浅析跑步中的“踢小腿跑”

浅析跑步中的“踢小腿跑” 浅析跑步中的“踢小腿跑” 浅析跑步中的”踢/J.腿跑” 跑是支撑与腾空相互交替,蹬与摆相配合,动 作连贯的周期运动,在跑步的过程中具体的分为: 折叠前摆.下腿准备着地,着地缓冲和后蹬的四个 过程.然而在现实生活中,由于有些人先天或后天 的蜂故,时跑步的动作技术没有掌握好或者根本就 不7解,结果在跑步的过程中,出现了一种踢小腿 跑的现象.这种-瞒况多发生在女同学身上,而且有 一 定的数量长期以来,这种错误的跑步动作会给 机体带来损伤,严重时影响机体的运动能力,在体 育课堂上应引起老师的注意,以帮助学生改正错误 的跑步劝诈,学会正确的健身跑步方式,痔以后的 健康饭炼打下良好的基础. , ,什么是”踢,Jl腿跑” 蹋小腿跑是指在跑步的过程中,摆动腿向前上 方摆动的幅度过小,大腿没有抬起,膝关节没有屈 伸,大小腿同时向前摆动的一个过程. 二,”踢小腿跑”的原圈 造成踢小腿跑的主要原因是.第一,后蹬结 束后,大小腿没有充分地折叠,致使摆动腿前摆困 难.第二.髋关节的屈大腿肌群力量不足.第三, 上体过于前倾,限制抬腿动作. 在跑的过程中, 三,”踢,J.腿跑”对机体的慢性损伤 由于没有意识到跑步动作的不正确,长时间的 蹋小腿跑.造成了机体的慢性损伤,特别是对膝关 节内半月板和滑膜囊的损伤比较严重. 对膝关节半月板的损伤.半月板位子膝关节内 股骨髁与胫骨平台之间,内外各一,在膝关节内具 有缓冲震动,分泌滑液和防止周围组织液进入关节 臃内的功能.踢小腿跑使膝关节处于伸展状态,使 半月板向前移动,此时股骨和胫骨平台发生研磨, 长期处于研磨状态就会造成半月板的损伤. 对膝关节内滑膜囊的损伤.滑膜囊是关节囊的 滑膜层从纤维层的薄弱部位呈囊状向外突出形成的 结构,位于肌腱和骨面之间,有减少运动时肌腱与 骨面之间的摩擦功能.蹋小腿跑使得太小腿基本处 于一个平面上.这样使得髂胫束与股骨外髁反复磨 擦,导致膝关节外侧滑膜囊充血和水肿,时间长了 易造成炎症,影响运动功能. 四,建议 在体育教学过程中,第一,要对学生加以指 导,用语言提醒,强化摆动腿向前上方摆抬.第 二,加强抬腿屈肌群的力量练习,多做一些高抬腿 跑练习.第三,跑步过程中,强调身体不要过度前 倾,强调髋关节前送. (河南开封市河南太学体育学院)张帅军/文 14200B%《?》 一一 登等鑫