少林气功内劲马步站桩功

少林气功内劲马步站桩功 马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。 预备姿势： 放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方。 起势： 掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外， 再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。 站桩要领： 1、两脚与肩同宽； 2、两脚尖内扣10度左右； 3、十趾抓地，但不要过分用力； 4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖； 5、收腹，提肛； 6、圆档，松腰，松腰； 7、含胸拔背； 8、虚领顶颈； 9、舌舐上腭； 10、目视前方； 11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)； 12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)； 13、虚腋； 14、沉肩坠肘； 15、小臂和地面平行； 16、两小臂互相平行； 17、中指和小臂成一直线； 18、手掌成瓦状； 19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形； 20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。 21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功 法。一个强调：强调动作姿势的准确。 22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。 要求： 每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。 扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。 练功中，当我们在马步站桩10--20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随 之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动， 井感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3—6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内 气外放”气功师的水平。 第一节 第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法) 起势： 继马步站桩10--20分钟后开始扳指。 扳指顺序： 1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。 扳指要领： 两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾也同时放松)，屈食指掌指关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1--2秒钟后，再用此方法依次扳动各指(图24—28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三 遍或五遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。 要求； 1、不要多扼、少扳和错扳； 2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外； 3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾； 4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。 第二节 第二套扳指(趾)法 第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和 停留的时间不同。 扳指顺序及其次数： 1、拇指：连续扳动3次； 2、中指：连续扳动5次； 3、小指：连续扳动3次； 4、食指：连续扳动7次； 5、无名指：连续扳动9次， 6、中指；再扳动1次。 扳指时间： 每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3— 5秒。 四、动 功 动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的 准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“里 并练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。它主要练能量的贮存和释 放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。 第一节 双臂揽月 预备姿势‘ 继马步站桩姿势。 动作： 屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互 相平行，相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴， 左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴。揽月5--10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅--谓之“拉气”；略停1--3秒钟，然后再沿原路复原--谓之“进 气”。反复做7次。 要求： 不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不 伸直，两“合谷”穴相对。 功理： 通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”二穴，使两臂酌经气互相渗透，气血贯通，从 而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。 第二节 十字手 预备姿势： 继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成“十字手”，上缺口平“天突”穴。 动作： 十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲 向前推山，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头；然后放松，将手收回胸前。十字手推小时 吐气，收回时吸气，一推—收为一遍，做7遍。 要求： 力发于根、自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时 不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。 功理： 两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯 通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。这样，一紧—松，久练之则劲气相随，气大力 粗，督脉自然通畅。 第三节 抱球 预备姿势： 继十字手后恢复马步站桩姿势。 动作： 两手距胸腹约10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神阙”穴， 翻掌朝上；两手“劳宫”穴相对成抱球状。抱球5—10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平“百会”穴，左手向下至“会阴”穴"谓之“拉气”；到位后停1--3秒再缓缓 地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米--谓之“压气”，停1--3秒后再拉，如此反复拉压7 次。 要求： 姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。 功理： 两手“劳宫”穴相对在体前成“抱球”状，两掌心可有明显的相斥或相吸(因人而异)的“气感”，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻 中、中皖、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。久练之可促进“心肾相交”、“水火相济”，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。 第四节 丹凤朝阳 预备姿势： 继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势。 动作： 右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到 尽头后放松，翻掌向下，向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手“劳宫”穴相对，停 2--3秒钟，然后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作同上， 一左一右各做一次为一遍，共做7遍。 要求： 前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。 功理： 手前推时，劲气由脏腑而出，“内气外放”，经手三阳经而达掌指；收手时则“外气内收”， 经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。 第五节 仙人指路 预备姿势： 当“丹风朝阳”预备姿势同。 动作： 两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放 松，翻掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原持发势。做7遍。 要求： 推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手 时吸气，头颈忌用力，目视前方。 