徐州到南京

徐州到南京 徐州到南京火车时刻 K1101 空调快速 徐州站-南京站 酒店 00:17-04:19 4小时2分钟 348 公里 54 元 买票 K878/K875 空调快速 徐州站-南京西站 酒店 00:51-06:00 5小时9分钟 354 公里 58 元 买票 K878/K875 空调快速 徐州站-南京站 酒店 00:51-05:39 4小时48分钟 348 公里 57 元 买票 2596/2593 空调普快 徐州站-南京站 酒店 01:24-05:51 4小时27分钟 348 公里 51 元 买票 T109 空调特快 徐州站-南京站 酒店 03:04-06:10 3小时6分钟 348 公里 55 元 买票 K736/K737 空调快速 徐州站-南京站 酒店 03:36-08:09 4小时33分钟 348 公里 55 元 买票 K559/K558 空调快速 徐州站-南京站 酒店 04:08-08:52 4小时44分钟 348 公里 54 元 买票 1601/1604 普快 徐州站-南京站 酒店 04:56-10:55 5小时59分钟 348 公里 28 元 买票 T65 空调特快 徐州站-南京站 酒店 05:07-08:18 3小时11分钟 348 公里 44 元 买票 T140/T137 空调特快 徐州站-南京站 酒店 05:13-08:24 3小时11分钟 348 公里 58 元 买票 T166/T163 空调特快 徐州站-南京站 酒店 05:51-08:43 2小时52分钟 348 公里 55 元 买票 T131/T134 空调特快 徐州站-南京站 酒店 05:57-09:17 3小时20分钟 348 公里 54 元 买票 K374/K371 空调快速 徐州站-南京站 酒店 06:03-10:34 4小时31分钟 348 公里 58 元 买票 T284/T281 空调特快 徐州站-南京站 酒店 06:24-09:36 3小时12分钟 348 公里 54 元 买票 T118/T115 空调特快 徐州站-南京站 酒店 06:30-09:56 3小时26分钟 348 公里 56 元 买票 T54/T51 空调特快 徐州站-南京站 酒店 07:35-10:46 3小时11分钟 348 公里 54 元 买票 K190/K187 空调快速 徐州站-南京站 酒店 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酒店 16:56-18:11 1小时15分钟 331 公里 150 元 买票 G141 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 17:02-18:17 1小时15分钟 331 公里 150 元 买票 D184/D181 动车组 徐州东站-南京南站 酒店 17:21-19:54 2小时33分钟 331 公里 105 元 买票 G145 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 17:36-18:51 1小时15分钟 331 公里 150 元 买票 G147 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 17:43-18:58 1小时15分钟 331 公里 149 元 买票 D88/D85 动车组 徐州站-南京南站 酒店 17:52-20:13 2小时21分钟 346 公里 110 元 买票 G228/G225 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 17:54-19:09 1小时15分钟 331 公里 145 元 买票 G43 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 18:00-19:15 1小时15分钟 331 公里 153 元 买票 G149 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 18:11-19:33 1小时22分钟 331 公里 150 元 买票 D88/D85 动车组 徐州东站-南京南站 酒店 18:22-20:13 1小时51分钟 331 公里 105 元 买票 G153 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 19:02-20:24 1小时22分钟 331 公里 152 元 买票 G155 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 19:07-20:29 1小时22分钟 331 公里 149 元 买票 G39 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 19:12-20:34 1小时22分钟 331 公里 150 元 买 G157 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 19:24-20:39 1小时15分钟 331 公里 150 元 买票 G159 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 19:58-21:13 1小时15分钟 331 公里 152 元 买票 G236/G233 高速动车 徐州东站-南京南站 酒店 20:40-21:55 1小时15分钟 331 公里 145 元 买票 K8457 空调快速 徐州站-南京站 酒店 20:50-01:39 4小时49分钟 348 公里 52 元 买票 G165 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我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。