痛的部位是哪里?可能的原因和治疗方法可以参考以下介绍,进行力量和肌肉拉什练习应该有助于膝盖过劳损伤治治疗与恢复.图片和文字介绍均来源于网络,稍加整理贴于此,介绍给各位驴友,希望对你有一定的帮助. 疼痛的部位及相对应的方法 膝盖外侧髂胫带疼治疗方法: 1. 臀部下蹲 2. 侧卧 3. 双手双膝拉伸 4. 交叉腿 5. 拉伸后腿腱 6. 拉伸小腿 膝盖周围前膝盖疼治疗方法: 1. 单腿下蹲或臀部下蹲 2. 半蹲墙根或压腿 3. 侧卧 4. 拉伸后腿腱 5. 拉伸小腿 6. 鹤立 7. 下跪拉伸 膝盖上方四头肌腱炎治疗方法: 1. 鹤立 2. 拉伸后腿腱 3. 拉伸小腿 4. 下跪拉伸 膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎 治疗方法: 1. 鹤立 2. 拉伸后腿腱 3. 打坐 4. 拉伸小腿 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根 ( 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) ( 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 ( 保持膝盖不超过你的脚趾 ( 保持一段时间后伸直膝盖 ( 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 单腿下蹲 ( 把伤腿放在台阶上 ( 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ( 慢慢伸直膝盖 侧卧 ( 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 ( 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 ( 保持一段时间，缓慢放下 ( 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 臀部下蹲 ( 靠墙用没有伤的腿站着 ( 收臀提臀 ( 保持臀部收缩到极限 ( 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 ( 保持一段时间，慢慢伸直膝盖 压腿 ( 调整踏板让你的膝盖成直角 ( 把脚放在踏板上 ( 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 ( 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉 交叉腿 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面 用和伤腿相对的手向肩膀方向 拉伤腿膝盖 保持脚平放在地上 保持直到感到臀部外侧被拉伸 双手双膝拉伸 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度 推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿 保持，直到感到臀部外侧被拉伸 拉伸后腿腱 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸 注意这个过程中手不要前移 拉伸小腿 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙 脚踵着地，后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸 下跪拉伸 单腿下跪收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 不要前倾和扭曲臀部 拉伸后腿腱 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒，放下，作10-15组 鹤立 站直 把一只脚向后放在椅子或桌子 上，大腿保持正直收臀向前，感到大 腿前侧拉伸 不要前倾，也不要扭曲臀部 打坐 正直坐下，膝盖弯曲双脚脚底正 对把膝盖往下压，直到感到大腿内侧 被拉伸 不要前倾 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法:如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率:每天2-3组，每周6-7天