功理： 本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以 增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发 气的目的。 第六节 力劈华山 预备姿势： 左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对“天 突”穴，指尖朝上。 动作： 手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双僧伸直，同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形 劈下，同时呼气：略停1--3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提 至胸前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，核复预备姿势，同时呼气。做7遍。 要求： 下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。 功理： 本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。 注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。 第七节 海底捞月、怀中抱月 预备姿势： 同“力劈华山”的预备姿势。 动作： 两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大 字桩”，同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对。同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端 起至胸前(怀中抱月)，同时吸气；两手交叉于胸前，同时呼气，饶复预备姿势。反复做7遍。 要求： 弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。 功理： 海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”， 对内脏下垂疾思有一定疗效。 第八节 霸王举鼎 预备姿势： 继“海底捞月”中的“怀中抱月”势. 动作： 接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指 相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状，同时吸气；随即两臂 放松，从两侧缓缓下落--“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大 字桩”，同时吸气；停1—3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7遍。 要求： 上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚 心，上肢用多大力，下肢也用多大力。 功理： 双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。 注：第七、八两节通常合在一起练习。 五、调气功 第一节 拉气 预备姿势： 两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处，“劳宫”穴相对，成“抱球”状；左 手在下，平“神阙”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距约10厘米。 动作； 滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动，滚至右手心向上，并和“神 阙”穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两“劳宫”穴相对； 拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1--3秒； 压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。 然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。左右各做一次为一遍，做3--5遍。 要求： 两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。 功理： 久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导至掌指，即能“内气外放”，为 人治病。 第二节 转气 预备姿势： 同“拉气”预备姿势。 动作： 右手心向外向上、左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按 地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气--谓之“顶天立地”或“金刚托天”；向左体侧弯腰，找开气门--谓之“转气” 。放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转-- 谓之“八卦圈”，同时呼气。两臂转至与肩平时，掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气--谓之“大字桩”。放松，同时呼气，“八卦圈”--右手向下转，左手向上转，成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰--“转气”，再放松，直腰，“八卦圈”--左手 向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力推成“大字桩”。做3—5遍。 功理： 调整阴阳，练气、练力。久练之自能运气外放，造福人民。 六、收 势 接“转气”结束时的“大字桩”0势。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头上方划弧，左 脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴。提 手、落手反复做3遍，恢复直立。 要求： 1、收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气的动 作。如选练功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上从两侧提起至与肩平，然后 再按上述动作做即可。 2、两手内收时，手心不可对着耳朵。 第二节 压气--雷声 动作： 做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同 时，收服提气，发出一声短促有力的“咦！”字声；随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬 起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺” 一样，表现出一股神威。 作用： 虎有抖毛之威。每次练功完毕，大喊一声“咦！”不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还 有余力--振奋精神，更重要的是使你的五脏六腑震感憾一下，从而避免有气阻、气塞现象留 在体内，以防止出偏差，同时，这也是“内练一口气”。 七、坐功 第一节 平坐式 平坐(也可盘坐)于凳上，两腿交叉。起势和其他有关要求同马步站桩—样，在收功前也可做扳指法。 收势： 站起，同第七章收势。 要求： 凳子不宜过高或过低，两脚不能悬空；背部不靠椅背；不要意守，不需入静，自然呼吸。 功理： 其作用同马步站桩，只是得气较慢，适合于体弱而无力练站桩者，也适合于坐着看电视等 情况下练功。 第二节 单手合什式 动作和要求： 平坐(也可盘坐)于凳上，两腿交叉。右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，相距约10厘米，其余四指松直朝上；同时左臂屈肘，小臂和地面平行，五指放松，掌心朝上，“劳 宫”穴对准右肘尖，成单手合什式。两眼睁开，平视前方，虚领顶颈，舌舐上腭，含胸拔背， 收腹提肛，自然呼吸。时间不要少于30分钟，两手可交换。 收势： 站起，同第七章收势。 功理： 本功主要用于养气、练气。几分钟后，下面一手的掌心可有明显的“气感”，或觉有股气 从肘尖向下面手的“劳宫”穴压进，手举可有冷、热、麻、胀之感，甚至有撕裂感。上面手 的指尖也有胀、麻之感。久练可疏通经脉，打开“劳宫”穴，不仅可以养气健身，而且可为 “内气外放”打下基础。 第三节 双手合什式 动作和要求； 平坐或盘坐于凳上，两腿交叉。上身自然松直端正，虚领顶颈，舌舐上腭，两眼睁开，平 视前方。两手(手心向上)臂从两侧缓缓地抬起，略过头顶，随后从头面前慢慢地下落至中指 约与鼻尖同高处，双手轻轻地合拢于面前，成“双手合什”式。练功时间不少于30分钟。 收势： 两腿分开站起，两脚并拢，两手顺势而下，导气至“涌泉”穴，接拳再按第七章做收势。 功理； 本功是练养结合、以养为主的功法。两手相合，则使两手臂之经络、穴位完全相对，从而 不仅有利于疏通经络，充养内气，而且还有助于调和气血，平衡阴阳。 第四节 盘坐式 动作和要求； 两腿交叉，自然盘坐(单盘或双盘皆可)于普通床或炕上(地面上铺坐垫，或同坐功第一式，平坐于椅子上)，臀部可稍垫高一些，上身自然松直端正，虚领顶颈，舌舐上腭，两眼睁开， 松肩含胸。肘可置于腿上，两手掌心朝上，重叠于腹前，拇指相对或相接，另四指并拢；自 然呼吸，深、细、匀、长。时间要30分钟以上。 功理： 本功主要用于养气。室外气候不适或年老体质虚弱者，均可锻炼。 八、卧 功 预备姿势： 仰卧，两腿伸直，双臂置于体侧。 动作和要求： 宽衣解带，全身放松，舌舐上腭，两眼睁开，两脚交叉。两小臂弯曲，大小臂间夹角大于 90度，手势同马步站桩时一样。自然呼吸，深、细、匀、长。练功时间应不少于30分钟。 收势： 。 两脚分开，双手由两侧向头顶划弧，再沿任脉下按，将气导至“涌泉”穴，反复做3次。不需马上入睡时，可站起来收功，方法同六章收势。 功理： 卧功主要用于养气，室外气候不适或体质虚弱无力练站桩功者均可进行卧功锻炼，年老体 衰、气血两亏者尤为适宜。有失眠现象者，可借助卧功诱导入睡，当练至睡意袭来时，可自